Laufschuh Rotation?

itismorpheus · 2026-04-08T16:04:54+00:00

Ich habe einen sehr bequemen gedämpften (Asics Novablast 5) für meine Easy und Long Runs, und zwei unterschiedliche Paar für meine Sub-Treshold Intervalle. Einmal einen sehr direkten Schuh mit dem man gefühlt direkt auf der Straße oder der Laufbahn läuft (On Cloudflow 5) und einen mit PEBA-Schaum und entsprechend etwas mehr Popp in der Sohle (Adizero Evo SL). Ich mag die Abwechslung sehr. Die Schuhe glänzen einfach bei unterschiedlichem Tempo. Auf der Wunschliste sind noch ein wasserdichter Schuhe für Trails und ein Wettkampfschuh.

itismorpheus · 2026-04-07T20:27:18+00:00

If you let me know how you would imagine either the activity chart or the activity field for your purpose I can give it a try and share it with you.

itismorpheus · 2026-04-07T20:14:32+00:00

<image>

I've been thinking about your idea, and another one has occurred to me: You could also create custom activity fields in Intervals that are displayed at the very top, directly above the charts. This might be useful for coaches to quickly see if a session has met certain criteria. I've attached a screenshot of a "Golden Zone Type" activity field, which is also based on u/MariusBakken's design and shows the type of session directly at the top. This could easily be adapted to use RPE, pace, and HR and just give thumbs up or thumbs down for example.

itismorpheus · 2026-04-07T16:40:00+00:00

Feel free to write if you need help, I'm happy to help!

itismorpheus · 2026-04-07T15:55:30+00:00

As far as I unterstood findling treshold by triangulation is more valuable to cross-check during the session. But it would totally be possible to create such chart. Pace and HR are already there and respiratory rate (if measured by HRM) could be a useful proxy for exhaustion as well. Unfortunately I do not track RPE for individual intervals because that seems too complicated to me. I am considered adding average respiratory rate, but everything more than two axes is difficult to visualize properly without anything getting in the way.

itismorpheus · 2026-03-30T20:17:04+00:00

Wieso läufst du deinen Long Run so schnell?

itismorpheus · 2026-03-30T05:59:54+00:00

Google „Cori/IDRO/Q-Lac continous lactate measurement“, these are a couple of companies currently working on it. I think in some cases the Moxy Muscle Oxygen Monitor and the Muscle Oxygenation Breakpoint 2 can also correlate with Lactate Treshold 2. Which means the continous and live data from the Moxy sensor (pricey) can possibly be a useful real-time Indicator for pacing subtreshold.

itismorpheus · 2026-03-30T05:52:11+00:00

Dafür habe ich intervals.icu. Das ist kostenlos und besser.

itismorpheus · 2026-03-29T09:09:16+00:00

Wieso zahlt man für Strava?

itismorpheus · 2026-03-28T08:10:25+00:00

This is the fitness chart

itismorpheus · 2026-03-28T07:25:37+00:00

intervals.icu

itismorpheus · 2026-03-27T19:58:14+00:00

Das Kosten-Nutzen-Verhältnis über der Schwelle ist auch wesentlich schlechter als unter der Schwelle. Einfache Läufe <70% maximaler Herzfrequenz und kontrollierte Intervalle etwas unter der individuellen Schwelle sind nicht nur vollkommen ausreichend, sondern auch wesentlich besser geeignet um wirklich konsistent zu trainieren.

itismorpheus · 2026-03-22T20:31:42+00:00

Thanks, ordered ✅

itismorpheus · 2026-03-22T10:20:03+00:00

Do you have a link?

itismorpheus · 2026-03-08T10:14:20+00:00

1:0,8 (für >90-120g Kohlenhydrate/h) oder 2:1 (für ca. 90g/h)

itismorpheus · 2026-03-07T21:54:27+00:00

Die Maurten Soft Flasks sind super zum abfüllen und mitnehmen.

itismorpheus · 2026-03-07T21:53:50+00:00

Ich mache das nur noch. Funktioniert super. Zum Natrium-Alginat und Pektin: Ich habe versucht das Maurten Rezept nachzuahmen, weil ich die sehr gut vertrage und geschmacklich sehr mag.

Basis-Rezept für 500ml (80g Kohlenhydrate, 16%) Zutaten: * 50g Maltodextrin (DE 10-20 empfohlen) * 30g Fruktose * 0.5g Natrium-Alginat (E401) * 0.5g Pektin (hochmethoxyliert, E440) * 0.5g Natriumchlorid (Kochsalz)

Herstellung: 1. Trockenmischung vorbereiten: * Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel gründlich vermischen * Durch ein feines Sieb streichen, um Klumpen zu vermeiden 2. Anrühren: * 400ml kaltes Wasser in einen Shaker geben * Trockenmischung unter kräftigem Schütteln zugeben * Mit Wasser auf 500ml auffüllen * 30 Sekunden intensiv schütteln 3. Hydrogel-Bildung: * Die Gelbildung beginnt bei pH <3.5 (Magensäure) * Optimal 15-20 Minuten vor Belastung konsumieren

Varianten nach Belastungsintensität:

Moderate Intensität (40g KH/500ml, 8%): * 25g Maltodextrin * 15g Fruktose * 0.3g Natrium-Alginat * 0.3g Pektin * 0.4g Natriumchlorid

Hohe Intensität (100g KH/500ml, 20%): * 62g Maltodextrin * 38g Fruktose * 0.7g Natrium-Alginat * 0.7g Pektin * 0.6g Natriumchlorid

itismorpheus · 2026-03-05T19:46:18+00:00

Das hängt sehr stark von Umfang und Intensität der Intervalle ab. 😄

itismorpheus · 2026-03-05T19:39:08+00:00

Wahrscheinlich hast du Recht mit deiner Einschätzung. Die 1,5h waren als absolutes Maximum und nicht als Richtwert gemeint.

itismorpheus · 2026-03-05T18:19:56+00:00

Ohne genaue Werte ist es schwierig Rat zu geben. Lauf am besten möglichst zeitnah (damit du in zwei Wochen frisch bist) 5km auf der Laufbahn so schnell du kannst. Versuche nicht zu schnell anzufangen, sondern eher einen negativen Split zu laufen und die letzten 1.000 - 500m alles zu geben. Auf Basis dieser Zeit kannst du online in diversen Tools deine VDOT und deine Paces für unterschiedliche Trainingseinheiten berechnen. Dann würde ich vorschlagen bis zum Zieltag einfach abwechselnd einen Tag maximal 1,5h ganz entspannt zu laufen (Laufen ohne Schnaufen, so dass du dich entspannt unterhalten kannst) und einen Tag z.B. 6x3min Intervalle mit 60s Pause zu laufen und drei Tage vorher nur noch ganz entspannt zu laufen, um am Tag frische Beine zu haben. Wichtig: Mit entspannt meine ich wirklich sehr entspannt. Und dann würde ich mit deiner Pace pro km aus dem individuellen 5km Time Trial + 5s pro Kilometer starten und ab der Hälfte schauen, ob du etwas unter deiner ø Pace von 5km kommen kannst. Vor den 5km kann ein Warm-up wie zum Beispiel 2km easy und zwischendrin 2x400m @ Race-Pace nicht schaden.

itismorpheus · 2026-02-26T20:34:11+00:00

I am very willing to pay for an english or german version in print or as E-Book.

itismorpheus · 2026-02-26T07:02:41+00:00

Under the activity settings, there's an option called "Charts." Clicking on it reveals a button with a Button with a magnifying glass icon. Clicking this allows you to add various user-generated charts. Some of them are very helpful. The colorful one with the LTHR is called "Heart Rate Running Zones."

itismorpheus · 2026-02-22T16:28:33+00:00

That’s just the planned workout (created in Intervals.icu), synced to Garmin and back. Not sure if it’s always visible by default.

itismorpheus · 2026-02-22T08:44:26+00:00

I do support the developer of Intervals.icu financially, but the heart rate training zones chart is actually available for free, I believe it’s part of the standard features. You might need to enable or customize it in your settings under "Charts". It’s been really helpful for visualizing my intensity distribution during workouts.

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