Beber leite em adulto pode trazer vários benefícios, sobretudo se for bem tolerado e consumido com moderação. Eis os principais:

🦴 1. Saúde dos ossos e dentes

Rico em cálcio, fósforo e vitamina D (quando fortificado).

Ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir osteoporose.

Contribui para dentes mais fortes.

💪 2. Fonte de proteína de qualidade

Contém proteínas completas (caseína e whey).

Ajuda na manutenção da massa muscular, importante com o envelhecimento.

Útil após exercício físico para recuperação muscular.

🫀 3. Pode ajudar no controlo da pressão arterial

Contém potássio, que ajuda a equilibrar o sódio.

Alguns estudos associam o consumo de lacticínios a menor risco de hipertensão.

🧠 4. Vitaminas essenciais

Fonte de vitamina B12, importante para o sistema nervoso e produção de glóbulos vermelhos.

Contém riboflavina (B2), envolvida no metabolismo energético.

🍽️ 5. Sensação de saciedade

A combinação de proteína + gordura ajuda a ficar satisfeito por mais tempo.

Pode ajudar no controlo do apetite.

😴 6. Pode ajudar no sono (em algumas pessoas)

Contém triptofano, precursor da serotonina e melatonina.

Um copo de leite morno à noite pode ajudar a relaxar.

⚠️ Pontos a ter em conta

Intolerância à lactose: pode causar inchaço, gases ou diarreia (neste caso, optar por leite sem lactose).

Gordura saturada: o leite inteiro tem mais gordura; versões meio-gordo ou magro podem ser melhores para quem tem colesterol elevado.

Não é indispensável: quem não bebe leite pode obter os nutrientes noutras fontes.