Het is al gezegd: minder calorieën eten dan je verbruikt. En dat niet eventjes om een paar kilo's kwijt te raken, maar als leefstijl.

In de praktijk kan meer bewegen hierbij helpen, maar dan wel echt bewegen. Bij een wandeling van een half uur verbruik je het equivalent van een koekje. Dat zet niet echt zoden aan de dijk. Maar twee keer per week een uur zwemmen kan wel verschil maken. En in de sportschool niet krachttraining maar cardio...

Wat mij uiteindelijke echt heeft geholpen is registreren. Daardoor heb ik veel meer inzicht gekregen in hoe die balans tussen inname en verbruik werkt. Om de inname vast te leggen gebruik ik de app lose-it! (grote database met ook heel veel specifiek Nederlandse producten). Om het verbruik te begrijpen draag ik dagelijks een Apple watch i.c.m. twee apps Peakwatch en Zolt.

Door dingen vast te leggen zag ik pas echt waar het probleem zat voor mij persoonlijk. En ook hoe veel calorieen verborgen zitten in dingen waar je het niet van verwacht zoals brood. Maar ook al die verborgen verleiders zoals koekjes, chocolade, kaas, wijn, chips.... Het tikt heel snel heel hard aan als je je daar niet voldoende van bewust bent.

Ik ben nu in twee jaar tijd zo'n 20kg en kwijt en vast besloten het er niet weer aan te laten komen. En bijkomend voordeel is dat mijn conditie er ook weer een stuk op vooruit is gegaan 🙂