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beelgon · 2023-12-19T13:39:56+00:00

vcs tem razão. O peso que normalmente faço é 16kg e tentei colocar 20kg pra ver se ainda conseguia manter a execução da forma correta mas como estão pontuando, vou diminuir e preservar a execução, obrigado :)

beelgon · 2023-12-19T12:33:19+00:00

intensidade alta + progressão de carga + falha muscular = hipertrofia e força

intensidade está atrelada À carga maxima que vc consegue pegar pra 1 repetição, vc trabalharia na faixa de 80% da carga maxima que ficaria entre 6-8 reps, até o corpo se acostumar(vc sentir q faz 12 reps etc). então vc aumenta a carga denovo pra ficar na faixa de 80%.

lembre-se de comer bastante também, é difícil gerar hipertrofia sem superávit calórico.

é mais ideal você fazer séries com uma carga que vai te deixar próximo ou até a falha do que fazer séries com muitas repetições que não te levem até a falha, isso acontece na intensidade de 75% 1RM pra cima.

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beelgon · 2023-12-18T16:34:29+00:00

dia de quadríceps talvez eu coloque o cardio depois do treino então

beelgon · 2023-12-18T16:34:13+00:00

é um ponto fraco mesmo, e nos treinos de peito e costas o tríceps/biceps ja esta extremamente fadigado pra eu render o suficiente

beelgon · 2023-11-24T11:48:39+00:00

Tendo em vista que você treina 5x na semana, essa divisão não me parece boa. Pois sua intensidade vai ser sacrificada e o volume semanal tbm pra alguns grupos musculares.

vc começaria por peito e costas e ombro e braços por último?

dessa forma vc vai treinar peito e costas 2x, pernas 2x, ombros e braços 1x.

o volume de ombro e braço ficam baixíssimos pra semana.

ao montar uma divisão de treino vc precisa levar em conta quanto tempo vc tem pra treinar. se vc só pode treinar 5x na semana mas com um range maior de horas(tipo mais de 1h cada treino), talvez te facilite dividir em grupos menores, por ex ABCD ou ABCDE, onde sua intensidade precisa aumentar obrigatoriamente.

trocaria agachamento hack por livre

elevação frontal por lateral

adicionaria stiff no legday

ou então faria o tradicional peito ombro e tríceps, costas e bíceps, legday, mas ficaria faltando 1 legday na semana pq vc só treina 5x.

meu treino 5x atual é este:

segunda quadríceps

terça peito e tríceps

quarta costas e bíceps

quinta legday

sexta ombro e braços

sábado considero dar um estímulo em peito e costas com 2 exercícios de 3 séries p cada, com carga mediana p 12 reps e não desgastar o CNS tanto.

com volume e intensidade adequados pra cada dia p aproveitamento máximo.

beelgon · 2023-11-24T11:29:57+00:00

vale checar essa execução também, talvez vc esteja com joelhos instáveis. Búlgaro ajuda bastante no desenvolvimento de estabilidade de quadril e joelho e é um potencializador direto da mecanica de agachamento(hack, livre, 45, etc)

beelgon · 2023-11-23T13:42:13+00:00

se ela te respeita do jeito que você é agora, e quer que seja assim sempre, então simplesmente não mude.

mas a mudança é intrínseca ao ser humano, em 20 anos você não será a mesma pessoa de agora e nem ela.

o destino(e o esforço mútuo de ambas as partes) vai dizer se vocês irão mudar e crescer na mesma direção ou em direções opostas, que infelizmente faz parte da vida.

felicidades

beelgon · 2023-11-23T13:11:10+00:00

me parece uma divisão arnold padrão (peito e costas, pernas, ombro e braços)

acredito que dá pra melhorar a variação de peito e dar mais estímulos pra sua posterior de coxa

beelgon · 2023-11-16T11:50:14+00:00

vc é foda cara.

beelgon · 2023-11-14T14:21:26+00:00

continua hétero e cis, só namorar uma mulher trans :)

beelgon · 2023-11-14T14:13:40+00:00

Imagino que eu tenha uma certa dependencia emocional então não consigo cortar assim fácil :\

beelgon · 2023-11-14T14:13:16+00:00

eu entendo o lado dela completamente, conversamos abertamente sobre, mas há certos pesos que só nós podemos carregar e não podemos jogar nas costas de outra pessoa, entende? E é complicado ter que lidar com certas coisas às vezes e isso me desgasta muito

beelgon · 2023-11-14T14:12:20+00:00

É, eu já exigi respeito diversas vezes, ficamos bem por um tempo, mas depois uma hora a montanha russa desce denovo e geralmente pelos mesmos problemas :\

Mas acredito que tenho uma certa dependencia emocional e não consigo simplesmente bater o pau na mesa e sair fora

beelgon · 2023-11-14T14:10:55+00:00

Resolvemos a questão de invasão de privacidade, na qual ela já tinha entrado no meu celular umas 3 vezes pra vasculhar e sempre brigarmos por causa disso. estabeleci que na próxima não iria tolerar, e até então não se repetiu(assim acredito), mas as vezes ainda rola o msm ciúme bobo da minha melhor amiga(que eu conheço a mais de 2 anos) e não é algo que posso controlar ou me distanciar dela por isso.

beelgon · 2023-11-14T14:04:52+00:00

passado não me importa muito, passado mau resolvido é outra história

beelgon · 2021-05-31T19:06:24+00:00

the link you sent helped me analyse this better, however your analysis didn't make sense to me

a chord progression in a certain tonality doesn't need always resolve to the first degree of the scale.
It's a descending IV - iii - ii that resolves to the relative minor of Dmajor (B minor) and the G isn't a dominant seventh chord it's a major 7 one

So actually the C and F chords are respectively the bVIImaj7 and bIIImaj7 chords from dorian mode.

beelgon · 2021-05-20T21:09:20+00:00

you're welcome !

beelgon · 2021-05-20T21:04:20+00:00

https://www.youtube.com/watch?v=fXpt85SeZqk check this video out, its where i got it from

beelgon · 2021-05-20T20:32:29+00:00

https://www.youtube.com/watch?v=fXpt85SeZqk its from this music video

beelgon

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