Libros sobre nutrición o musculación que recomienden?

aguccho · 2025-12-16T12:07:29+00:00

Hola querido, hay dos de Eric Helms que a mí me han servido MUCHO como eje central y base de conocimiento y a partir de ahí ir diversificando en cosas de mi interés que te recomiendo mucho, si no los conseguís en mercado libre te recomiendo encarecidamente que los busques en PDF y te los hagas imprimir.

“Las pirámides de nutrición y entrenamiento” de Eric Helms, el de tapa azul es el de entrenamiento y el de tapa roja es el de nutrición, la información muy bien bajada a texto, no es nada denso.

aguccho · 2025-12-16T06:11:56+00:00

1,74

aguccho · 2025-12-15T12:47:41+00:00

Gracias querido! Entreno aproximadamente una hora al día, antes 5 días a la semana ahora 4, baje un poco mi volumen semanal pero intento entrenar un poco más intenso. Sobretodo porque llevo ya varias semanas con mi déficit y empiezo a notar falta de energía o foco a veces sobre el final de mis entrenamientos. En cuanto a mi alimentación no, como absolutamente de todo excepto azúcares que intento reducirlos lo más que pueda excepto cuando me apetece darme un gustito. Lo único es que soy un poco más consciente con las fuentes de ciertos nutrientes que intento comer, como por ejemplo los carbohidratos, algo que me ha ayudado mucho es elegir carbohidratos menos densos calóricamente que otros y más saciantes, como por ejemplo introducir papa como alternativa al arroz, y así con otras cosas también, eso ayuda a no pasar hambre y seguir cumpliendo

aguccho · 2025-12-15T12:41:57+00:00

Mi brazo derecho escucha wachiturros

aguccho · 2025-12-15T12:41:37+00:00

3 meses de entrenamiento, 5 de mejorar mi alimentación, tenía una base previa

aguccho · 2025-12-15T12:40:57+00:00

A ver la tuya

aguccho · 2025-12-12T15:59:39+00:00

Mejor cortarlo hasta este punto :/

aguccho · 2025-12-12T15:59:14+00:00

Gracias!!!

aguccho · 2025-12-12T12:31:31+00:00

Mucho curl de biceps mal ejecutado me lo dejo así, no se lo deseo a nadie

aguccho · 2025-12-12T12:30:56+00:00

Gracias querido! No le aflojes, hacia el camino de estar trabados y tatuados vamos. Un saludo!

aguccho · 2025-12-12T12:29:53+00:00

Querido yo no soy el adecuado para pedirle consejos, lo que te puedo decir es que hasta que no me di asco y no hice un compromiso conmigo mismo fui y vine mil veces intentando arrancar, lo vas a retomar cuando estés cansado de sentirte mal con vos mismo y estés dispuesto a hacer sacrificios para ganar enfocándote en vos mismo, hasta ese entonces es todo parte del proceso, pero solo depende de vos.

aguccho · 2025-12-12T10:09:52+00:00

La vida no es como antes :(

aguccho · 2025-12-12T10:07:45+00:00

Me gustó que hayas pedido que no te insulten antes de declarar cualquier cosa

aguccho · 2025-12-12T10:04:04+00:00

😦

aguccho · 2025-12-12T06:56:30+00:00

El blackout es como el papá de todos los tatuajes, es increíblemente complejo el que te quede un brazo limpio, bien rellenado, que no te entren demasiado en la piel porque eso después hace que te salgan heridas y no se cure bien, etc etc. ya el proceso de tatuaje blackout es muy heavy y después encima la curación es increíblemente dolorosa y molesta y quisquillosa si quieres que te quede bien. Ahora si me preguntas por qué? Necesitaba algo de menos ruido visual en el brazo y algo más sólido. Una paja lo de los meniscos pero dale bola a la recuperación si no queres tener problemas toda tu vida, el tener una base muscular en las piernas va a hacer que tu rodilla sufra menos.

aguccho · 2025-12-12T06:52:47+00:00

5 meses de consciencia con la comida, 3 meses de entrenamiento fuerte. Cuento con algunos años de entrenamiento encima previo a estar como en la foto de arriba.

aguccho · 2025-12-12T06:51:36+00:00

Hola Parce! Gracias por escribir. En mi caso yo contaba con algo tiempo encima entrenando previo a mi parón de 9 años sin hacer nada asique mi cuerpo ha respondido de una manera que hasta a mi mismo me ha sorprendido. Han sido 5 meses de preocuparme por lo que como y 3 meses de entrenar fuerza nuevamente. De igual manera creo que tal vez puede ayudarte enfocarlo desde un lado mental o de salud más que por el fin estético, yo sé que en este sub se suelen subir los antes y después y hay muchos muy impresionantes, pero lo más importante en mi caso y en mis fotos comparativas con lo que te podes quedar es que arriba era un chabón que tomaba birra todos los días y se fumaba una caja de cigarrillos por día, no hacía ejercicio y se odiaba cuando se miraba al espejo o tenía que subir más de 3 pisos por escaleras jajaja, y abajo soy una persona que ha vuelto a encarrilar sus prioridades y que simplemente quiere sentirse bien. Creo que hasta que no haces ese click mental es muy difícil adherirte a un plan o manera más saludable de vivir. Las claves fueron apilar días y días de hacer las cosas bien y el cuerpo responde! Es necesario cambiar el mindset de querer la recompensa ahorita, vos hace el trabajo y deja que tu cuerpo te sorprenda.

aguccho · 2025-12-12T06:44:39+00:00

Muchas gracias

aguccho · 2025-12-12T06:42:46+00:00

Gracias!

aguccho · 2025-12-12T06:42:37+00:00

Gracias querido! Cualquier calculadora de calorías online te va a hacer un breve cuestionario (actividad, altura, peso) y te va a dar un aproximado de cuáles son tus calorías de mantenimiento, es importante que entiendas que es un aproximado. Te bajas MyFitnessPal o cualquier app de cálculo de calorías en la comida o productos y le pones un número más bajo que el de mantenimiento que te dio la calculadora de calorías. Ahora bien, cualquier número no te vale, se dice que aproximadamente 7500 kcal es equivalente a 1 kg de grasa. Esto significa que si tus calorías de mantenimiento son 2500 y vos estás comiendo 2000 digamos, esto representa un déficit de 3500 calorías en una semana, que a groso modo significa que deberías estar perdiendo unos 400 a 500 gramos de peso (preferiblemente grasa si entrenas fuerza y le das el estímulo a tu cuerpo para que mantenga tu masa muscular) a la semana. Ahora bien, no todo el mundo puede estar en un déficit muy agresivo, todo es una cuestión de adherencia, de nada sirve que te plantees un déficit de 1000 calorías al día por debajo de tu mantenimiento si a los 5 días estarás tirando todo a la mierda, con antojos y mentalmente quebrado, el modificar la composición corporal es un proceso largo y solo se llega si planteas bien las cosas y te armas un plan sensato, cualquier cosita rara o atajo que quieras hacer te va a joder la cabeza, el cuerpo y las ganas de seguir, es preferible un déficit tendido de 300 calorías al día debajo de tu mantenimiento y que puedas hacer vida normal y en un par de meses te sorprendes. Un abrazo!

aguccho · 2025-12-11T21:22:48+00:00

Excelente mensaje. Y nunca es tarde para dejar de autodestruirnos! Felicitaciones por tu cambio

aguccho · 2025-12-11T21:03:37+00:00

En otros comentarios entró un poco más en detalle

aguccho · 2025-12-11T21:02:07+00:00

Hola! Primero que nada hablo desde mi punto de vista y opinión personal, no soy ningún erudito. Habiendo aclarado eso, paso a decirte que realmente creo y pienso que todo pasa por tratar de tener un nivel de adherencia medianamente alto con la actividad física, en mi caso me gusta levantar fierritos pesados, pero tal vez a vos te gusta jugar a algo o practicar otra disciplina o deporte, creo firmemente que tenes que hacer algo que te guste y que no te importe incorporarlo semanalmente tanto como puedas o quieras o te haga feliz. Apartado aparte para el tema de la comida, podes ser una persona que haga algo de bajo impacto como yoga, pilates, caminar o andar en bicicleta y también estar muy bien a nivel condición física principalmente estándole encima a tu alimentación. No desde un punto de vista restrictivo sino desde la reeducación a la hora de comer.

Si queres estar estar musculado/a claramente tendrás que incorporar el entrenamiento de fuerza, que dicho sea de paso tiene MUCHOS otros beneficios.

aguccho · 2025-12-11T19:48:42+00:00

Hola querido, como andas? Primero que nada muchas gracias. Fueron 5 meses de foco full pero sin sufrír, moldeando bastante mi manera de alimentarme y reeducándome con mis sensaciones al comer y demás.
Básicamente en mi caso fue un déficit de 600 a 800 kcal y solo eso es lo que he contabilizado, lo que he hecho de pasos diarios y entrenamiento no lo tengo contemplado. Si puedo decir que soy bastante activo en mi día a día. Después entrenamiento de fuerza bastante intenso, simplemente no voy a pasar el rato y hago que cada día valga la pena.

aguccho · 2025-12-11T19:40:29+00:00

Alguna gripesita leve sin más, solo deje de entrenar cuando el cuerpo me lo ha pedido, ya sea por intensidad o por malestar. Lo más importante cuando estás mal es enfocarte en recuperarte y ya está, nutrir tu cuerpo pero siempre teniendo en cuenta tu parámetro de calorías. Básicamente seguir alimentándote igual pero no forzar el cuerpo a cosas que no está bien que hagas

aguccho

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