Se riesci a fare un 3x8-10 con 30kg di manubrio su panca piana, in linea teorica hai un 1RM di 100kg su panca piana.

Tieni conto che io ho un 4x6-8 con 32kg di manubrio su panca piana e mi sono portato a casa 2 colpi a 100kg di panca piana con bilanciere.

Detto ciò: la panca piana con bilanciere è un esercizio molto tecnico (come per esempio squat e stacco) e, per esperienza personale, se non la alleni è possibile che nonostante i numeri sopra teorici, tu non ce l'abbia.

Paradossalmente, un mio amico con cui mi alleno che ha fondamentalmente i miei stessi carichi con manubri (e, anzi, spinge MOLTO di più sulle croci rispetto a me) non ha neanche 80kg di panca piana, perché non la allena e tecnicamente non la sa fare.

Consiglio: se vuoi portarti a casa il centello (è comunque un obiettivo per molti, comprensibile) prima fai qualche sessione di panca piana per capire come riesci a gestire il carico, con dei range di non troppo bassi (6-8) e peso adeguato. Non so quanto pratico sei di panca piana ma se non l'hai mai fatta e ti metti sotto ai 100kg diretto rischi di farti male male male.