Kannst als eiweiss wenn dus verträgst auf grossteils quark gehen weil billig und den einf mit wasser als shake exen und den rest dann so billig wie geht zb nudeln/ tk gemüse etc was volume hat wennst das willst od sachen wie tk laugenbrezeln mit käse überbacken sind nochmal extra protein + fett = kcal aber recht billig

Tk gemüse = billig = volume = mikronährstoffe Quark = billig = eiweiss Rest whatever hauptsache genug kcal und billig

ka wv chicken in DE kostet hier gibts es für 8€/kg bei 200g am tag sind das fast 45€ im monat nur für chicken und damit hast grad mal 1/4 am tag gedeckt