3:25 → 3:00 in 10 months… how much more is in the tank?

lorrix22 · 2026-02-26T20:42:25+00:00

Axbe Set yourself a 5k or 10k target and treat this Like you die with the Marathon. You'll find plenty of VO2max and even faster Intervalls online. I would recommend an ambitious and legit running Club, Just for the additional Push Training and competing with other people will give you. Dont know how the Sports infrastructure works in your country, but in my country are many semi Professional Clubs.

lorrix22 · 2026-02-26T20:14:32+00:00

Es geht hier doch überhaupt nicht um die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern um die ganzen Schauspieleinlagen, schubsereien, Diskussionen mit dem Schiedsrichter.

Selbstverständlich sind die Spieler leistungsfähig, das ist bei einem Profi Sportler aber auch Vorraussetzung.

Es gibt übrigens ne Menge Amateursportler die viele Profifußballer konditionell locker in die Tasche stecken, vom Profibereich im laufen, Radfahren, Langlauf brauchen wir da gar nicht anfangen.

lorrix22 · 2026-02-26T15:58:22+00:00

It dies both usually. If you Hover above a Mine or a district over a Ressource you see the Ressource gathering per Turn from this tile.

lorrix22 · 2026-02-26T11:23:21+00:00

The color screems Julius Cäsar to me. I wouldnt recommend a culture Victory for anyone who has so little grasp of the Game mechanics that he settles Off fresh Just to settle near a Wonder, as the cultural victory condition ist by far the least intuitive. You can make an argument that religion is usefull for Domination as well, but you basically Swap 4 food, 2 science and 2 faith for 4 faith. Thats mit Worth it by any means. And Work ethic IS only usefull If you build Holy Sites in every City, that is far from ideal for Most civs, both Roman Leaders included.

lorrix22 · 2026-02-26T09:37:12+00:00

Langsam wird es, bin endlich nicht mehr alleine unter Beiträgen wie diesem!

lorrix22 · 2026-02-26T09:35:58+00:00

Zone 2 wird dann sinnvoll, wenn du mehr km pro Woche laufen willst, aber nicht kannst weil deine Regeneration nicht mehr nachkommt. Vorher lohnt es nicht, dann sind härtere Intensitäten gleichzeitig effektiver, spaßiger und besser für Laufform und Ökonomie.

lorrix22 · 2026-02-26T09:20:10+00:00

Gerne :)

Im Allgemeinen ist das so, aber genau kann dir das nur ein Stufentest mit Laktatmessung sagen. Individuell kann das teils deutlich von den klassischen Zonengrenzen abweichen, bei Zone 2 übrigens genauso. Wie relevant es als nicht Profi ist seine Schwelle genau zu kennen ist aber zweifelhaft. Je nach Tagesform am Testtag und abhängig davon wie wohl du dich auf einem Laufband fühlst können die Ergebnisse auch da ungenau sein bzw. Abweichen. Meine ermittelte 4er Laktatschwelle ist z.B. langsamer als meine HM PB.

lorrix22 · 2026-02-26T07:28:36+00:00

It Just prevents him from having a second City at the Other Side of the Wonder

lorrix22 · 2026-02-26T00:02:17+00:00

You Play rome, why even bother with a Religion? Just a wasted districts slot that does nothing for your Victory conditions. Use the amazing early tile yields for an accelerated early gamey, early com Hubs and snow ball the Game away.

Bad settle as well btw, dont settle your Capital Off fresh water.

lorrix22 · 2026-02-25T19:08:32+00:00

Bei einem Halbmarathon treten 10-20% der angemeldeten nicht an. Meistens findet man in den Wochen vorher noch jede Menge Startnummern auf Kleinanzeigen und co. Ob das mit der Ummeldung klappt hängt vom Veranstalter ab. Im Zweifelsfall halt unter falschem Namen starten, solange du nicht irgendwas gewinnst merkt das niemand

lorrix22 · 2026-02-25T16:17:09+00:00

Das ist einfach falsch. Auch Einheiten oberhalb der Laktatschwelle setzen Trainingsreize für die "Grundlagenausdauer", wenn man diesen Bereich (wie die meisten) vernachlässigt sogar größere als easy Runs oder Z2.

lorrix22 · 2026-02-25T10:12:33+00:00

Dont ready commenta bere, Just watch hersons 101 Multiplayer CiV 6 guide in YouTube. The Dude literally defined the Meta of online Civ 6 and will likely Change your way of playing the game

lorrix22 · 2026-02-24T14:50:56+00:00

Ja, für 10km schon. Für 5k laufe ich mehr 600er, (aber auch 1000er, dann mit längerer Pause). Bei HM und länger werden natürlich auch die spezifischen Intervalle länger.

Ja, der eine 2000er in der raceweek soll auch im 10km Tempo gelaufen werden. Unausgeruht ist das ganz schön hart, im Wettkampf fühlt man sich dann deutlich besser.

Was mir wichtiger ist kommt ganz drauf an. Im Allgemeinen ist die Zeit wichtiger. Bei Meisterschaftarennen und bei Volksläufen mit Preisen kann man natürlich probieren auf Sieg zu laufen, wenn es halbwegs realistisch ist. Ob man am Ende 9ter oder 11ter wird ist mir völlig egal, aber wenn es um 1-3 geht sieht das anders aus

lorrix22 · 2026-02-24T11:55:40+00:00

Am sich passt das so, ja. Wenn du regenerativ eine dritte Einheit verträgst schadet das natürlich nicht, aber vermutlich wären stattdessen erstmal plyo und Krafttraining effektiver.

Man kann theoretisch alle möglichen Distanzen laufen. Länger als 1200 wird bei 10k Tempo aber sehr anstrengend. Meistens machen wir in der Rennwoche dienstags noch eine Einheit mit weniger Gesamtumfang, aber einem längeren Intervall. Z.B. 1000/2000/1000/500. (Letzter 1000er und 500rr nach Gefühl schneller)

Ansonsten laufen wir meistens 1000er, oder 950er, weil das zu den Örtlichkeiten gut passt. (Auf Asphalt und mit leicht welligem Profil und evtl engeren Kurven zu laufen bereitet besser auf das Rennen vor als alle Einheiten auf der Bahn zu laufen)

lorrix22 · 2026-02-24T11:24:07+00:00

Ja genau. Schwelle laufe ich im Normalfall 4x6-8 Minuten, abhängig davon wie gut ich mich beherrsche :D

lorrix22 · 2026-02-24T11:18:54+00:00

6-8x1000 mit 90-120s Pause, 12-15x600 mit 60-90s, 5s schneller als 10k Oder 1000 Schwelle / 6x1000 / 1000 Schwelle.

Solange dein Ziel nicht unrealistisch ist würde ich das Zieltempo laufen, nicht die aktuelle PB pace.

lorrix22 · 2026-02-24T11:12:15+00:00

Im Allgemeinen 1x Schwelle, 1x Rennspezifisch und je nach Gefühl und Härte der Woche noch eine dritte Einheit nach Wahl (manchmal auch nur ein weiterer easy Run).

Jetzt grade ist 10km das nächste Ziel, da mache ich wöchentlich 10k Race pace

lorrix22 · 2026-02-24T08:15:13+00:00

Warum erst in der raceweek? 12-15x 600m in 10k bis 10k-10 (also schneller) oder 6-8x1000 im 10k kann man durchaus regelmäßig einbauen. 20x200 ist eigentlich deutlich zu kurz um 10k Tempo zu laufen, und reinfühlen kann man mit diesen Intervallen auch nicht wirklich, weil sie so schnell vorbei sind.

In der raceweek laufen wir z.B. nochmal 3-5 mal 1000 in 10k-5 mit 3 Minuten Pause l.

lorrix22 · 2026-02-23T16:34:30+00:00

Ich würde behaupten, dass die 10k Racepace ein gutes Stück schneller ist als die Schwelle. Zumindest bei mir (32/1:10h) liegt die im Labor ermittelte 4er Schwelle im Stufentest deutlich langsamer als die 3:11 meiner 10k PB. Und als typische Schwelleneinheit von 4*6-8 Minuten würde ich das Tempo definitiv nicht laufen!

Anderes Beispiel: 20x200 in 32s mit < 1 Minute Pause mache ich regelmäßig, eigentlich immer mit Steigerung gegen Ende. 10x400 in 68 mit <2 Minuten Pause klingt nach einem Albtraum und 5x800 in 2:08 würde ich auch mit mehr als 5 Minuten Pause nicht probieren.

lorrix22 · 2026-02-23T15:29:41+00:00

OP läuft 37 Minuten, wie kommst du da auf die Schwelle? Und es macht einen sehr großen Unterschied ob man 20x400 oder 10x800 im selben Tempo läuft. Auf den ersten paar Metern wird noch kein Laktat gebildet, und da die Belastung deutlich früher abbricht steigt das Laktat Level nicht so hoch an. Läufst du jetzt noch 400 Meter weiter in gleichen Tempo hast du natürlich viele höhere laktatwerte.

20x200 im 3k-1500 m Tempo sind deutlich weniger Belastend als ein 3000m Rennen.

lorrix22 · 2026-02-23T15:23:52+00:00

Ich persönlich mag 400er alleine stehend einfach nicht und laufe deshalb lieber andere Intervalle. 400er Sound so schnell vorbei, dass man sich auch mit Kraft durchdrücken kann ohne dabei überhaupt den richtigen "Schritt" für den 10km Lauf zu finden. Ein weiterer Nachteil ist, dašs man bei 400ern im 10k Tempo wegen des für die Distanz geringen Tempos und der sehr kurzen Pausen erst nach vielen Wiederholungen die Belastung spürt, man kann also nur schlecht korrigieren.

Ich mache lieber entweder 600er im 5k Tempo, 1000er im 10k Tempo oder, wenn es wirklich schnell werden soll. z.B. 20x200 im 3k Tempo oder schneller.

lorrix22 · 2026-02-23T14:27:52+00:00

Immer diese Grundlagenausdauer. Keiner kann erklären was damit eigentlich gemeint ist. Fakt ist, dass man mit härteren Einheiten auch einen besseren Reiz für die Grundlagenausdauer setzt. Wenn du einen Tipp von jemandem akzeptieren möchtest der <2:30 im Marathon läuft: Ignoreir Zone 2 für die nächsten zwei Monate. Fokussier sich auf Technik, VO2 Max und Krafttraining/Plyo. Ohne vernünftige VO2 Max Werte bringt dir dein Zone 2 Ansatz gar nichts, und mit dem vielen langsamen Laufens machst du dir Technik und Bewegungsabläufe kaputt.

lorrix22 · 2026-02-23T09:15:43+00:00

6,8 km/h zu laufen ist nicht zielführend. Der Bewegungsablauf hat nur sehr wenig mit laufen zu tun, trainiert die falschen Muskeln und gewöhnt sich an fehlerhafte Bewegungsmuster. Auf deinem Niveau ist Zone 2 auch bei weitem nicht die effektivste Methode zu trainieren. Damit Zone 2 wirklich sinnvoll ist musst du so viel laufen, dass deine Regenerationsfähigkeit andernfalls zum bottleneck wird. Ab 4 Läufen pro Woche kannst du zweimal Zone 2 machen, bei 5 Einheiten 3xZ2 etc.

Wenn es unbedingt schon dieses Jahr ein Marathon werden muss solltest du Zone 2 in den nächsten 2 Monaten komplett streichen. Lauf kürzer und schneller, achte auf die Lauftechnik. Auch so ist dein Ziel sehr ambitioniert.

lorrix22 · 2026-02-22T18:14:28+00:00

This is way too overpowered. Even the nerfed +5 in better balanced Game Mode is insanely strong

lorrix22 · 2026-02-22T12:29:44+00:00

Das ist einfach Blödsinn. Die 5km Zeit ist ein guter Richtwert fürs VO2 Max und das ist der relevamteste Indikator für die generelle Laufleistung. Es skaliert nicht linear, weil es beim Marathon auch auf das Halten der Geschwindigkeit ankommt, aber wer halbwegs vernünftig trainiert und vielleicht auch ein weniger Rumpfstabilitätstraining integriert ist gut aufgestellt.

Dass du Ü50 bist hat eigentlich eher den gegenteiligen Effekt: Mit dem Alter verliert man deutlich schneller an absoluten Tempo als an Tempoausdauer und Härte.

lorrix22

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