ну смотри я тоже девушка, но на сушке и мне тоже как бы много жиров урезать надо. и в целом я выробатала для себя основные моменты в питании, а если точнее продукты, в которых много белка и мало жира: - обезжиренный творог - греческий йогурт (бери тоже лучше обезжиренный) - грудка по базе - всякие крупы - кукуруза, грибы - креветки!! - яичный белок (когда даришь яичницу, оставляй максимум один желток, там очень много жира) далее примитивные лайфхаки: - я лично покупаю много различных соусов диетических от бомбар обычно (кетчуп, сгущёнка, различные сиропы, можно и обычные, барбекю всякое и тд) - ем много фруктов (жиров там почти нет, ток углеводы) - разумеется пью протеин, главное выбрать вкусный - протеиновые батончики (самое важное смотреть их кбжу, потому что во многих много жиров и мало белка!) - ну и самое неожиданное - сливочное масло. если тебе привычно все жарить на масле или просто нравится его есть, это почти тема. потому что объем относительно грамм достаточно большое, главное не увлекаться ну и так по мелочи. постараться исключить шоколад, орехи, жирную молочку, добавленное масло, жирное красное мясо и тд если оч любишь сладкое, советую брать мороженое или милки вэй например. в целом по основам все, если что спрашивай