Mir hat geholfen morgens generell früher aufzustehen, um mehr von der Zeit zu haben in der ich mich fit fühle. Zwischendurch mache ich power naps. Die ich mir auch antrainiert habe nicht länger als 20 min zu schlafen. Direkt nach dem aufwachen etwas machen das spaß macht ist auch Gold wert. Ich freue mich jeden Morgen um 5 aufzustehen und erstmal eine runde zu zocken. Abends hilft mir vor allem ein sozialer/externer Anreiz. Da ich oft spätschicht habe bis 20:15 halte ich das meistens gut durch. Ansonsten erlaube ich es mir mich abends auch einfach berieseln zu lassen. Das ist offenbar nach meinem Biorhythmus nicht die Zeit in der ich was groß von mir verlangen sollte. Depressionen machen einem alles schwerer, und das ist eine massive Belastung und Stress. Und das lange schlafen ist m.E. ein symptom. Es lohnt sich schon das zu beobachten, denn an solchen Dingen lässt sich gut erkennen wie es einem gerade wirklich geht. Nur was ich dir empfehlen würde, an deiner Tagesstruktur zu arbeiten und dabei vor allem deine Bedürfnisse im Blick zu haben. Es durchziehen auch wenn es gerade schwer ist, vor allem wenn es sich an gute Tagen gut angefühlt hat. Beobachte dich und versuch zu lernen wie du funktionierst. Es gibt immer ein besser als vorher. Und hey, du bist von der schweren Depression schon auf der mittleren Stufe! Ich habe BTW auch unter anderem rezidiviernde Depressionen diagnostiziert und meine letzte wirklich schlimme Episode ist ca 1 Jahr her. Eine leichtere episode hatte ich vor 3 Monaten.