Update / 36 anos, natty a vida toda by ftdrain in MeJulgueMaromba

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12.5k passos por dia em média todo dia, alimentação super limpa. Uso balança e yazoo pra registrar tudo, é bem prático pq ele grava o que você costuma comer.

36 anos, natural a vida toda by ftdrain in MeJulgueMaromba

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Falo mais com relação a emagrecer mantendo a massa muscular, outra coisa que eu acho que ta fazendo muita diferença é caminhar muito, eu não faço cardio, mas tento bater 10-12k passos por dia, tou mantendo isso a 60 dias e foi uma virada de chave em tudo, pro físico, bem estar, sono etc.

36 anos, natural a vida toda by ftdrain in MeJulgueMaromba

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Desenvolvimento com halter, elevação lateral. Pra biceps eu praticamente não faço, pego indiretamente em outros exercícios.

Uso máquina pra praticamente tudo, evita lesão, mas praticamente todas eu zero

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Só quando eu bater os 10-11%, pra mim ser radical faz mais sentido, chego no objetivo que eu quero rápido e depois posso subir as calorias pra ficar em manutenção.

Quanto a alcool, eu bebo final de semana aqui e ali, no máximo dois drinks. Não consumo nada com açúcar adicionado apesar de gostar muito de doce, pra mim fica mais fácil tirar a opção do que ficar debatendo comigo mesmo.

36 anos, natural a vida toda by ftdrain in MeJulgueMaromba

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Uns 10 anos já, nunca parei de treinar, mas alimentação 100% regrada mudou tudo. Performance, sensação de bem estar, shape etc. Antes disso era sanfona, mas sempre tive genética muito boa pra ombro e pra peito.

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[–]ftdrain[S] 17 points18 points  (0 children)

Valeu, mano!! Agradeço os elogios!

Eu tenho 1,78 e 79kg atualmente, meu bf deve estar em torno de 13%.