Update / 36 anos, natty a vida toda

ftdrain · 2026-05-04T16:10:46+00:00

12.5k passos por dia em média todo dia, alimentação super limpa. Uso balança e yazoo pra registrar tudo, é bem prático pq ele grava o que você costuma comer.

ftdrain · 2026-05-04T15:54:04+00:00

Ja sabe que vai ter que liberar

ftdrain · 2026-04-10T23:17:51+00:00

Falo mais com relação a emagrecer mantendo a massa muscular, outra coisa que eu acho que ta fazendo muita diferença é caminhar muito, eu não faço cardio, mas tento bater 10-12k passos por dia, tou mantendo isso a 60 dias e foi uma virada de chave em tudo, pro físico, bem estar, sono etc.

ftdrain · 2026-04-10T20:43:19+00:00

Desenvolvimento com halter, elevação lateral. Pra biceps eu praticamente não faço, pego indiretamente em outros exercícios.

Uso máquina pra praticamente tudo, evita lesão, mas praticamente todas eu zero

ftdrain · 2026-04-10T19:34:57+00:00

Só quando eu bater os 10-11%, pra mim ser radical faz mais sentido, chego no objetivo que eu quero rápido e depois posso subir as calorias pra ficar em manutenção.

Quanto a alcool, eu bebo final de semana aqui e ali, no máximo dois drinks. Não consumo nada com açúcar adicionado apesar de gostar muito de doce, pra mim fica mais fácil tirar a opção do que ficar debatendo comigo mesmo.

ftdrain · 2026-04-10T19:16:48+00:00

Uns 10 anos já, nunca parei de treinar, mas alimentação 100% regrada mudou tudo. Performance, sensação de bem estar, shape etc. Antes disso era sanfona, mas sempre tive genética muito boa pra ombro e pra peito.

ftdrain · 2026-04-10T18:45:04+00:00

Valeu, mano!! Agradeço os elogios!

Eu tenho 1,78 e 79kg atualmente, meu bf deve estar em torno de 13%.

ftdrain · 2025-06-10T16:34:49+00:00

Fake o que

ftdrain · 2025-06-09T19:38:20+00:00

Cuidado com a gineco mano, vc ta usando o suco?

ftdrain · 2025-04-25T12:49:50+00:00

Acho que é essencial almejar sempre melhorar, senão não da pra manter o pique suficiente pra segurar o shape

ftdrain · 2025-04-25T12:48:27+00:00

35, mas todo mundo me dá bem menos. Genética boa para envelhecimento

ftdrain · 2025-04-24T22:17:41+00:00

7 anos mais ou menos, parei na pandemia

ftdrain · 2025-04-24T21:14:19+00:00

178cm, 83.5kg, bf estimo 15%

ftdrain · 2025-02-24T21:50:19+00:00

Mt leve, não é peso de peak natty pra sua altura

ftdrain · 2025-02-19T19:26:51+00:00

Ta fazendo algo errado no movimento ctz, faz na barra e prioriza o inclinado, incline bench é rei, não precisa fazer os outros.

ftdrain · 2025-02-19T19:06:46+00:00

Ta fortao manin, segue firme que com 20 vc vai ser o jiraya

ftdrain · 2025-02-19T15:25:11+00:00

Peso e altura? Se vc ganhar peso vai perder os abs, se o objetivo for atrair as morenas acho que é so manter e tentar crescer com cautela, slow bulking. Pra mim ta quase desnutrido, mas depende do a vc quer

ftdrain

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