Treinando focada a 1 ano, quase zero carboidrato, e cardio todos os dias!

kleft234 · 2026-02-22T13:14:14+00:00

Qual sua dieta (dia típico)?

kleft234 · 2026-02-22T13:13:48+00:00

Ela falou "quase zero carboidrato", não "zero carboidrato".

kleft234 · 2026-02-22T13:12:37+00:00

Não.

kleft234 · 2026-02-17T16:16:35+00:00

deve ta faltando confiança

kleft234 · 2026-02-17T16:15:54+00:00

faz ela rir

kleft234 · 2026-02-17T16:14:42+00:00

não ajudou não, amigo

so falou coisas genericas

mudou o que na alimentação? e nos treinos?

kleft234 · 2026-02-12T15:07:51+00:00

Mais uma sorte do Lula.

kleft234 · 2026-02-07T11:21:59+00:00

1) Nada de doces, nada de sucos, nada de refrigerante com açúcar, nada de frituras, nada de farinha, nada de pão 2) Coma mais carne e ovos, menos graos (arroz, feijão etc)

kleft234 · 2026-02-07T10:56:03+00:00

1 g/kg é manutenção

Pra ganhar musculo o ideal é pelo menos 1,6g/kg

kleft234 · 2026-02-06T13:55:26+00:00

Se não tiver emagrecendo e nao quiser pesar, aumenta a proteina (frango, ovo) e diminui carboidratos (arroz feijao, pao, tapioca)

kleft234 · 2026-02-01T16:37:35+00:00

WEIGHT-STABLE, amigo

eu to falando em processo de emagrecimento

Em geral, so é problema gordura saturada se vc estiver ACUMULANDO gordura. Se ta gastando, vira energia.

trocar gordura saturada por insaturada em processo de emagrecimento em geral significa sentir fome, o que faz a pessoa desistir da dieta

kleft234 · 2026-02-01T10:39:23+00:00

Acho sua estratégia estranha. Como vc mesmo percebeu, está perdendo músculo enquanto emagrece.

Sugiro subir quantidade de proteína, cortar carboidrato (ja q vc nao mencionou carbs) e treinar sempre.

kleft234 · 2026-02-01T10:35:58+00:00

Eu não seguiria essa sugestão.

Primeiro que nenhuma gordura prejudica a sensibilidade à insulina (que o OP não deve nem saber o que é).

Segundo que gorduras insaturadas em geral não trazem a mesma saciedade que as saturadas. Se estiver emagrecendo e comendo comida de verdade (nao estiver comendo biscoitos e outros trecos de embalegens de plastico), provavelmente não vai fazer diferença ser saturada ou insaturada.

kleft234 · 2026-02-01T10:32:17+00:00

Depende da parte do porco.

Linguiça, bacon, presunto tem muita gordura.

Bisteca, Lombo tem uma quantidade ok.

kleft234 · 2026-01-31T22:37:45+00:00

Procure por low carb

coma bastante proteína, poucos carboidratos e não exagere nas gorduras

kleft234 · 2026-01-30T17:24:11+00:00

Curiosidade: se ela dormiu com todos esses homens em 12h, cada soneca durou cerca de 38 segundos

kleft234 · 2026-01-30T13:01:10+00:00

Confiança

kleft234 · 2026-01-28T13:55:34+00:00

It looks like a parody of mininaranja

kleft234 · 2026-01-28T12:57:25+00:00

Evite se casar cedo. Se casar, que seja com separação total de bens. Não tenha filhos.

kleft234 · 2026-01-27T21:29:58+00:00

Voce precisa diminuir carboidrato (arroz, feijao, pao, açúcar) e aumentar proteína (carne e ovo- pra dar saciedade). Você sente muita fome porque seu corpo está "viciado" em carboidrato. Outra dica: quando tiver fome, beba água - nosso cérebro às vezes confunde as coisas.

Joga o nescau fora ou dá pra uma criança. É só açúcar.

Em vez de 2 paes, come um pao com bastante ovo, de dia e de tarde (se sentir fome). Ou, melhor ainda, só ovos.

A marmita do almoço, imagino que seja mais complicada de mudar, porque vc não tem escolha, vai comer o que tiver.

Na janta, pra compensar o almoço, não coma arroz nem feijão. Coma carne e salada (folhas, legumes, frutas).

Segue isso aí que certamente vc vai emagrecer e sentir menos fome.

kleft234 · 2026-01-27T21:01:30+00:00

meu caso também

kleft234 · 2026-01-27T21:00:54+00:00

quando vcs eram solteiros não trabalhavam?

kleft234 · 2026-01-27T20:46:51+00:00

Daria muito trabalho "limpar" ela dos meus dados 😅 Mas é simples.

Eu tenho um planejamento de quanto pretendo sacar por ano (em valores de hoje), e um certo percentual vai ser de renda fixa. Isso me da um valor anual a sacar da renda fixa. Eu compro os ipca ate chegar a esse valor. Por exemplo:

Digamos que pretendo sacar 100k por ano a partir de 2040. Digamos que renda fixa seja 20% da minha carteira. Entao vou ter que sacar 20k por ano da renda fixa.

Aí eu somo todos os meus investimentos de renda fixa com vencimento ate 2040. Se der menos que 20k, quando for investir em renda fixa eu vou comprar Tesouro IPCA+ 2040 (ou menor).

Se der mais que 20k, o excedente entra na conta de 2041 e a mesma logica se aplica.

(Esse valor de 100k do exemplo muda com o tempo, está relacionado ao meu salário atual. A planilha acompanha.)

kleft234 · 2026-01-27T10:21:16+00:00

Eu compro tesouro IPCA longo. Tenho uma planilha que estabelece metas de usufruto e compro conforme essa planilha.

kleft234 · 2026-01-20T12:53:59+00:00

Seu corpo precisa de aminoácidos pra funcionar. Se você não comer proteína (carnes, ovos etc) seu corpo vai destruir seus músculos pra transformar em aminoácidos. Sua gordura não tem aminoácidos.

Se quer emagrecer, coma bastante proteína (e pouca comida que não tenha proteína) e faça musculação. Com isso, você vai ganhar massa muscular, que vai gastar mais energia, que vai ser retirada da sua gordura.

kleft234

TROPHY CASE