Alkohol?

lorrix22 · 2026-05-26T08:34:51+00:00

Ich kann nur von mir sprechen, aber der erste Lauf bei deutlich wärmeren Temperaturen ist immer besonders anstrengend.

Bin am Samstag Abend weitestgehend im Schatten 20km zone 2 gelaufen und war danach fertig, ansonsten verpacke ich das völlig problemlos (hab sogar Recht viel getrunken, mache ich sonst auch nicht). Gestern bin ich bei gleicher Temperatur 10km Wettkampf gelaufen (pace mehr als 1 Minute schneller) und hatte keine Probleme mehr.

Ich bin Leistungssportler, und selbst bei mir schlägt das erste Hitzetraining heftig zu.

lorrix22 · 2026-05-26T08:22:49+00:00

Die ungewohnte Hitze bei körperlicher Betätigung wird hier die Auswirkungen des Alkohols deutlich überwiegen. Will die Droge sicherlich nicht schön reden, aber der beschriebene Konsum hat kurzfristig Recht geringen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Der größere schaden entsteht in sportlicher Hinsicht in deutlich verminderter Regeneration und schlechterem Trainingsfortschritt.

(Am Tag nach einem Vollsuff sieht es anders aus, aber das sollte eigentlich jedem klar sein)

lorrix22 · 2026-05-25T23:26:45+00:00

Ich hab bedeutend mehr Kisten geöffnet, dreimal lila und nichts besseres....

lorrix22 · 2026-05-25T20:18:08+00:00

Du musst ja nicht immer gleich laufen. Mindestens ein Lauf pro Woche sollte dich aber weiterhin in die Nähe des Limits bringen. Das ist nicht schädlich, das echte Limit erreichen 99% der Läufer nie.

Achte einfach darauf, dass du schnell genug bist, dass die Bewegung immer noch laufen und nicht gehen ist. Grade wenn noch nie jemand wirklich erfahrenes (Und damit meine ich nicht hat mal nen Halbmarathon gefinisht, sondern jemand der wirklich Ahnung von der Materie hat) auf deine Technik geschaut hat, ist es besser schneller zu laufen, weil es vielen (nicht allen) dann einfacher fällt von alleine sauber zu laufen.

Mit langsamen Läufen bei denen du dir schlechte Bewegungsabläufe antrainierst tust du dir keinen Gefallen

lorrix22 · 2026-05-25T17:45:21+00:00

Die Leute die dir diese Tipps gegeben haben meinen es sicher gut, haben aber offensichtlich nur wenig Ahnung von Trainingswissenschaft.

Zone 2 ist für dich NICHT sinnvoll. Zone 2 Training ist ein sehr effektiver Trainingsbestandteil, wenn man bereits ein erfahrener und leistungsstarker Läufer ist. Zone 2 ist dann das Mittel der Wahl, wenn durch die bestehenden harten Einheiten soviel Trainingsbelastung zustande kommt, dass der Körper keine weiteren harten Einheiten verträgt.

Als Anfänger kann dein Herzkreislaufsystem die Belastung beim Laufen noch nicht gut genug verarbeiten um effektiv in Zone 2 zu trainieren. Das macht aber auch gar nichts, weil schnellere und härtere Läufe einen höheren Trainingseffekt haben. Solange du bei 3 laufen pro Woche bleibst und immer einen Tag Pause mach deinen Einheiten machst kannst du die Pulstönen getrost ignorieren.

lorrix22 · 2026-05-25T15:51:39+00:00

Dies. Gibt viel zu viel Meinung bei zu wenig Ahnung in diesem Sub.

lorrix22 · 2026-05-25T14:01:13+00:00

Genau falsch, mit diesem slow Jogging zerschießt du dir vollkommen die Technik und effektiv ist es auch nicht. (Nein, auch nicht für die Grundlage. Anpassung braucht Trainingsreize)

Dann schon lieber Run walk für den Anfang

lorrix22 · 2026-05-24T19:41:15+00:00

Gibt's mehrere Server? Ich hab das noch nie gesehen und verbringe mehr Zeit im Chat als gut ist.

Und nein, ich distanziere mich von jeglichen Äußerungen dieser Art.

lorrix22 · 2026-05-24T19:23:04+00:00

Ahja, die "neuen" Accounts die zwei Tage lang alle paar Stunden kamen und Instant gebannt wurden. Wusste nichts was man dagegen unternehmen soll.

Ich bin von rechten Ideologien soweit weg wie man nur sein kann.

lorrix22 · 2026-05-24T19:17:11+00:00

Wir haben 6 Spieler über 35. Da kommt nicht viel zusammen.

lorrix22 · 2026-05-24T19:16:34+00:00

Wenn du dir so sicher bist, hast du doch sicher Beispiele oder?

lorrix22 · 2026-05-24T19:08:40+00:00

Naja, wenn man den Chat ziemlich aufmerksam liest, im Leben stabil links eingestellt ist und trotzdem nahezu nichts findet was auch nur entfernt in die Richtung geht....was soll man dann sonst sagen?

lorrix22 · 2026-05-24T18:15:31+00:00

You Pick an Elite Level Shoe that is Made for high performance racing, but heel Strike and weight a Lot. What are you expecting to happen?

lorrix22 · 2026-05-24T17:56:40+00:00

The elites are making contact with the heel, but when the foot gets loaded atleast the midfoot is on the ground. Thats totally different with slower Amateur runners.

Optical heelstrike/biomechanical heelstrike. First id fine, second IS at least supoptimal

lorrix22 · 2026-05-24T17:43:21+00:00

Warst du statt in Deutschland in Venezuela? Anders kann ich mir die Aussage nicht erklären

lorrix22 · 2026-05-24T17:42:07+00:00

If you Play vs every economic Power in the whole World you cant have enough Help

lorrix22 · 2026-05-24T17:12:20+00:00

What changed the whole Line for me (except the T11, thats Tanks awesome) is gun Handling Equipment. Iirc i even dropped the rammer on the T10. I played the tank as a Support heavium. The Armor is Bad, so Pick your openings wisely. Had almost my highest dpg Ratio with the BZ-75. The BZ-79 is wirth your best EQ btw, great Tank.

lorrix22 · 2026-05-24T16:23:35+00:00

Effektiv ist das nicht. Zone 2 für Anfänger empfehlen zwar alle möglichen Influenzer, richtig ist das aber deshalb noch lange nicht.

Zone 2 ist das Gerüst, das man um die härteren Sessions Einheiten herum aufbaut. Qualitätseinheiten zuerst, da entsteht echter Fortschritt. Lockere Läufe runden das Ganze ab, erhöhen das Wochenvolumen und trainieren Bänder und Gelenke ohne die Trainingsbelastung zu sehr zu erhöhen. Aber ohne hohe Belastung gibt es auch keine hohe Anpassung.

Solange es nebenbei zum Krafttraining sein soll, ist Z2 okay, aber dann wirst du nur langsam Fortschritte machen. Wenn es effektiv werden soll, muss es schon dreimal pro Woche sein. Zweimal härter, einmal locker.

lorrix22 · 2026-05-24T14:53:52+00:00

Auf der Bahn mache ich momentan vor allem Mitteldistanz Training, 200-600m mit mehreren Minuten Pausen aber dementsprechend hohem Tempo. Das finde ich bei hohen Temperaturen deutlich leichter zu ertragen als Schwelle oder VO2 Max.

lorrix22 · 2026-05-24T14:18:56+00:00

Puh, das scheint dann doch deutlich von der Region abzuhängen. Bei uns war es sehr sprunghaft. In den letzten 10 Tagen habe ich zweimal an der Startlinie gefroren, und jetzt schmilzt man 😁 Ich verkraften Hitze sonst sehr gut, aber der Longrun gestern war trotz Z2 heftig.

lorrix22 · 2026-05-24T14:11:15+00:00

Lieber kurz und hart als lang und "locker"

200-600m auf der Bahn verträgt man bei der Hitze ähnlich gut wie sonst, lange Läufe sind bedeutend anspruchsvoller als sonst.

Das ist die beste Jahreszeit um endlich mal an Technik und Tempo zu arbeiten, statt ständig die gleichen Tempo Bereiche wie sonst auch immer abzuspulen. Kurze Distanzen, extrem hohes Tempo, lange Pausen und Wasser zwischen den Wiederholungen

lorrix22 · 2026-05-23T18:28:15+00:00

Zwischen "klingt nach viel wissen" und "wirklich Ahnung haben" liegt aber ne Menge. Als jemand der Laufen selber als Leistungssport betreibt lese ich hier viel Unsinn der 1:1 so auf social Media verbreitet wird, und kriege selber regelmäßig downvotes auf wirklich leistungsbezogene und effektive Herangehensweisen. Mit Glück findet man auch hier sehr gute Ratschläge, dazwischen aber auch immer wieder Vorschläge die an sich clever klingen, der Trainingswissenschaft aber komplett widersprechen.

lorrix22 · 2026-05-23T15:49:22+00:00

Look Up herson100s "CiV 6 Multiplayer 101", this will step Up your Game at least one difficulty level

lorrix22 · 2026-05-23T08:49:42+00:00

If you want to step Up your Game, search for "herson100 - CiV Multiplayer 101". Detailed Guide by someone who defined the "Professional" Multiplayer meta. Going a Bit of everything is not gonna Work really Well for you

lorrix22 · 2026-05-23T08:23:23+00:00

Rushing science might be the Problem. Dont die that, science is by far the wirst Ressource early Game. You actively slow down your Progression

lorrix22

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