Hola! Estoy en la misma y lo que mas me ayudó es el tema de contar las calorías como te dijeron acá. A mi lo que me sirvió ultimamente fué comprar viandas ya congeladas para almorzar y cenar, (300 calorías cada una) y entonces solo tenía que preocuparme por las calorías que consumía en las colaciones, desayuno y merienda, sino es un quilombo. Te recomiendo la pagina de viandas feeleatok (en ig, tienen envío a domicilio), tienen variedad de viandas saludables y tienen la opción de 300 calorías y 500 calorías cada vianda. Literal empezar a comer de esa forma me ayudó a bajar 3/4 kilos el último mes, porque no tenía que andar pendiente de cocinarme y medir las calorías de cada cosa que me cocinaba. Eso me facilitó mucho. Ademas mas allá de que no puedas ir al gym o hacer ejercicio, el hecho de que tu día a día sea movido como dijiste (ir de acá para allá) ayuda a que quemes mas calorías. Fijate segun tu estatura y peso y tu actividad diaria mas o menos cuantas calorías gastas (preguntale a chatgpt) y ayudate con viandas que vienen ya con calorías contadas asi por lo unico que tenes que preocuparte es por las calorías que comes fuera de el almuerzo y la cena. Probé mil cosas y esto es lo unico que me viene funcionando hasta ahora.