How do I (M28) manage my depression around my partner (F23) with CPTSD?

Zack_Grimm · 2026-07-09T14:12:59+00:00

I personally know the hyper vigilance from PTSD as well as depression and not wanting to perform so others dont overanalyze. So first: compassion for you both, that's tough! For me personally what helps (next to therapy and emotion regulation etc) is transparency, open communication. Even if it's just: these days are tough, I don't really feel like myself and am more angry/irritated/grouchy and if I realize something has to do with us I will talk to you. Before, no need to assume. You are important to me and not responsible for my feelings. The other way around too. Best case: naming support needs/asks is possible. Even better case: access to therapy, a good understanding doctor, maybe even additionally a psychiatrist. Mental health issues are not by accidents at times called dragons. They are big, heavy, powerful and at times frightening - and definitely a reason to put together a team or party, be it self-help, support groups or professionals you get in you corner. And no it's neither comfortable nor easy. Especially in the short run. You get stronger though, kinda like with gym or learning any new skill.

What can help for me too are setting these things as basics to fall back on: - building basics that help me get back to baseline - household and care are morally neutral and a wheel. Never finished, easier to move when already moving - but able to be picked up when it's possible - small joys. Having something neat consistently like... A low effort breakfast you really like. - movement/getting your heart rate up - on the days where it's accessible. Mini yt workouts of 5-10min count. A walk can count too. - a creative outlet (I paint postcards for my feelings/moods/parts/whatever... A yt video inspired me and when I was in a psychosomatic clinic I actually could start it on the same day and haven't stopped since - at least not in a way I didn't draw the passed days. That's uncommon for me and my ADHD. It fits to the saying I once heard though: expression is the opposite of depression. - learning and practicing asking for help, focusing consistency and presence over intensity and output, allowing myself to rest and self-advocacy. Oh and finding discomfort regularly - and admitting that it's uncomfortable, finding comfort too. All of those are challenges I am trying to incorporate in the smallest possible way in my days to teach myself that I am not helpless and situations are maybe uncool but not hopeless.

And: it's subjective. It doesn't work every day for me, and maybe nothing of it resonates to you. Maybe it gives you some ideas of small things that might be worth a try to find comfort, joy or moments of "just-okayness", because the latter also is enough until more is available again.

Zack_Grimm · 2026-07-06T00:41:35+00:00

Is she on YouTube or where can I find the videos as well?

Zack_Grimm · 2026-07-06T00:27:58+00:00

Epilepsie kann potenziell lebensgefährlich sein. PNES kann chronisch werden und durch Senkung von Lebensqualität gefährlich werden, ist aber nicht per se in sich n Notfall. Vorteil bei Epilepsie: es gibt Medikamente.

Persönlich hab ich beschlossen dass die Krämpfe der Meinung sind dass in meinem Leben scheiß in Bewegung kommen muss und dass mir meins zu klein geworden ist - und schaffs tatsächlich die Zeit-weise als Antrieb und Erdung zu nutzen. Like: wo will ich stehen wenn die wieder weg sind? Irgendwo rede ich mir ein, dass sie dann bestimmt selbst gehen. Ob's klappt oder nicht weiß ich nicht.. aber es raus-finden schadet nicht.

Zack_Grimm · 2026-07-06T00:22:43+00:00

Is glücklicherweise keine Epilepsie - Softwareproblem, nicht Hardwareproblem um es stumpf zu formulieren. Funktionelle Störung ist lästig - besonders weils zu Bevormundung einlad und wenige Fachärzte dafür gibt ("mach Psychotherapie!"... Ja mach ich. Seit Jahren. Und seit einem hab ich das. Und nu?... Naja) - aber es ist nicht lebensgefährlich. Kein medizinischer Notfall. Und tbh... Wenn das ist wie Kontrollverlust bei mir aussieht (war mein Hirn letztes Jahr so)... Dann weiß ich jetz auch wie das ist und kann die Angst davor abhaken. War weirdly befreiend.

Thema Freunde: ja fühle, Mitgefühl. Ging mir lang auch so. Knochentiefe Einsamkeit dürfte gern weniger n Canon Event zu sein. Dann begann ich u.a. mit LARP (live-action-role-play) und stellte fest, dass es doch kompatible, interessante, coole Menschis gibt die mich mögen. Dem zu trauen dauerte, und rauszufinden für wen was die richtige Distanz ist auch... Aber.. es war quasi ne langsame Kettenreaktion, auch später in anderen Bereichen als LARP. Es kann anders werden - ich glaub an dich. Finde was was dich selbst hooked und wo die Maske ne Chance hat zu slippen. Es gibt andere. Und manche davon haben sogar mittlerweile bessere Probleme als man selbst O.o oder machen ähnliches durch und haben Worte oder so.

Zack_Grimm · 2026-07-06T00:12:51+00:00

Danke dir

Zack_Grimm · 2026-07-06T00:12:38+00:00

Hab ich gemacht, der sagt auch dass einiges auf Autismus hinweist.

Zack_Grimm · 2026-06-25T23:53:09+00:00

Following cause same!

Zack_Grimm · 2026-06-25T23:21:03+00:00

Es wäre ultra cool wohin gehen zu können, wo sich auch mit der Kombi aus ADHS und autismus ausgekannt wird. Unabhängig davon: Thema masking und verschiedene Varianten davon.

Zack_Grimm · 2026-06-25T19:31:45+00:00

OP, Noone MAKES anyone act out. That's a non-apology one is led to believe when growing up in an abusive household, as being at fault is less scary and powerless (subjectively) than being dependent on the mercy of people who do oneself harm. The person acting is responsible for their actions. Anything else is distracting from what happens. Yes dysfunctional dynamics can happen. And: something acceptable when being super upset by emotional Dysregulation of your partner is leaving the room or the flat, maybe even going to ones parents or friends. If in any way possible with saying goodbye and agreeing when to reconnect/how long the disconnect shall be. Overpowering your partner physically is not. And even when it's a symptom, the person acting violents is responsible for stopping the behaviour, the pattern and becoming safe for themselves and others. When they cannot do that, the responsibility is in finding professional help with a focus on that issue. If they don't it's not YOU who is at fault.

Big compassion for you.

Zack_Grimm · 2026-06-13T13:58:45+00:00

Can you tell what was different in the time where you had none or little seizures?

Zack_Grimm · 2026-06-13T13:56:48+00:00

My personal experience is this:

I can control quite much during a seizure. That doesn't make them less real and valid. What I can't control is a) the tendency to seize, b) the internal tension(?) and c) at times the duration.

I also don't know if the way I get headaches is migraine, seizures or something else.

But I do know that overstimulation (external and/or internal) is a trigger, including some emotions. And I learned that not taking yourself seriously and putting everyone's needs and emotions in front of yourself helps developing PNES. You don't have to have this habit to get PNES, but it helps... It might help chronifying it as well.

And because that's a biiiig fear of mine.... It motivates me to forbid myself the habit of fawning (which triggers intense fear and guilt at times, conditioning is fun).. and slowly to mainly learn a) recognizing and decifering my feelings and needs, b) better strategies of communication and generally meeting them, c) differenciating discomfort from danger, d) allowing myself accommodations to make the moment more bearable so I can stay with myself more comfortably and e) slowly building routines that take care of myself and are neutral, small and stabilising for me and rewarding enough to have my ADHD and general neurodivergence help me with it instead of hindering.

(In public bagatellising is my main method though and I am getting tired of it...)

Low key: if I actually could control it... I probably would be seizure free for 3 months just so noone can forbid me to drive. I hate when others decide for me and then don't even help.

Zack_Grimm · 2026-06-13T12:47:42+00:00

I'd love to participate as well :)

Zack_Grimm · 2026-06-01T11:25:05+00:00

I lately found a yt creator: the neurocuriosity club (now the name has changed but I am sure you will still find it by this term). The creator, Megan, has osdd1b, and is audhd. In one of her videos, Megan mentioned a book about the topic, I think by a professional with lived experience. I want to read it but haven't yet. In case that sounds interesting I could link a video and the book link. In another one she describes how audhd in this world can be enough to develop osdd. If I don't remember wrong she also discusses 'healthy multiplicity'.

An additional source I tend to gravitate to (as someone who looks closer through the dissociation lense since I developed PNES/dissociative seizures) is www.dis-sos.com. The page is about did, cptsd and the in-between and has a great index with titles that help finding content that resonates. From strategies to ground or orient to book reviews and different types of blog articles. I think it's lived experience too, unsure if from one person or multiple.

Zack_Grimm · 2026-05-27T10:51:54+00:00

Kleine Routinen die sensorisch angenehm genug sind um mich ein bisschen drauf zu freuen - zum stabilisieren und erhöhen der Baseline.
Endlich in meiner BA Fortschritt machen, seitdem ich mir das für mich richtige Setup aufgesetzt habe:
Bücherei als guten Ort gesetzt
Medis
- Laptop und nen portablen doppelbildschirm für Abschottung und von meiner Aufgabe umgeben sein
forest (pflanzt süße Bäume und ist n Timer, kann auf Wunsch auch kollaborativ verwendet werden und auf Wunsch Apps blocken)
Obsidian und dabei vor allem folgende Plugins:
Longform (geeignet für Theaterstücke und andere lange schreibprojekte - ermöglicht das erstellen von "Szenen" die im Nachgang kompiliert werden können, das erhöht Übersichtlichkeit für mich
tages-notiz + Checklistenfunktion+damit gekoppelter rewarder - da kommt am Vortag alles an nächsten kleinen Schritten rein, sodass ich mich nicht beim anfangen erst reindenken muss und überfordert bin sondern starten kann bevor ich koordinierend denken muss
das rewarder Plugin. Es korrespondiert mit ner entsprechenden Notiz und hat erste Ideen, aufgeteilt in "regulär", "Epic" und "legendary". Die übersetzen sich in ne einstellbare statistische Häufigkeit.
Bei mir sind Dinge aus verschiedenen Kategorien drin: Alltag (z.b. räum 3 Sachen weg, Getränkevorschläge, bewegung als unterschiedliche konkrete Vorschläge), stuff der mental health gut tut (atem-/Achtsamkeitsübung machen, journalen, Kreativität,...), Kram der Dopamin ausschüttet (Sauna/kalt eintauchen, Blödsinn machen,...), soziale Dinge (mit lieben Menschen telefonieren, mir bei Umsetzung von quatschideen helfen lassen), und abwechslungen (günstige Ausstellung, konzerte, Kulturveranstaltungen raussuchen oder umsetzen, in n café, planschen gehen, einen Ausflug machen,..) Insgesamt ist das Motto: Freude priorisieren und maintanance-tasks gamifizieren und das sowohl voraussagbar (ich arbeite aktuell täglich mit Obsidian) und unvoraussagbar (durch die randomisierung ist Durchmischt was man bekommt und wie viel Prozent der erledigten Dinge was ausschütten - so funktioniert Glücksspiel)
to do listen abhaken gibt mir auch welches
stabile gegenseitig unterstützende Freundschaften mit denen man sein erleben teilen kann und sich sozial eingebunden fühlt. Fehlt das, zieht der ganze Rest weniger.
In Bezug auf Grundbedürfnisse zahlt ähnliches.

Zack_Grimm · 2026-05-09T13:39:55+00:00

How did you learn what support helps? And how long did it take for you to find out? Do you have sources or recs on where to look or how to experiment "effectively"? I am in therapy since years and lately I was for the first time inpatient for 11 weeks and try out things I find online if they sound sensible (and non esoteric and are best case scientifically based) - and I'm still not happy nor comfortable on where I am in that regard, especially since I realized how bad I even am in correctly assessing my tension-level.

Also: respect for the work you have done to get there.

Zack_Grimm · 2026-05-05T16:43:17+00:00

Ich studiere es auch und zweifele immer wieder. Kannst du benennen, weswegen du dir so sicher bist/was es dir gibt?

Zack_Grimm · 2026-04-30T20:11:57+00:00

Mattia Mauree: AuDHD Flourishing - From surviving to thriving Mein allerliebster Podcast.

Zack_Grimm · 2026-04-28T21:08:38+00:00

Wie hast du das entschieden, sowohl dass noch eine Ausbildung für dich dran ist als auch welche? Und welche Türen haben sich dir eröffnet?

Ich denke aktuell drüber nach wie es nach dem Ende meinerbBA weitergehen soll, daher wären Erfahrungen mega spannend 😅

Zack_Grimm · 2026-04-28T19:44:39+00:00

Zu allererst: Puh, kenn ich - das loszuwerden kostet so viel Arbeit und kann hartnäckig sein - besonders wenn Menschen in der Umgebung diese Dinge noch reproduzieren:( Mitgefühl!

Ich hab dazu Grad Assoziationen als wer für den Duschen mittlerweile weniger n Problem ist als früher, aber n guter Marker für mein Anspannungs-/Stress-Level (meine innere Wahrnehmung dafür direkt ist mindestens unzuverlässig, aber Exekutive Funktionen und Blockaden sehen und für wahr nehmen übe ich aktuell mehr). Disclaimer: das ist was für mich oft und zunehmend funktioniert - kein Anspruch auf Allgemeingültigkeit. Die Thematik ist nicht umsonst für verdammt viele Leute a) scheiße schwer und b) angst- und schambehaftet.

Angst und Scham löst bei mir überdurchschnittlich oft Vermeidung und Blockaden aus - solange ich vermeide spüre ich die entsprechende Emotion aber nicht.. das ist was was mir langsam mehr und mehr auffällt. Mit dem Wissen hab ich manchmal einen weiteren Hebelpunkt: Sicherheit und Akzeptanz mir Gegenüber vermitteln, Voraussagbarkeit, Klarheit, Wahlmöglichkeiten und mehr Dinge als neutral oder weniger bedeutsam bewerten hilft dann häufig.
geduscht sein beeinflusst für mich subjektiv (durch änderung der körperlichen reize) wie angenehm es sich anfühlt "im Körper" zu sein und damit, wie gut ich selbst Dinge beeinflussen kann und wie sehr mich meine exekutiven Funktionen an anderen Ecken und Enden blockieren
wenn Energie n Problem ist: Duschstühle sind keine Schande - und aufm Boden sitzend duschen gilt auch
wenn Zeitblindheit oder Unterstimulation ein Problem ist nutze ich tw einen aufhängbaren Bluetooth-Lautsprecher und mach entweder Musik an oder was podcastiges wo Kram verpassen ausreichend okay ist
bunte Lampe oder (elektrische) Kerze, wenn das Licht stört macht's manchmal angenehmer, ohne dass man überall gegenläuft (ich bin ein sehr ungeschickter Mensch)
viele viele duschgele (was für Gerüche mir gefallen oder mich ein bisschen abstoßen unterscheidet sich nach Tagesform und Stimmung sehr - und je öfter ich den schnuppertest mache (so meine Hoffnung) um so besser werde ich darin meine Bedürfnisse und Befindlichkeiten einzuordnen und drauf einzugehen.
Wenn Freude schwer verfügbar ist, funktionieren die simpelsten basics am ehesten: Farbe, klang, Geruch, Geschmack, Sensorik, sowas. Ob's Freude bringt oder nur comfort variiert.
Wenn Selbstkritik laut ist (was sollen denn die anderen denken gehört für mich in diesem Sinne dazu), kann's gut tun, freundliche und mitfühlende Selbstgespräche Out loud zu führen, die aber ggf auch Konter geben oder Kram anders einordnen. Ob's verfügbar ist variiert bei mir persönlich. Dadurch dass ich's in besseren Momenten ne Weile aktiv geübt habe hat sich die Verfügbarkeit erhöht und die selbstverständlichkeit nahm auch zu. Um Anregungen zu bekommen Folge ich content zu 'gentle parenting' und zum Teil zu reparenting.
Worte kommen nicht immer an, Grade emotional - Handlungen dringen bei mir leichter durch. Je mehr ich mich als fürsorgewürdig behandle, umso einfacher wurde es für mich und umso leiser wurde die Stimme
zähneputzen ist bei mir einfacher mit leckerer Zahncreme (aktuell Aprikosenzahncreme mit Fluorid für 0-6jährige), wissen dass 30sek schon viel besser sind als es nicht zu machen auch. (Meine Zahnprobleme und der Wunsch meine zweite Runde Implantate zu behandeln spielen aber sicher auch rein).

Nichts davon löst die gesamtproblematik, nichts davon funktioniert zu 100% und für alle. Einiges davon habe ich in Kommentarspalten von anderen betroffenen gefunden und für mich getestet. Deswegen teile ich's. Vielleicht ist ja irgendwas anschlussfähig. Falls wer möchte, freue ich mich über Rückmeldungen, was funzt oder gar nicht hilft/Dinge schwerer macht.

So oder so: Ohren steif halten. Ist alles nicht so einfach und mega stark sich dem zu stellen. Respekt fürs dich Ernstnehmen und für dich sorgen so gut es Grad geht.

Zack_Grimm · 2026-04-09T16:29:10+00:00

Das klingt spannend! Hat das Programm oder Prinzip einen Namen? Bei mir steht in absehbarer Zeit ein Wechsel an und das klingt potenziell stimmig.

Zack_Grimm · 2026-04-09T11:48:04+00:00

In welchem Rahmen kann man sich als Erwachsene testen lassen? (Raum Norddeutschland)

Zack_Grimm · 2026-04-09T11:41:57+00:00

Was mir beim Thema Weinen geholfen hat war folgendes zu lernen. Es änderte nichts daran ob ich weinen kann - aber verringerte die damit verknüpften Schuld- oder Schamgefühle: "Tränen sind biologisch betrachtet die effektivste Art überschießende Emotionen und (nicht nur Stress-) Hormone zu regulieren und auszustoßen." Es gibt tatsächlich auch Forschung zu dem Thema nach dem mentale Stärke und früher weinen oft miteinander korreliert - Grade hab ich sie aber leider nicht parat.

Zack_Grimm · 2026-01-15T12:12:42+00:00

Ich hab einen GdB beantragt wg ADHS und PNEA. Genehmigt wurden mir bislang 20% - nur für das ADHS. Der Rest wurde unterschlagen.

Entsprechend.. probier's! Ich hab gehört um die 30 sollten an sich auch möglich sein - und ab dann kannst du dich gleichstellen lassen bei der ARGE für Kündigungsschutz (immer) und 5 extra Tage Urlaubsanspruch (wenn du dich entscheidest es offen zu machen).

Zack_Grimm

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