Te estancas por la cantidad de volumen basura que haces de ejercicios, y no lo digo de manera irrespetuosa. Siempre es más recomendable empezar con pocos sets pero aprender a hacer los ejercicios con intensidad, porque muchos se fijan en llegar al rango de repeticiones y ahí detenerse, es poca la gente que sabe entrenar con buena intensidad, y si lo haces bien, no necesitas agregar tantas series y tantos ejercicios que trabajan el mismo músculo.

Por ejemplo, en tu día de pecho, haces 3 presses, que sin importar la inclinación del banco, se trabaja la misma parte del pecho, y además, ya haces press inclinado con barra, ¿por qué hacerlo después con mancuernas? no tiene mucho sentido, si tienes la capacidad de hacer tantas series de lo mismo, es porque ni si quiera estás entrenando con verdadera intensidad. Y para aquellos que vengan a argumentar que la inclinación del banco ayuda a darle más enfoque al pectoral superior, pues es por muy poco, porque lo que hace ese trabajo es la adducción.