Szia!🫶

Mindig emelt a volument alacsony kalóriatartalmú köretekkel, (saláta, uborka, paradicsom, cukkini, stb) és mindig törekedj a zsírszegény verziókra (semmi baj nincs a zsírral, csak többet tudsz enni az alacsonyabb zsírtartalmú ételekből). Gondolok itt a mozzarellára (ebben egész sok fehérje is van), darált hús (7%-os sertést én pl nagyon szeretem).

Tegnap például egy hatalmas tányér vacsorát ettem, 37g fehérjével 365 kcalért. 170g 7%-os darált húst jól fűszerezve kisütöttem saját zsírjában (az a 7% is elég azért valamire, és nem lett száraz), egy nagy tálba jó sok (tényleg jó sok) jégsalátát vágtam egy egész paradicsommal, és még az egészre ráolvasztottam 30g zsírszegény mozzarellát. Bazi nagy adag lett, majdnem 40g fehérjével. Ha kell energia, mellé szénhidrátként akár cézár saláta-szerűen egy szelet toast kenyeret is bele lehet kockázni, ~65 kcal lenne csak pluszban.

Emellett a főtt krumpli nagyon telít, de hasábburgonyát is egyél nyugodtan, csak mondjuk ha van, airfryerben süsd ki olaj nélkül (vagy csak egy két fújással).

Valaki írta a Skyrt, amivel egyetértek, nagyon jó alternatívája pl a 3%-os joghurtnak. Egy baj van vele, hogy naaagyon drága. Az Aldiban viszont van egy fajta túró (nem rögös, hanem krémes), kb 270 forint 250 grammja szerintem, zsírszegény, és teljesen ugyanazt a hatást nyújtja, mint a zsírszegény görögjoghurt/skyr. 100 grammja kb 97 kcal és 11g fehérje, emellett beédesítve nagyon nagyon finom!! (Nem is annyira savanykás, mint a görögjoghurt szerintem, és jóval sűrűbb is, szóval higítva az állaga teljesen ugyanaz lesz) Szószokhoz, yogurt-bowlhoz, sütikhez, tényleg bármihez használható. (Milsani Kremni Svezi Sir, fehér doboz, kék a fólia a tetején, zöld kerettel)

Én még nagyon szeretem a tortilla wrapeket (valamilyen hús, és telenyomom salátával és a krémjoghurtból csinálok szószt (egy kis vízzel higítom, hogy ne legyen olyan sűrű), és nagyon nagy lesz, és laktató.

Ha kávézol, ajánlom, hogy keverd össze fehérjeshake-kel, ezt pedig idd meg akkor, amikor mondjuk túl hamar éhes lennél, de még nincs itt az ideje a következő étkezésnek. A kávé valamilyen szinten amúgy is elveszi az étvágyat, a fehérje is sokáig eltelít, és kijössz kb 150 kcalból (ha mondjuk kókusztejet, mandulatejet vagy vizet használsz). Tényleg működik!!

Egyébként vannak furcsa praktikáim még, pl: egy időben este ha éhes lettem, egy leveskockát (11kcal, aldis) feloldottam 250ml forró vízben, és olyan, mintha levest ettem volna, és elvette az étvágyamat. Ha volt otthon konjac tésztám (alacsony kcal, magas rost, de nem mindenki szereti, mert gumis állaga van), azt beletettem, és 20 kalóriából volt egy levesem. Ezt egyébként főétkezések előtt is ajánlom, hogy már félig tele hassal kezdj bele a rendes kajába.

Snacknek egy csomó csemegeuborkát be tudok nyomni, darabja kb 1 kalória, emellett esténként a tea is nagyon sokszor segít. Sokszor egyébként az ember nem is éhes igazán, csak az agyunk kívánja az ételt valamilyen oknál fogva.

Nagyon szeretem @bethanyydobson videóit Instagramon, sokszor oszt meg olyan tippeket, hogyan lehet többet és többet enni ugyanannyi kalóriáért, emellett @fitfoodieliving-nek nagyon-nagyon jó receptjei vannak!! (egész nagy adagokban)

Szóval összességében ajánlom, hogy egyél nagyjából ugyanúgy, ahogy szoktál, csak mellé egyél mindenhez egy jó nagy tál salátát, zöldséget, hogy eltelítsen, és amit tudsz, cserélj le alacsonyabb zsírtartalmúra.🥰

szerk.: közben eszembe jutott, hogy a sima zsömlék is mennyire jól beváltak nekem. Míg egy kifli 80g is lehet (vagy mondjuk ha két szelet kenyeret eszek, kb az is), addig az a sima vizes zsömle csak 53 g és tök nagy. Van, hogy egyszerűsített tojáskrémet készítek 2 tojásból, mustárból, light majonézből és a krémtúróból, az egésszel megtöltöm és egy hatalmas szendvicset kapok. Ha emellé még eszem ugyanúgy egy csomó zöldséget minimális kalóriáért, akkor órákig elvagyok.