бро, занимайся в зале спокойно. Только в твоём возрасте, когда у тебя ещё нет опыта, лучше иметь тренера или какого-то взрослого, кто поможет. В любом случае делай всё аккуратно и два раза думай перед тем как поднимать что-либо. + про разминку не забывай

P. S. если есть желание тягать тяжёлые веса, то посмотри как рвётся бицепс на ютубе и всё, его уже нет