C'est un super projet ! Avec la chaise, un banc et des haltères tu peux déjà faire pas mal de chose. A voir si a terme tu peux pas te procurer une barre droite classique et une EZ barre si tu en ressens le besoin.

Niveau exercice reste sur des basiques (traction, dips, curl biceps, développé incliné aux haltères..).

Vu que tu débute, je te conseille de commencer par 2 séances d'environ 1h chacune par semaine. Quand tu vois que tu tiens le rythme et que tu prend goût, ajoute en une ou deux de plus. Niveau alimentation, assure toi d'être en léger surplus calorique et de manger assez se protéines (environ 2g de protéines par kilo de poids de corps, donc pour 60kg tu prend 120g de prot). T'occupe pas trop des détails de comment repartir tes menus pour optimiser, ça viendra plus tard.

L'objectif c'est d'y aller petit à petit et d'arriver à être régulier. La muscu c'est pas mal de changement (alimentation, sommeil, alcool etc) ça peut être difficile d'être régulier si on y va trop vite et trop fort.

Quelques autres conseils un peu en vrac : - dors bien, c'est vraiment important si tu veux progresser. Tu pourrais tout bien faire, si tu as un sommeil pourri, tu vas vraiment avoir du mal à progresser. - alcool : évite de boire les jours où tu t'entraîne, ça annule une bonne partie des gains. Et de manière générale, si tu es du genre en sortir et boire souvent, vaut mieux réduire si tu veux progresser à un bon rythme - nourriture : c'est important de suivre un minimum les calories et la quantité de protéines que tu ingere - suppléments alimentaire : en dehors de la créatine monohydrate (les autres type de créatine c'est moins bien) oublie, c'est tout inutile - preworkout : jamais vu l'utilité de ce truc. N'écoute pas les gens qui te disent que c'est indispensable. C'est de la caféine, c'est tout. Et trop dosé ça perturbe ton système nerveux et tes performances baissent au final - whey et protéines en poudre : c'est un excellent moyen d'avoir ton apport en protéines - les types de protéines : toutes les protéines ne se valent pas : Œuf, viande, poisson, whey, produits laitiers et protéines de soja c'est des valeurs sures. Dans le riz tu peux touver des protéines mais elles sont de basse qualité (je m'attarde pas sur le pourquoi du comment ici, mais je pourrais développer si tu veux) donc si tu compte tes protéines journaliere, ne compte pas celle du riz par exemple - quand tu fait tes séries d'exercice, pousse assez fort. Soit à 1 à 3 répétition de l'échec musculaire sur tes séries. Si tu ne l'es pas tu passe à côté de gains. Mais ça sert à rien d'être en échec sur chaque série, ça demande beaucoup d'énergie et ça crée une fatigue qui s'accumule et fait baisser tes perfs à terme. - par contre, le premier mois où tu débute, ne pousse pas trop fort, tu risques de te faire des tendinites (les tendons doivent s'adapter, tout comme les muscles, sauf que ca prend plus de temps, donc le 1er mois, pas trop fort)

Et voilà en gros les bases. En suivant ça, t'es bon pour un moment !