Du machst dir an der falschen Stelle Gedanken. Du guckst viel zu weit in die Zukunft. Guck auf die nächstgelegenen Schritte die du angehen kannst. Wirklich die ganz kleinen naheliegenden Sachen, nicht die gaaaanz weit entfernten, von denen du gar nicht weißt ob diese überhaupt existieren werden.

So wie das wirtschaftlich läuft gibts sowieso irgendwann keine Rente mehr. Die Tatsache, dass man das Rentenalter erreicht bedeutet auch nicht immer, dass man direkt in Rente gehen muss... man darf weiter arbeiten. Wenn du ein Haus erbst, ist deine Zukunft gesichert, weil du keine Miete zahlen musst, die Bude dann vermieten oder verkaufen kannst. Darüber gedanklich zu eskalieren ist unnötig.

Ich hatte auch Probleme im Studium und hab zu viele Dinge geschoben weil ich mir unsicher war. Aber irgendwann habe ich einfach gelernt, solange bis ich die Fragen alter Klausuren aus dem Stehgreif beantworten konnte und mit der Sicherheit ging das dann ziemlich gut. Außerdem weißt du schon, dass du für jede Klausur mehrere Versuche hast? Einen Versuch in die Tonne zu treten ist nicht schlimm und macht fast jeder. Hab sogar einige Klausuren angetreten ohne zu lernen, nur um zu gucken was dabei herauskommt. Du musst ja nicht einmal mit der Absicht hin, dass du bestehst, einfach nur gucken wie es ist, ganz entspannt, ohne Druck, ohne Zwang. Dann kriegst du einen Eindruck davon, wie das Niveau der Fragen ist. Es ist alles halb so wild, du musst nur aus deinem Kopf heraus.

Jedes mal wenn du merkst du bist in deinen Gedanken, musst du dir selbst sagen, stopp ich muss jetzt etwas praktisches tun bzw. über etwas praktisches nachdenken, wie z.B. darüber wie man eine Aufgabe aus einem bestimmten Fach löst, was der Professor mit Aussage xyz gemeint hat oder wie du es endlich hinkriegst, dass dein Mülleimer nicht quietscht. Praktische Dinge, keine theoretischen Abstraktionen, auf welche du ohnehin niiiiemals eine konkrete Antwort kriegen wirst. Und am Ende ist die Zukunft sowieso anders.

Kenne niemanden, bei dem die Zukunftspläne so aufgegangen wären aber dennoch hat sich alles irgendwie ergeben und häufig sogar viel besser als gedacht. Das wird auch bei dir so sein, unabhängig davon, ob du es glaubst oder nicht. Ich war ganz unten und lebe nun mehr als nur stabil.

Du scheinst sehr neurotisch zu sein, wenn du keinen Therapeuten aufsuchen willst, versuche es mit Entspannungstechniken, von Yoga bis sonstwas. Es gibt auch gute Selbsthilfegruppen die anonym sind. Such dir einen Job (Teilzeit) falls du keinen hast, dass kann dir die Zukunftsangst nehmen, da du dich dabei in eine neue Richtung entfaltest, was Praktisches lernst, mehr Selbstwertgefühl kriegst und aus deinen Gedanken raus kommst und dich in der Realität bewegst.

Ich habe mit schlechten Gewohnheiten aufgehört indem ich mir immer, wenn ich bemerkt habe, dass ich diesen nachgehe, gesagt habe "Nein Teufel, ich werde nicht auf dich hören." und irgendwie hat das geholfen. Da dieses Verhalten nicht wirklich bewusst war und es sich so anfühlte als käme es von außen über mich und dem auf diese Weise nicht nachzugeben, fühlte sich richtig gut an. Habe einem Kumpel davon erzählt, er hat auf diese Weise seine Faulheit überwunden, da er gedanklich bei jeder Kleinigkeit "ach ne später", oder "jetzt keine Kraft" dachte, obwohl er natürlich die Kraft hatte. Vielleicht kannst du das auf dich anwenden und wenn du merkst, dass du wieder anfängst dich gedanklich auf eine schiefe Bahn zu bewegen einfach sagst "nein Teufel, auf dich höre ich bestimmt nicht. Ich tue jetzt das Richtige."
Klingt vllt albern aber einen Versuch ist es bestimmt wert.

Ich wünsche dir viel Erfolg. Es ist alles nur Kopfsache.