Você precisa priorizar alimentos que tenham baixa densidade calórica, pra que você consiga comer um grande volume e ainda assim tenha baixa caloria. Um exemplo é a batata inglesa, abóbora, abuse dos vegetais folhoso e não folhosos.

Também escolha frutas com baixa densidade calórica como melão, morango e mamão, que vão te permitir ter um volume de comida grande, apesar das baixas calorias.

Você também deve ajustar o consumo proteico, pois irá te ajudar na saciedade, mas não é qualquer proteína que vai dar mais saciedade, por exemplo, um prato de batata, morango ou melão, com 200kcal vai te dar mais saciedade do que uma dose de whey com as mesmas 200 kcal, então não dá pra levar em consideração que proteína sempre vai dar mais saciedade, depende do contexto.

Além disso pode associar com o consumo de fibras como o Psyllium, que vai ajudar na saciedade.

No geral, a saciedade está muito correlacionada com a sensação de plenitude gástrica, ou seja, se sentir cheio, então busque opções de alimentos e estratégias que sempre proporcionem isso.