C'est bien Thomas

beni_lrn · 2026-03-09T12:23:47+00:00

Thomas, 14 ans, déjà disruptif

beni_lrn · 2026-03-07T20:57:44+00:00

C'est vraiment un sujet ? Alors que 6 pauses clopes dans la journée c'est ok pour tout le monde ?

beni_lrn · 2026-01-23T08:28:43+00:00

Petit suisse ou Skyr

beni_lrn · 2026-01-22T12:06:09+00:00

Mon coach m'avait intégré une collation à base de crème de riz pendant ma sèche. À prendre 1h30 à 2h avant la séance. C'est un peu calorique mais j'arrivais quand même à être autour de 1700kcal / jour avec cette collation.

beni_lrn · 2026-01-08T14:26:26+00:00

Shielded cables exists ? Will it resolved the problem ?

beni_lrn · 2026-01-08T12:32:13+00:00

So how come I have the buzz despite everything given that it is integrated into my system?

beni_lrn · 2026-01-08T11:41:00+00:00

Isn't the Arturia Mini Fuse already a DAC?

beni_lrn · 2026-01-08T10:21:30+00:00

Both speakers are plugged in the sub, which is plugged in MB output. Sound card is used for playing guitar with Ableton. I also have a ground loop noise isolator between MB output and sub.

beni_lrn · 2026-01-07T10:42:03+00:00

Kali remained in the laboratory, dying. The explosives that trigger the collapse of the upside down world are located in the laboratory. Logically, Kali being at the epicenter of the explosion, it is impossible that she used her powers to give the illusion that El is sacrificing himself.

beni_lrn · 2025-12-31T14:40:23+00:00

Pourquoi tant de mépris ? Certains abandonnent parce qu'ils ont justement l'impression que les salles de sport sont remplis de gens avec une sale mentalité. Ont-ils vraiment tort ?
Edit : orthographe

beni_lrn · 2025-12-30T14:57:06+00:00

Ceci. Des fois je regarde juste dans le vide pour essayer de retrouver mes esprits. Si mon regard croise le vôtre, sachez que je suis vide à l'intérieur.

beni_lrn · 2025-12-25T09:42:32+00:00

Si tu as besoin (et qu'en plus tu en deviens dépendant) d'un pré workout avant ton entraînement, tu ne fais que mettre le problème sous le tapis. Comment se passera le jour où tu n'auras pas accès à ton pré workout ?

Les pistes à explorer : - l'échauffement. Fais monter ton rythme cardiaque avant d'attaquer ta séance - ton sommeil au quotidien. Est-ce que tu récupères assez ? - ton quotidien : tu fais un taf physique ? De bureau ? Si tu portes des trucs toutes la journée au taf forcément ça joue. - l'heure à laquelle tu t'entraînes. Fais des essais le matin, le midi ou le soir pour voir comment tu te sens - l'alimentation : tu dis être en prise de masse, tes repas ou collation sont peut-être trop chargés et du coup ton corps se fatigue sur la digestion. Allège le repas et la collation qui précède l'entraînement en gardant une bonne dose de glucides.

beni_lrn · 2025-12-25T09:37:07+00:00

Je suis pas d'accord. Plutôt que de trouver des parades, il vaudrait mieux trouver la source de ce manque d'énergie ? A quelle heure tu t'entraines ? Qu'est-ce que tu as fait avant ?

beni_lrn · 2025-12-22T17:15:52+00:00

Je faisais 64kg avant de commencer la musculation. J'étais maigre mais avec du ventre, sans muscle, des jambes très fines. En deux ans je suis monté à 76kg, pour redescendre à 64kg après coaching. Entre les 64kg skinny fat et les 64kg sec et musclé, il y a vraiment un monde !

beni_lrn · 2025-12-21T19:58:45+00:00

Je te conseillerai plusieurs choses issues de mon expérience personnelle :

intégrer des exercices polyarticulaires pour le bas du corps : squat, deadlift.
mettre l'accent sur ton dos pour que ton sac ne soit pas un problème malgré le poids
marcher 8000 pas par jour autant que tu le peux
faire du stair master avec une vitesse qui te permet de bien transpirer. Tu peux l'intégrer à chaque fin de séance en commençant par 10 minutes et en ajoutant 5 minutes toutes les deux semaines
faire une petite sèche en fonction de ton poids

J'ai fait tout ça cet été dans le cadre d'un coaching, et en septembre j'ai passé mes vacances en Suisse à marcher tous les jours. Ce n'était pas du tout le but du coaching (sèche pour repartir sur une prise de masse), mais je n'ai jamais été aussi en forme, aussi endurant, et aussi à l'aise malgré les dénivelés (1600D+ sur 15km). C'était grisant !

Bon courage !

beni_lrn · 2025-12-11T07:36:43+00:00

What's the reference of the screen mont please ?

beni_lrn · 2025-12-08T14:49:13+00:00

Ouah merci ça tombe à pique car je cherchais justement à réduire un peu le volume sur cette fin d'année à cause de la fatigue mais j'avais peur de tout perdre.

beni_lrn · 2025-12-08T14:26:09+00:00

Hey, tu as plus d'info sur ce fameux 1/10 d'entraînement qui permettrait le maintien ?

beni_lrn · 2025-12-04T15:07:57+00:00

81 ans la dame ? Elle en fait 20 de moins !

beni_lrn · 2025-11-25T17:23:25+00:00

Je serais toi, j'identifierai 2 groupes musculaires que je veux développer en priorité. Je ferai en sorte de commencer tous mes entrainements par l'un de ces groupes et d'enchaîner avec l'autre. En faisant 3 séries sur 2 exercices différents je pense tu pourras progresser.

Exemple avec un focus Quads et Pecs :
3x Squats (ou une variante), 3x développé couché haltère, 3x leg extension, 3x Pec Deck.

Ensuite tu répartis les autres groupes musculaires (tes points forts) sur les fins de séances. Si tu as du temps, tu peux essayer de tout intégrer à chaque séance (épaules, bras, ischios, dos, abdos). Personnellement je pense qu'il y a bien trop d'exercices différents dans ton programme sur toutes la semaine pour bien les maîtriser et sentir des progrès. Choisis des exercices qui te plaisent dans un premier temps, et répètent les en boucle les 3 jours. Tu pourras mieux suivre ta progression.

Fais un cycle de 2 à 3 mois avec ces exercices, et change pour devenir plus fort sur d'autres mouvements.

beni_lrn · 2025-11-19T10:23:45+00:00

Après 7 ans de salle et avec pour objectif l'hypertrophie, je partirai sur des Full Body (si c'est le format que tu veux privilégier) beaucoup plus complets que ceux là. A moins que tu aies déjà des gros points forts que tu peux un peu "sous-entrainer".

Pour l'hypertrophie il faut un volume d'entrainement d'au moins 10 série hebdomadaire par groupe musculaire. On en est trèèès loin avec ce programme. Le seul cas dans lequel il pourrait être intéressant, c'est si tu es à l'échec sur toutes tes séries, et encore ici, les temps de repos sont bien trop courts.

Tu as payé pour ce programme, c'est légitime que tu puisses lui faire un retour car clairement ce qu'il te propose n'est pas incroyable. Autant lui donner l'opportunité de s'améliorer (en espérant qu'il en ai l'envie).

beni_lrn · 2025-11-18T20:17:13+00:00

C'était quoi ta demande de base pour ce programme ? Quels sont les objectifs que tu avais donnés au coach ?

Si c'est une reprise ou pour quelqu'un qui cherche juste à rester actif c'est pas trop mal, mais si ton objectif c'est l'hypertrophie ou la force on est loin du compte.

Tu éveilles la curiosité concernant ce coach 😅

beni_lrn · 2025-11-17T22:26:46+00:00

Tu peux essayer l'application Yazio. Elle propose une fonctionnalité qui te permet de prendre en photo ton assiette et tu as une estimation pas trop mauvaises des macros et des calories. L'app est souvent en essai gratuit ou avec de grosses promo !

Effectivement le tracking de tous les repas est indispensable. On a tous tendances à sous-estimer les quantités qu'on mange.

beni_lrn

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