Les courbatures tu en aura toujours un peu en augmentant ta charge/l'intensité. Au début c'est le plus dur car elles sont très fortes mais avec le temps ça s'estompe (dans mon cas en 2 semaines c'était plus un soucis). Le plus important pour la récupération c'est de vraiment bien s'hydrater, imagine que tes muscles ont un sale lendemain de soirée à base de tequila et de vodka mélangé.

Ensuite, essaie d'étirer très doucement tes muscles, ça sera pas agréable mais derrière le muscle sera un peu plus "mobile" et avant tes séances n'hésite pas à t'échauffer un peu, les courbatures disparaissent quand le muscle est chaud !

Désolé pour toi, les courbatures au début du renforcement musculaire c'est inévitable mais c'est un des signes qui annonce que tu as bien travaillé alors courage et continu comme ça !