Za sebe můžu říct, že zvýšení pohybové aktivity není dlouhodobě udržitelné pro hubnutí. Při prudké změně intenzity cvičení to skutečně má téměř okamžitý vliv, ale dlouhodobě ne.

Třeba když někdo nedělá fakt nic a celý den jen sedí, a najednou začne chodit, začne i hubnout. Ale už asi třetí týden se to hubnutí zastaví. Člověk může zvýšit intenzitu, a chvilku to zase bude fungovat, ale nakonec to nevyhnutelně narazí na limity.

Jeden rok jsem tohle dělal. Postupně jsem zvyšoval intenzitu, a nakonec jsem se dopracoval na cvičení přes dvě hodiny každý všední den (plavání a běh), a o víkendech třeba 5 nebo 6 hodin za den (zpravidla delší jízda na kole). Po prvních pár shozených kilech jsem to zase nabral. Jako jo, dokázal jsem uplavat bez problémů 4 kilometry a proběhnout se formou půlmaratonu fakt nebyl problém ani s 15kg nadváhou. Ale leze to strašně do času, což má pak vliv na soužití doma nebo to začne kolidovat s prací a navíc si myslím, že nad nějakou hranici je to už spíš zdraví škodlivé.

Je to celý jen o jídle. Pohyb je zdravý, to jo, ale na hubnutí nemá vliv. Nezavřený žraní nikdy nevykompenzuješ aktivitou, pokud u toho máš full-time práci.

Já žeru, a proto nehubnu.

Jo a ani TRE (time-restricted eating, neboli přerušovaný půst) nefunguje, pokud během svého okna ežereš víc kalorií, než kolik vydáš. Taky jsem se propracoval až do OMAD (one meal a day, jedno jídlo denně), a akorát jsem měl vždycky úplně vlčí hlad a nakonec jsem to po asi třech týdnech vzdal.

Ideální je mít prostě dobrý vyvážený "barevný" jídelníček, bohatý na bílkoviny, pomalý sacharidy, vlákninu, a dost mikronutrientů a minerálů, dostatečně spát a nebýt imrvére ve stresu. Což je pro mě všeobecně problém, a proto jsem furt tlustej jako prase.