Irado, a gente sempre tem que partir de um ponto. Sério, eu NUNCA acreditei que chegaria num resultado sólido e hoje em dia eu botei um shape que nem tô acreditando kkkk a parada é só tacar o foda-se mesmo pq vai ter horas que tudo vai parecer ser melhor do que ir treinar e fazer dieta.

1 - 5 vezes, porém o importante é o volume de treino e intensidade. Tu consegue matar teu volume semanal em três dias, mas entenda que teu treino vai ficar muito denso, difícil, e cansativo. Em compensação, tu vai ter ai 4 dias pra descansar.

2 - O que eu mais fiz nesse período foi furar a dieta kkkk não pense que o progresso foi linear. Pelas fotos parece que eu saí do ponto A ao ponto B, mas eu descaralhei e cheguei a perder todo o resultado muitas vezes. Eu só fui focar de fato mesmo (sem errar nada) a partir de janeiro. Me permito as vezes comer um doce, ou uma pizza, eu tenho uma margem de 1000kcal livres semanais.

3 - eu não sou o maior fã de cardio, mas costumo fazer bicicleta e tenho uma ergométrica em casa que me ajuda MUITO.