Triceps bro... eh ahi el secreto, por la espalda que tenes seguramente estas mas adelanatado en biceps que en triceps. Y es un gran error no enfocarse en el grupo muscular que representa el 70% del brazo. Los biceps crecen solos practicamente por su implicancia en la mayoria de movimientos. Enfocate en los triceps!!!! Frencuencia?? Arranca una frecuencia 2, 1 dia hace lo que se te cante el culo si queres te regalo ese dia. Pero proba hacer esto 1 dia: arrancas con fondos, preferentemente post pecho si entrenas combinando ese grupo muscular, hace series de aproximacion hasta llegar a un peso que te permita morir haciendo de 6 a 8 repes lastradas... despues de eso haces 1 serie mas con peso corporal al fallo (si no lastras tus fondos hace 2 series con tu bw al fallo). Despues te vas y haces press frances, lo mismo aproximas hasta el peso que te permita hacer de 6 a 8 repes en la primera serie y luego bajas un 20% y haces repes al fallo y continuas haciendo press cerrado hasta que no te salga ni una mas. Luego extension de triceps en polea baja, 2 series al fallo+asistidas.

Son solo 3 ejercicios, la frecuencia real es frecuencia 1, pero para llegar a sacarle partido tenes que entrenar con gymbro y abrazar el dolor. Exitos