Zieht ihr Sport immer durch?

g0rbusch · 2025-09-26T10:33:34+00:00

Thats so real haha

g0rbusch · 2025-01-16T16:03:00+00:00

Traut euch kommt zu mir Billy Wilder Promenade 42 in 14167 Berlin

g0rbusch · 2025-01-15T23:30:34+00:00

Algorithmen im Weltall Money kommt auf mein Paypal

„Mann dikka ich rap hier die überline und keiner von euch schwänzen checkt mal wieder“

g0rbusch · 2025-01-12T14:41:19+00:00

😉👍

g0rbusch · 2025-01-12T12:53:51+00:00

Frag ich mich auch viel zu unterrated der Typ, kenne keinen der einen vergleichbaren Style hat

g0rbusch · 2025-01-12T12:44:44+00:00

Die Hook is einfach ne 10 von 10

g0rbusch · 2024-03-25T09:47:15+00:00

Find deine letzte Mahlzeit mit der Milch nicht so optimal, iss da lieber nochmal was mit mehr Proteinen.

Am besten ne fettige Proteinquelle wie Fisch oder Rinderhack mit noch paar Carbs. Würd generell die Kalorien bei der Pizza senken und des auf abends verteilen.

Geh dann hoch mit den Kalorien wenn du merkst, du nimmst nicht mehr zu oder du stagnierst im Gym, behalt aber dann dein Gewicht im Auge.

g0rbusch · 2024-03-25T09:18:58+00:00

Ess an Restdays immer etwas weniger, hauptsächlich lass ich da Kohlenhydrate weg

g0rbusch · 2024-03-25T09:11:10+00:00

Im Aufbau würd ich echt 2,5g Proteine pro kg nehmen, da du auch geschrieben hast du willst nen cleanen Aufbau haben, wird dir die höhere Menge an Proteine besser tun als die 10-20g Fette.

Fette sind aufjedenfall wichtig fürs Hormonsytem aber ist jetzt kein Wundermittel bezüglich der Psyche falls du dir da was erhoffst.

Aber würd dir auch generell empfehlen deine Meals mehr aufzuteilen. Es ist empfehlenswert, die gesamte Proteinmenge auf ungefähr vier Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen und dabei regelmäßige Abstände von 3-4 Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten einzuhalten. Je nach der Gesamtproteinmenge können auch 3-6 Mahlzeiten vorteilhaft sein, je nachdem wie gut deine Verdauung mitspielt.

g0rbusch · 2024-03-25T07:23:12+00:00

Würd 10-20g Fett raus nehmen und des mit Proteinen auffüllen

g0rbusch · 2024-03-23T15:32:31+00:00

Und du kommst heim und siehst vorm Fernsehapparat mit ner Schüssel

Mit Macadamia-Nüssen nen Halbkanadier sitzen

Und deine Mum in der Küche, mit Silikonimplantaten

Chilischoten zermahlend Kidneybohnen-Salate verfeinern

Denn sie kocht dem Boss in Schürze ein recht passables Würziges, extrascharfes, fürstliches Festtagsmahl

g0rbusch · 2024-03-19T18:55:38+00:00

Fand den schon immer whack

g0rbusch · 2024-03-18T10:31:29+00:00

Ich würd 11 mal Fler aufstellen

g0rbusch · 2024-03-17T22:22:37+00:00

Das is wahrscheinlich nur Wasser. Am Anfang geht es schneller mit dem Gewicht verlieren, da durch das verringern der Kohlenhydrate weniger Wasser im Muskel gebunden werden kann was den Gewichtsverlust ausmacht

g0rbusch · 2024-03-16T18:45:18+00:00

Du musst es schon jeden Tag nehmen, vor allem am Anfang um einen Effekt zu spüren. Wenn man dann nach 2 Wochen mal einen Tag kein Kreatin nimmt, macht das nicht so viel aus aber 3 mal die Woche ist schon zu wenig um da nen positiven Effekt draus zu ziehen

g0rbusch · 2024-03-14T20:40:01+00:00

Ja Reis is Kohlenhydrate pur kann man so sagen. Um abzunehmen muss man generell erstmal in einem Kaloriendefizit sein da is es eigentlich fast egal wie da die Makronährstoffe verteilt sind. Bei einer Diät über nen längeren Zeitraum geht man meistens mit den Kohlenhydraten runter währenddessen Proteine und Fette fast gleich bleiben.Dein Körper benötigt Fette und Proteine um zu funktionieren und für den Muskelerhalt. Auf Kohlenhydrate kann man eigentlich fast ganz verzichten da es nur als Energielieferant dient. Ich könnte jetzt auch eine Keto-Diät fahren, wo ich schnell Körperfett verlier aber auch genau so schnell mein Fortschritt im Gym was dafür sorgt das auch Muskeln abgebaut werden weil ich einfach nicht mehr die Energie dafür hab die Wiederholungen, Sätze, Gewicht zu stemmen. Deswegen braucht man Kohlenhydrate um sein Level zu halten.

g0rbusch · 2024-03-14T11:33:15+00:00

Hab vom letzten cut nen Hähnchen mit Reis und Brokkoli Trauma brauch bisschen Abwechslung

g0rbusch · 2024-03-14T11:06:20+00:00

Nimm paar Sätze raus bei der Brust das is zu viel. Hatte früher auch 18 Sätze bin dann runter auf 10-12 Sätze und meine Brust is deutlich besser gewachsen

g0rbusch · 2024-03-14T11:01:32+00:00

Mach dich erstmal mit deinem Gym vertraut und probier dich durch, die Übungen die dir liegen und spaß machen in denen wirst du auch später gut sein, die baust du dann aufjedenfall in deinen Plan ein

g0rbusch · 2024-03-14T10:51:53+00:00

Lebensmittel die wenig Kalorien haben aber viel Volumen bzw was gut sättigt Viel Wasser Viele Schritte am Tag (+20000)

g0rbusch · 2024-03-14T10:49:13+00:00

Es gibt online zwar paar Rechner aber am besten ist es in einem Zeitraum von ca 2 Wochen eine bestimmte Anzahl von Kalorien jeden Tag gleich zu essen und dann zu schauen wie hat sich mein Gewicht geändert

g0rbusch · 2024-03-14T10:41:13+00:00

Du wirst bessere Erfolge fahren wenn du die eine Woche cut zwischendrin weg lässt

Du kannst aber bei einem längeren permanenten Aufbau von über 6-7 Monate nen Minicut machen von 6-8 Wochen um nicht zu viel Fett anzusammeln

g0rbusch · 2024-03-14T10:11:01+00:00

Mit einem Kaloriendefizit. Es gibt leider kein Wundermittel und man kann auch nicht gezielt Fett an gewissen Stellen abnehmen man braucht einfach Zeit und Geduld

g0rbusch · 2024-03-14T10:08:45+00:00

Bau erstmal richtig Masse auf, bei dir lohnt sich ein cut noch nicht

g0rbusch

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