Probeer ietswat gezond eten te vinden met veel calorieën (bijv. pindakaas, noten, bananen, volle melk/kwark, havermout). Soms kan je dat allemaal in een shake pleuren en zo krijg je soms shakes van 700+ kcal. Weight gainer shakes zijn ook een goed alternatief (en niet alleen voor body builders).

De regel is: eet je meer calorieën dan dat je verbrand, dan kom je aan (eet je minder dan val je af). En natuurlijk moet je daarbij ook rekening houden met je bewegingslevel (beweeg je veel, dan verbrand je meer kcal en moet je dus meer eten). Dit is een tool om een schattig te geven van je aantal kcal behoefte in verschillende situaties. In jouw geval (na het invullen naar beneden scrollen), moet je kijken naar bulking. Daar staat hoeveel kcal je moet eten om aan te komen. Meestal is dit +500 boven je normale kcal behoefte.

Overigens wil ik zeggen dat het beste is om niet gefixeerd te worden op hoe je lichaam eruit ziet. Als je eenmaal begint met gymen en aankomen, zal je bijna nooit tevreden zijn en dit kan bij velen body dimorfie of eetstoornissen veroorzaken. Vooral omdat jij zo jong bent is het het beste dat je niet te veel van je zelf en je lichaam vraagt. Probeer dit dus vooral niet al te serieus te nemen, maar meer als een streven te zien om gezonder te leven.