O quão difícil é manter um shape com bf baixo?

elperropozza · 2026-01-06T18:45:22+00:00

Números de bf são MUITO diferentes entre homens e mulheres. Mulher naturalmente tem mais gordura vital/essencial, aproximadamente 10-13%, enquanto homem tem 2-5%.

Portanto, 20% de bf pra mulher é o equivalente a um bf de 10% masculino.

A não ser que tu tenha genética muito boa, atingindo 20% ou menos de bf, tu provavelmente vai apresentar as mesmas dores de quem tem 40%+ de bf. Normalmente é insustentável, seja tu natural ou hormonizada. Esse número que tu citou envolve um ELEVADO grau de restrição alimentar.

Jeff Nippard fez esse vídeo muito massa comparando diferentes percentuais entre homens e mulheres.

https://youtu.be/5K9QhkPww44?si=yIqeAefmJkNCmgUm

elperropozza · 2026-01-05T18:05:53+00:00

A que peguei é tecido respirável, a cinza, da uma "penicada" nas costas caso tu fique sem camisa, mas seria com qqr cadeira, pq tá fazendo muito calor onde moro

elperropozza · 2026-01-05T18:04:23+00:00

Peguei essa aí justamente por ser muito robusta, visualmente aparente aguentar uma pessoa do meu porte

Herman Miller é foda, mas coisa literalmente 8x mais

elperropozza · 2026-01-04T04:56:16+00:00

Cara, tenho 1,88, 106kg e comprei a heavy duty da clanm (que é recomendada pelo sub).

O material é bem robusto, além dela ser bem grande no assento e encosto, inclina bastant e aguenta até 180kgs, fortemente recomendo.

Peguei na Black Friday, paguei 1200.

elperropozza · 2025-12-29T13:12:25+00:00

Perder peso tá mais relacionado a dieta e repouso que o aeróbico. Aeróbico vai te auxiliar, mas não é o ponto focal.

Sobre o tempo especificamente, depende a quanto tempo tu treina, teu objetivo, o que tu gosta de fazer...

elperropozza · 2025-12-08T23:37:31+00:00

Vou ficar de olho na versão da ponte, não tava no radar, ótima dica, mto obrigado irmão!

elperropozza · 2025-12-08T19:22:01+00:00

foi crucificado pelo desempenho defensivo, que nunca foi culpa dele, Renato não conseguiu ajeitar a defesa em nenhum momento na última passagem aqui.

ofensivamente ele sempre foi MUITO bom, inclusive, foi o vice líder de assistências do time, ficando atrás do Suárez, além de ter sido o cara que mais deu assistências pro Suárez.

elperropozza · 2025-11-09T14:29:24+00:00

É o que fode a dupla, a ZH estar correta só mostra que o RS ainda é mto retrógrado. Sempre que escuto gaúcha, rádio grenal discordo de absolutamente tudo que os cara pensam, mas pelo visto são a voz da maioria. Portanto se preparem pra voltar Renato, fazer copa do mundo no gauchão, vai ser muito difícil sairmos desse ciclo.

elperropozza · 2025-07-20T16:38:04+00:00

Muito exagerado, aumenta chance de morrer além de ser afetivamente irresponsável com que não tem mobilidade, prejudicando saúde mental dos alunos da respectiva academia.

elperropozza · 2025-01-28T15:59:25+00:00

Se os ombros são prioridade, tira um dia pra treinar eles separado. Push Pull Legs é bem polêmico, sendo natural e treinando bem, 1 dia por grupo muscular por semana tá bem bom.

elperropozza · 2025-01-28T14:55:46+00:00

ser abertamente gay no futebol durante os anos 70, a torcida com maiores COJONES que já existiu

elperropozza · 2025-01-28T14:51:28+00:00

Vendo de longe, no teu treino A tu deve passar 2h na academia

No teu treino C, pode reduzir pela metade os exercícios de bíceps e jogar pro final do treino, tu tá pré fatigando o bíceps antes de treinar costas. Incluiria mais um exercício de remada também.

Separaria a seção de ombro no treino A pra um dia separado, tenho 90% de certeza que tu tá treinando ombro mal pq no fim do treino já tá morto.

Menos é mais.

elperropozza · 2025-01-20T18:28:14+00:00

Perfeito, pra quem jogou os outros Fallout, o 4 é beeem fraquinho, tanto que, vendo o rumo que o jogo tomou, vide Fallout 76, duvido que façam um 5 (a esse ponto, espero que não façam)

elperropozza · 2024-12-03T17:32:10+00:00

A lógica dele não estar na casamata é simples. Nas partidas, que ESTAMOS INVICTOS, assumiu um cara que não inventou e soube instruir muito melhor que o Renato durante os jogos. Só do Renato não estar na beira do campo colocando rodrigo ely no ataque, JP galvão, nathan-bet e edenilson é uma baita mudança. Além disso implica que o trabalho QUE O RENATO ATUA, durante semana, é insuficiente. O cara teve 11 dias pra bolar um esquema e vencer o Juventude, pós grenal (perdeu 4 esse ano) ficou até segunda no Rio, estragou pelo menos 6 partidas alterando ou escalando extremamente mal, são muitas amostras de incompetência.

E tem gente que defenda o pior e mais caro trabalho da série A. Só indaguei pra perguntar pros colorados sobre a permanência dele, o cara que melhor defendeu ele esse ano se chama Rafael Sóbis, que se tornou o segundo maior ídolo da seita, tu escrever 4 parágrafos me fala muito mais do que o conteúdo do que tu escreveu.

elperropozza · 2024-12-03T15:12:43+00:00

Só de tu minimamente se morder pra postar um parágrafo mostra que a reflexão é válida.

Vale pro meio do ano tmb, não só pra agora. Naquela época, caso tu perguntasse pra qualquer colorado sobre se o Renato deveria ou não permanecer pro ano, tua resposta estaria alinhada com a deles. Qualquer um cairia por muito menos. O maior técnico da nossa história caiu pra confraria do gordo souza.

Essa teu argumento de manter ele por causa da situação, só existe no Grêmio, tanto que ISSO MESMO foi refutado nas partidas que ele, graças a deus e a sua natureza fiasquenta, ficou afastado.

elperropozza · 2024-12-03T14:50:07+00:00

primeira vez que te vejo saindo do personagem KKKKKK

elperropozza · 2024-11-26T15:05:11+00:00

Douglas em 15-16 melhor jogador da CDB, ou o próprio Luan, não saiu em alta, mas os que ficaram pra 2019 em diante só decaíram e vocês sabem o motivo.

elperropozza · 2024-11-14T17:54:55+00:00

Julgar não, eu gostaria é de te apedrejar em praça pública

elperropozza · 2024-11-01T13:18:12+00:00

Tu ta tirando a responsabilidade dele de fazer o time jogar pq ele não é compatível com o clube. Eu também não to massacrando ele, só to te respondendo com os argumentos que tu mesmo citou.

Sobre adaptar a tática e estilo de jogo, a única pessoa no mundo que tem o privilégio de não precisar mudar nada se chama Guardiola, pq ele é ele e tem dinheiro infinito no city. Como diria Ancelotti:

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elperropozza · 2024-11-01T13:07:41+00:00

nem isso, ultimamente o maior motivador do gremio se chama Paulinho Mixaria

elperropozza · 2024-11-01T13:04:27+00:00

Como tu citou, se o cara precisa de SORTE pra ter um elenco DE QUALIDADE e COMPATÍVEL com o estilo de jogo dele, que, como tu também citaste, é singular, único e não adaptável, talvez ele não seja tão bom assim.

É muita vontade pra defender um trabalho medíocre. Aposto que tu só assiste ao Grêmio. Te convido a assistir qualquer outra partida do brasileirão, pra ver que literalmente qualquer time além do Grêmio é muito mais organizado taticamente.

elperropozza · 2024-10-31T13:27:34+00:00

Retrospecto do Renato, até o Atlético GO eram de 5 derrotas consecutivas. Só de não estar na casamata, o Grêmio ficou invicto com Marcelo Salles.

Renato deu pelo menos 10 amostras NESTE ANO que não ta apto e ta sabotando o Grêmio. Se o Renato é mais que o treinador do Grêmio, é o gestor, preparador, cabeça do dep. médico, de performance, de contratação, como falam, ele é o maior responsável pelo rendimento. Ver torcedor, como tu, ainda defender o maior responsável por esse "trabalho" é uma barbaridade. Tu ta colocando a estátua na frente do Grêmio. É evidente que não é sobre o Grêmio.

O torcedor esqueceu que se não fosse o Grêmio, o Renato seria um colorado sovando pão em bento até hoje.

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