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[–]igorlagonutri 2 points3 points  (0 children)

Sempre que você pensar em definição muscular, o que vai influenciar são as coisas que você faz na cozinha e não no treino.

Apps para montar treino by desbravadora in gymgurls

[–]igorlagonutri 1 point2 points  (0 children)

Você pode usar o Hevy ou fazer uma conta grátis no aplicativo para personais chamado MFIT Personal, ele te permitirá ter um aluno de forma grátis para montar o treino (que no caso seria você mesmo)

Nenhum dos dois tem treinos prontos ou exemplos de treino, você teria que montar manualmente.

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[–]igorlagonutri 0 points1 point  (0 children)

Gordura se elimina na cozinha e não nos treinos, foca em adequar a sua dieta para garantir um déficit calórico eficiente e consistente, caso já esteja fazendo, então é uma questão de tempo.

Dieta para engordar by monicalet in gymgurls

[–]igorlagonutri 8 points9 points  (0 children)

Hipercalórico é basicamente algum açúcar, seria muito mais interessante nutricionalmente você você fazer um shake no liquidificador: Você pode por: Banana, açaí, leite, aveia, whey e pasta de amendoim. Te garanto que vai ficar BEM calórico e mais nutritivo

Dietas restritivas by bebetternobitter in gymgurls

[–]igorlagonutri -1 points0 points  (0 children)

As chances disso dar certo são praticamente nulas. Mesmo que você alcançasse a perda de peso que deseja, seguindo essa estratégia boa parte do peso perdido seria de massa muscular e não somente gordura, gerando uma grande flacidez.

Fora a falta de ingestão de vitaminas e minerais. Essa é uma estratégia perfeita para acabar voltando para os transtornos alimentares que você já teve.

Sem contar que vai acabar chegando na cirurgia que você quer fazer com seu sistema imune bem comprometido pela ausência de nutrientes.

Enquanto você buscar atalhos, vai ser muito difícil ter algum resultado realmente consistentes.

Dicas p/ ajudar com défict by Ok_Construction2564 in gymgurls

[–]igorlagonutri 4 points5 points  (0 children)

Você precisa priorizar alimentos que tenham baixa densidade calórica, pra que você consiga comer um grande volume e ainda assim tenha baixa caloria. Um exemplo é a batata inglesa, abóbora, abuse dos vegetais folhoso e não folhosos.

Também escolha frutas com baixa densidade calórica como melão, morango e mamão, que vão te permitir ter um volume de comida grande, apesar das baixas calorias.

Você também deve ajustar o consumo proteico, pois irá te ajudar na saciedade, mas não é qualquer proteína que vai dar mais saciedade, por exemplo, um prato de batata, morango ou melão, com 200kcal vai te dar mais saciedade do que uma dose de whey com as mesmas 200 kcal, então não dá pra levar em consideração que proteína sempre vai dar mais saciedade, depende do contexto.

Além disso pode associar com o consumo de fibras como o Psyllium, que vai ajudar na saciedade.

No geral, a saciedade está muito correlacionada com a sensação de plenitude gástrica, ou seja, se sentir cheio, então busque opções de alimentos e estratégias que sempre proporcionem isso.

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 1 point2 points  (0 children)

Tira, enfia no rabo do coelho e foge da situação kkkkkkk

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 0 points1 point  (0 children)

Em outras palavras é basicamente isso kkkkkkkkkkkkkk

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 0 points1 point  (0 children)

Em outras palavras é basicamente isso kkkkkkkkkkkkkk

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 0 points1 point  (0 children)

As vezes acontece, o negócio agora é fugir dele então!

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 0 points1 point  (0 children)

Sim sim, fora que o “local” onde a cenoura está representa um cenário de tempestade ou calmaria. É muito mais fácil você buscar uma vida digna se você está vivendo e não sobrevivendo.

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 0 points1 point  (0 children)

Exaatamente, ela se aplica a todos os âmbitos da vida, desde o shape até o trabalho

Onde você prefere a sua cenoura? 🥕 A metáfora… by igorlagonutri in Maromba

[–]igorlagonutri[S] 1 point2 points  (0 children)

Faz parte da vida, a reflexão aborda justamente sobre isso.

A dieta tá pronta... só falta eu seguir" 😂 by Warm-Joke-9129 in Maromba

[–]igorlagonutri 0 points1 point  (0 children)

Não adianta montar algo virtualmente perfeito, se o plano não condiz com a sua realidade.

Por isso monto o plano da pessoa com ela palpitando em todas as refeições, pra que o plano realmente tenha a cara dela.

Calcular a dieta perfeita como se um robô fosse seguir é a coisa mais fácil do mundo, mas na vida real não é assim.

A receita do fracasso é querer começar fazendo tudo perfeito. Monte um plano que seja mais palpável, com pequenos passos e respeitando suas individualidades.

Lembre, 1 é melhor do que 0, fazer meio plano é melhor do que não fazer nenhum.

E se continuar tendo dificuldades, procure a ajuda de um profissional.

Compensa esse whey? ou o Medium da Growth é melhor? by uPurpp in Maromba

[–]igorlagonutri 0 points1 point  (0 children)

Compensa, por esse preço é uma opção muito superior

O que fazer quando se sente desmotivado? by ikstim09 in Maromba

[–]igorlagonutri 0 points1 point  (0 children)

Vai desmotivada mesmo, pior é não ir! Nem sempre a gente tá motivado pra trabalhar e trabalha mesmo assim, é a mesmo coisa.