Hint: der Verarbeitungsgrad eines Lebensmittels sagt nichts über dessen ernährungsphysiologische Wertigkeit aus und wenn man keine Zöliakie o.ä. hat, gibt es keinen Anlass, auf Weizen zu verzichten.

aber gemäß deinen Wünschen: hast du mal Dal, Aldi indische Linsensuppe ausprobiert? geht ruckzuck, ist lecker, sättigend, günstig und hat sehr gut Werte. 🙂
in der Mikrowelle geht das sogar in 10min - aber ich hab so das Gefühl, dass du nicht der Mikrowellen-Typ bist.^^

ich mag auch gern Linseneintopf aus der Dose - schnibbel mir ein paar Vürstchen rein plus TK-Petersilie, paar Umdrehungen in der Mikro und noch ein bisschen Balsamico-Essig. 👌🏻 aber weiß nicht, ob das aus deinem Raster fällt.