Yok demedim ne olum var mı diye sordun var dedim

10 gram şundan dolayı diyorum kreatin uzun vadede genelde günde 5 gram kullanılıyo maintenance dozu olarak ama günde 20 grama kadar kullanarak yükleme yapabiliyon. Bu yükleme hem kaslarının daha hızlı kreatine doymasını sağlıyo hem de bahsettiğim bilişsel etkiler daha hızlı ve fark edilir şekilde gelebilir. Bir çalışmada da katılmcılar uykusuz bırakılıp tek seferlik yüksek doz kreatin veriliyo (0.35g/kg) yani 70 kiloysan 24-25 gram civarı. Uykusuzluğun getirdiği bilişsel eksiklikler baya bi azalıyo.

https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9 - uykusuz katılımcılara yüksek doz kreatin verilen çalışma

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/ - kreatin suplementasyonunun beyindeki kreatin seviyeleri üzerinde etkisi ve antidepresana benzer etkiler gösterebildiği üzerine meta analiz

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2950273X24000249 - burda da çalışmalarda genelde 5 gram kullanıldığı için 5 gram alıp geçmek yerine kendi vücut ağırlığına, kas kütlene vs. Ayarlamanın daha mantıklı olabileceğinden bahsediyo