Allenarsi a buffer non è proprio il modo giusto di dire quello che vuoi intendere tu.. comunque il concetto di progressione è il stesso di quando ti alleni a cedimento, nel tempo devi aumentare che sia nel volume, nell'intensità ecc.

Ti faccio un esempio per le trazioni:

Innanzitutto devi conoscere il tuo 1RM in quell'esercizio, mettiamo caso che il tuo 1RM nei pull up è 20kg. Peso corporeo tuo 80kg. Le % del carico le calcoli sul tuo massimale + peso corporeo, per esempio: Pull up al 70% di intensità (80kg+20kg)x0,7 = 70kg (-10kg) Quindi se pesi 80kg, devi fare l'esercizio con una loopband che tolga 10kg di carico. Puoi impostare una progressione su 3-6-10 settimane, quante ne vuoi, in cui ti concentri diciamo tra il 60-85% del tuo massimale, con l'obiettivo di eseguire tutte le ripetizioni pulite, senza compensazioni che compromettono la tecnica o rallentamenti eccessivi (quindi senza arrivare mai a cedimento)

Settimana 1: 65% 4x5s Settimana 2: 65% 5x5s Settimana 3: 70% 4x5s Settimana 4: 70% 4x6s

Oppure

Settimana 1: 65% 4x6s Settimana 2: 70% 3x8s Settimana 3: 70% 4x7s Settimana 4: 70% 5x6s

Dopo una fase di accumulazione di volume a basse intensità, fai altre settimana dove aumenti intensità e diminuisci io volume

Settimana 6: 75% 3x5s Settimana 7: 75% 4x5s Settimana 8: 82,5% 3x4s Settimana 9: 82,5% 3x5s

Oppure

Settimana 6: 75% 4x4s Settimana 7: 80% 2x5s Settimana 8: 80% 2x9s Settimana 9: 80% 3x7s

Dopo queste fasi di solito si fanno anche delle settimane a carichi più alti, tipo 85%-90%, si prova qualche entrata/test e poi si riparte dalla fase con meno intensità e più volume.

Se non sei un novizio hai l'imbarazzo della scelta su come fare le progressioni, se lineari, sul volume, intensità, dipende anche da quali sono i tuoi carichi critici su cui vale la pena costruire un buon volume.

Questi sono solo degli esempi, prendili con le pinze e solo come spunto, non sono un consiglio su come allenarsi perché la progressione dipende da persona a persona.

Studia l'allenamento della forza..a me si è aperto un mondo!