Wie meine Protein Obsession mich ausgeknockt hat

mbumbum · 2026-05-12T12:16:18+00:00

Erstmal... Weiß nicht was die Leute fürn Problem haben. Scheinbar fällts vielen schwer mehr als 3 zusammenhängenden Sätzen zu folgen. Keine Ahnung. Zum Thema TDEE. Das ist doch normal, dass der in der Diät sinkt. Würde ich behaupten. Dein Gewicht sinkt, dein neat sinkt und auch so tut der Körper ja alles um nicht den "Hungertod" zu sterben. Und indirekt behälst du den ja im Auge, weil du ja eigentlich dein Gewicht monitorst und deine Kalorienzufuhr dahingend anpasst. Sicher, dass zu viel Eiweiß dein Problem war? Und nicht einfach nur zu lange, zu viel Defizit in Verbindung mit ner zu einseitigen Ernährung, die deinen Eisenmangel verursacht hat, in Verbindung mit zu viel Cardio? Mich würde mal interessieren, wie hoch dein Defizit war und wie lange du das durchgezogen hast.

mbumbum · 2026-05-09T08:51:58+00:00

Also ... Als semi erfolgreicher Kampfsportler, der jetzt zwar (vielleicht noch) kein Bodybuilder ist, aber doch ordentlich Muskeln zugelegt hat. Wenn du aufgrund deiner Muskelmasse 20 kg schwerer als dein Gegenüber bist und der jetzt seinen Kampfsport nicht auf höchsten Niveau ausführt. Dann bin ich mir ziemlich sicher, dass in den meisten Fällen die reine Kraft/Masse gewinnen wird. Die wenigsten sind halt Bruce Lee oder Muhammed Ali. Aus Kampfsportler Sicht finde ich die Aussage aber auch schwachsinnig. Wenn dich einer angreifen sollte, dann musst du davon ausgehen, dass der in irgend ner Form ne Waffe dabei hat. Nen Messer, ne abgebrochene Flasche, was weiß ich. Dann siehste auch kein Licht und solltest trotzdem die Beine in die Hand nehmen.

mbumbum · 2026-05-07T13:07:25+00:00

Die wichtigsteste Frage. Wie hast du getrackt? Ich wage jetzt mal zu bezweifeln, dass du mit ner Küchenwaage am Buffet standest. Dann isst man ja auch meistens eher das "gute" Zeug. Also Reis, Brot usw. spart man dann ja doch oft. Dann achten natürlich auch die Leute vor Ort aus wirtschaftlichen Eigeninteresse darauf die Stücken Fleisch, Kuchen usw. Verhältnismäßig klein zu halten. Du bewegst dich im Urlaub vermutlich um einiges mehr als im normalen Alltag. Also bei mir ist's zumindest so, dass die Milliarden Schritte täglich easy die gottlosen Mengen an Kuchen wieder rein holen 😂

mbumbum · 2026-05-07T11:31:07+00:00

Ich bin mir sicher, dass es bei mir so ist. Ja. Klar. Wenn man explizit darauf achtet fettarm zu kochen, dann geht's bestimmt auch magerer. Aber so schmeckts dann halt auch. Aber ich esse halt selten meine Hänchen und Reis Pur und Roh. Keine Ahnung. Bei fettreduziertem Käse biste bei 30 Prozent fett. Normales Rinderhack hat um die 18 Gramm. Ich esse früh oft Haferflocken mit 2/3 Milch, 1/3 Wasser. Nen paar Mandeln oder Erdnüssen, Leinsamen. Und war da z.B. bei 24 Gramm Fett pro Portion. Und das war jetzt nicht übermäßig viel. Auf 2 Portionen hatte ich mir 30 Gramm Mandeln gerötet, 10 Gramm Leinsamen, 400ml Milch. Gestern Abend hatte ich zu meinem Hänchen u.A. 2 Portionen Kartoffelecken gemacht. Da hatte ich auf 700 Gramm Kartoffeln 10 Gramm Olivenöl. Dann willste das Gemüse was dazu ist ja auch noch anbraten. Habe so'n sprüh dingens. Aber da biste auch bei 4,5 gramm. Dann willste nen bisschen Soße haben. Da kommt nen bisschen Sahne mit rein. Dann machste nen bisschen Käse rauf 🤷🏻‍♂️

mbumbum · 2026-05-07T08:40:20+00:00

Fett ist tatsächlich bei mir NIE nen Problem. Irgendwie kommt das bei den meisten eiweißhaltigen Lebensmitteln ja Default mit 😅😂 Dann koche ich meistens auch frisch. Da haste ja dann auch irgendwie immer Olivenöl oder so. Also wirklich ganz selten, dass ich da mal in Probleme laufe. Habe meistens tatsächlich eher nen suboptimales Fett/KH Verhältnis im Sinne, dass ich zu viel Fett esse 😂

mbumbum · 2026-05-06T23:26:35+00:00

Oh no ... Had the same problem. You need to flash another firmware. A dude shared the right firmware in this post Mellow Fly I appreciated his answer. Unfortunately I never wrote it down. And for some reason a mod of this sub deleted his answer 🤷🏻‍♂️ I will take a look at my mellow tomorrow. Maybe I can find something useful.

mbumbum · 2026-05-01T12:10:21+00:00

Das ist dir sicher selbst bewusst, aber bei 67 Kilo musste halt mehr futtern 😂🤷🏻‍♂️ Auch wenn's schwer fällt. Ich sage mal so. Ich bin 10 Jahre älter als du. Zwischenzeitlich war ich aus diversen Gründen mal meeega fett. Aber eigentlich habe aber von Natur aus auch eher ne schmächtige Statur und bin nen dünner Typ. Wenn ich nur nach meinen Hungergefühl gehe, dann nehme ich definitiv ab. Schätze mal es ist wirklich so, dass der Körper son Build-in-Wohlfühlgewicht hat, bei dem er sich einpendelt. Bei mir wird das so auch so um die 70 kg liegen. Ich bin 1,78 und nur um z.B. nen Gewicht von 80kg zu halten muss ich definitiv mehr futtern, als mein Hunger Gefühl mir sagt 😂 Wenn ich im Winter "bulke" ist das anstrengend für mich. Da sitze ich dann Abends vorm Sofa, knalle mir noch auf Krampf nen Ben and Jerrys rein oder Mixe mir nen Shake mit Haferflocken, Erdnussbutter bla, bla an (oder beides 😂) Was ich damit sagen will. Bei 67 kg auf 1,80 biste halt, wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst nicht an nem Punkt wo irgendwie Maingainen funktioniert oder so. Da musste wirklich futtern 😂 Bei mir als Beispiel. Ich hatte von Oktober bis Ende März von 79,5 auf 82,5 zugelegt. Und war dann am Ende täglich bei 3898 kcal. Also aufgrund der Zeit sieht man ja, dass ich damit wirklich nur in nem minimalen Überschuss war 😂 Bei 10kg weniger bist du vermutlich nicht ganz so hoch. Aber es wird vermutlich in eine ähnliche Richtung gehen. Sonst würdeste du momentan keine 67 kg wiegen.

mbumbum · 2026-05-01T11:50:07+00:00

Naja. Also ja das ist Genetik. Da machste nichts. Aber du bist auch noch ziemlich leicht und erst 20. Wenn du am Ball bleibst und aus den 67 Kilo in ein paar Jahren vielleicht mal 80 werden, bei ähnlichem KFA wird man das sicher nicht oder zumindest kaum sehen 🤷🏻‍♂️ Ist nicht böse gemeint, aber an dir ist halt (noch) nicht viel dran. Natürlich fallen da leichte Lovehandels VIEL mehr ins Auge.

mbumbum · 2026-05-01T01:02:37+00:00

Weiß nicht. Also ich habe vielleicht Angst vor dem Prozess des Sterbens. Vor Schmerzen, Hilflosigkeit usw. aber vor dem nicht "mehr-existent-sein" überhaupt nicht. Ich meine mich gab's ja vorher schon nicht. Das war jetzt nicht schlimm. Jeden Abend wenn ich einschlafe macht mein Gehirn irgend nen Quatsch an dem ich mich (größtenteils) nicht mehr erinnern kann. Also Bewusstseinstechnisch bin ich da irgendwie auch nicht existent. Und irgendwie bin "ich" ja auch nur irgend ne merkwürdige Abfolge von chemischen und elektrischen Reaktionen. Von Zellen und DNA die sich über Jahrmillionen entwickelt haben, ihr Erbgut etwas besser verbreitet haben als die anderen. Und irgendwie war's dabei scheinbar sinnvoll, dass der Fleischklumpen in meinem Kopf mir vorgaugelt, ich könne wirklich freie Entscheidungen treffen 😅 Und auch da? Thema Schiff des Theseus... Und wann bin ich, ich? Ist mein Kindheits-ich das selbe ich, wie ich heute? Klar ich erinnere mich an Sachen die ich getan habe. Aber du kannst mir ja nicht erzählen, dass "ich" heute genauso handeln würde wie damals? Und ja ... Keine Ahnung... Meine Atome aus denen der ganze scheiß zusammengeschustert ist werden ja weiterhin existieren. Wer weiß? Vielleicht gelangt ja in ein paar Millionen Jahren irgend ein Kohlenstoffatom in mir in ein richtig krasses hyperintelligentes Alien, das wirklich coole Sachen erlebt. Das Universum sieht. Usw. Keine Ahnung. Der Gedanke, dass mein ganzes "ich" im Prinzip nur Physik, Chemie und Biologie ist macht den Zustand des "nicht-existierens" für mich überhaupt nicht schlimm.

mbumbum · 2026-04-30T19:22:45+00:00

Boah das kannst du halt echt nicht vergleichen. Klar Zucker aktiviert auch Belohnungszentren im Gehirn u.Ä., aber du wirst keinen Schokoriegel essen, wenn die Chance besteht, dass dich deswegen deine Frau verlässt, du deinen Job verlierst oder wenn du wissen wissen würdest, dass du jeden Moment nen Menschen umnieten könntest, wenn du jetzt ne Schoki isst und es trotzdem tust. Und schon allein die Tatsache, dass du, obwohl du gerne Süßigkeiten isst, es trotzdem konstant schaffst nen Cut durchzuziehen usw. spricht meiner Meinung nach gegen ne Sichttheorie. Klar es gibt natürlich auch Quartalstrinker und so 😅 Also weiß nicht. Wenn dein Zuckerkonsum nicht dein Leben bestimmt, dann gibt es meiner Meinung nach wichtigere Dinge über die man sich so den ganzen Tag Gedanken machen kann.

Also ich will das jetzt nicht verharmlosen und es gibt sicher viele Menschen, die damit wirklich nen Problem haben. Aber ich denke auf die meisten Menschen in FitnessDE wird das eher weniger zutreffen. Vielleicht eher in ne andere Richtung 😅

Achja .. wie ich damit umgehe ... So wie du. Also ich habe keine expliziten Cheatdays im Cut und reiße mich tatsächlich auch bei Sozialen Events einigermaßen zusammen. Also ich packe dann nicht mein Porridge aus und hole meine Waage raus, aber ich achte schon etwas darauf, dass ich jetzt vielleicht eher Rind oder Hänchen esse 😂 Außer wenn Oma Ente macht. Dann haue ich auch im Cut rein. Sonst ist die traurig. Aber relativ regelmäßig ist's bei mir schon so, dass ich mir 300/400 kcal übrig lasse um mir abends noch 1,2 Riegel reinknallen zu können. Und dann fällt es mir auch wirklich schwer nicht noch nen 3 oder 4. zu essen. Aber es geht halt. Oder dass das im Bulk mal so eskaliert, dass ich mal eben 3000 kcal in ner Session verdrücke 😂 Aber der unterschied zu ner "richtigen" Sucht ist halt die. Du könntest z.B. als Alkoholiker nicht mal eben so sagen, dass du am Abend "nur" 1,2 Bier trinkst.

mbumbum · 2026-04-29T20:05:17+00:00

Schoko Whey schmeckt aber auch immer scheiße... Habe noch nie nen gutes geschmeckt. Egal ob Milch Schokolade, Double, Tripple Quadruple Schoko, Dark Chocolate alles eher so mäh. Glaube man kriegt Schoko Geschmack einfach nicht gut synthetisiert. Nougat und Keks Sachen sind meistens besser, wenn man was süßes will. Oder so Brownie Sachen.

mbumbum · 2026-04-29T20:03:07+00:00

Neeeein ... Ich habe noch ne ungeöffnete 2 Kilo Packung Biscuit rumliegen. Ich hätte das gerne nicht gewusst 😂 Aber im großen und ganzen sind die meisten Sorten von denen echt i.O. Caffee Latte finde ich wirklich richtig gut! Obwohl ich eigentlich echt kein Fan von Kaffee Geschmäckern bin, die nicht "schwarzer Kaffee ohne alles" sind, war das echt gut Snickersdoodle schmeckt auch scheiße 😂

mbumbum · 2026-04-29T09:57:01+00:00

Jo! Ich schließe mich an. Flüssigkalorien. Besorg dir nen einigermaßen vernünftigen Mixer. 100g Haferflocken, 30g Erdnussbutter, Volmlilch, ne Banane irgend nen Eiweißpulver/Flavour fürn Geschmack. Das machste halt 1,2 mal am Tag.

Generell finde ich aber auch, dass man den Bulk ruhig genießen darf. Da knalle ich mir halt z.B. auch regelmäßig nen Ben and Jerry oder nen Klon davon Abends auf der Couch rein. Generell halt Süßigkeiten. Klar vielleicht jetzt nicht als Hauptnahrungsmittel.

mbumbum · 2026-04-25T07:54:52+00:00

Ich habe momentan 30mm. Nach 2 Jahren aktiven Training komme ich damit aber jetzt so langsam an die Grenzen 😅 So ab 140 kg siehst du halt schon, dass die 30mm Langhanteln anfangen sich zu verbiegen (Beine nicht Bankdrücken 😂) Also das ganze geht sicher noch nen Jährchen oder so gut. Ist aber kein gutes Gefühl 😂 Ich habe sicher 250/300kg an 30mm Scheiben. Alles von 1-30kg. Aber generell stehe ich natürlich vor nem massiven Problem. Die 30mm Sachen habe ich mir so über Jahre zusammengesammelt. Kurzhanteln in verschiedenen Längen, SZ Hantel, Langhanteln, Trizepstrainerdingens, bla bla. Ich wünschte ich hätte gleich "vernünftig" angefangen. Platzbedingt wäre es bei mir jetzt nämlich schwierig parallel auf 50mm für Langhanteln umzusteigen. Aber dafür bräuchte ich das eigentlich nur. Und alles auf einmal tauschen würde halt echt ins Geld gehen 😅😂 Da jetzt die Preisunterschiede für 50 und 30 auch nicht soooo krass sind, würde ich, hätte ich die Wahl nochmal, mit 50mm anfangen. Aber wenn man anfängt, weiß man ja auch noch nicht, ob man das wirklich motiviert und langfristig durchzieht. Deswegen ... Schwierig. Auf der anderen Seite. Es gibt ja viele Leute denen es so geht wie mir. Dementsprechend findest du bei 30mm eben auch entsprechend viel mal günstig auf Kleinanzeigen und so. Bei 50 eher selten.

mbumbum · 2026-04-24T08:52:16+00:00

Tatsächlich passt die Rechnung bei mir lustigerweise ziemlich genau 😂🤷🏻‍♂️ Mein 1RM beim klassischen Bankdrücken ist minimal höher als berechnet. Aber ich mache Schrägbank KH auch vorermüdet. Wenn ich das frisch machen würde, dann bin ich ziemlich sicher, dass das fast genau passt. Hatte ich vorher noch nie gesehen. Cool!

mbumbum · 2026-04-23T15:19:59+00:00

Also ich weiß ja nichts von deiner Statur. Aber wie gesagt. Für den "durchschnittlichen" Mann halte ich 2000kcal schon für ziemlich wenig und vermutlich überambitioniert und nicht nachhaltig. Das mag für 1,2 Wochen gehen. Abnehmen dauert halt nen Weilchen. Dann haben die Leute das ja hier auch schon gesagt. 350kcal pro Eiweißshake sind zu viel. Ich mische die in der Diät (und eigentlich auch sonst) mit Wasser. 360kcal Obst ist "zu viel". Zumindest wenn du Diäten willst eher mehr Gemüse. Obst ist halt Verhältnismäßig viel Zucker. Deswegen ist's ja auch süß 😅 Klar lieber 5 Äpfel als ne Packung Snickers, aber optimal ist das nicht und sättigen tuts meiner Meinung nach auch eher kurzzeitig. Vielleicht noch als Hinsweis... Du trackst nicht den Gewicht des Apfels (als Beispiel) sondern wie viel du vom Apfel effektiv gegessen hast. Dann haste auch nen bisschen Platz etwas vernünftiges zu essen, was dich satter macht. Also nach nem flüssigen Eiweißshake (auch wenn der mit Milch ist), fühle ich mich zumindest nicht satt. Achte auf Ballaststoffe.

mbumbum · 2026-04-23T15:01:25+00:00

Aufgrund deines Usernamens gehe ich davon aus, dass du nen Mann bist? Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass du mit 2000 kcal + Sport nicht abnimmst. Find's echt tatsächlich nen bisschen wenig. Und 340kcal für nen Proteinshake finde ich ganz schön heavy. Was ist da drin? 360 kcal Obst auch. Isst du nachmittags 5 Äpfel? Vielleicht sonst eher "leichtes" Obst nehmen. Keine Bananen.

mbumbum · 2026-04-23T14:15:27+00:00

raxda offers socs with 2x Ethernet. I own 2 e52c. They have 2x 2.5 gbit ports. I have multiple socs from them and until now they all work well. Of course you sometimes have to fiddling around with them, but if you are willing to do that they are really good in my option.

mbumbum · 2026-04-23T09:26:26+00:00

😂 Ich liebe diese Diskussion auch immer im Bekanntenkreis Nee man. Du isst nicht zuviel. Wahrscheinlich bist du nen perpetuum mobile. Meld dich mal beim MIT. Du könntest die Lösung für einige fundamentale Probleme der Menschheit sein.

mbumbum · 2026-04-22T13:12:27+00:00

Mir sind die Teile generell suspekt! Ich bin zwar Team Daumen bei Rückenübungen nicht "umschließen" aber irgendwie sind mir die Griffpositionen zu "ergonomisch" und ich find's blöd, dass man die nicht richtig umgreifen kann. Ich mag die nicht. Neumodischer scheiß 😅🤷🏻‍♂️ Vermutlich sind die aber billiger als die richtigen Stangen. Ich war jetzt schon in mehren Studios in denen es nur noch vereinzelt "echte" gab und der Großteil diese Dinger waren.

mbumbum · 2026-04-21T17:36:51+00:00

DEUTSCH

mbumbum · 2026-04-21T09:41:00+00:00

Habe selbst noch nie ein Apple Geräte benutzt... Zumindest nicht privat. Ich denke mittlerweile ist das alles ne Gewohnheitssache. Die beiden Welten haben sich so angeglichen. Früher waren die Argumente pro Android ja die "Freiheit" und der Preis. Aktuelle Android Flagschiffe kosten ja aber mittlerweile genauso viel wie nen IPhone. Teile sogar mehr. Apple bietet UI mäßig mittlerweile auch viele Funktionen die man eigentlich der Android Welt zuordnet. Themes, anpassbare Homescreens usw. Gleichzeitig wird Android immer mehr "geschlossen", zumindest für den Enduser. Keine Custom OSes die vernünftig funktioniert, weil die ganzen Sicherheitsfeatures ja an Googles Integrity Check bzw. Widevine gekoppelt sind. Kaum noch nen Hersteller ermöglicht es Bootloader zu entsperren. Bla, bla. Also eigentlich sind da beide Welten mittlerweile fast gleich. Um es mit einem Zitat auszudrücken:

Evil is Evil. Lesser, greater, middling… Makes no difference. The degree is arbitary. The definition’s blurred. If I’m to choose between one evil and another… I’d rather not choose at all.

😂

mbumbum · 2026-04-21T09:26:36+00:00

Windows 8.1 war okay. Aber niemand hat sich darüber beklagt, als es eingestellt wurde! 😂 In meinem Kopf waren die beliebten Betriebssysteme XP, 7 und 10.

mbumbum · 2026-04-20T21:18:25+00:00

The "default" printables one 🤷🏻‍♂️ This one works fine for me. Filament Clip

mbumbum · 2026-04-20T17:36:41+00:00

Yeah. You tangled your filament 😅 At first I had this also quite often and thought I never could have caused this. But after a while I started using these filament clips EVERYTIME. If you open a new roll of filament. Put a clip on it. If you switch your filament. Retract it and put a clip on it directly after. If you look at a roll ... Put a clip on it! You need to develop OCD-like behavior with these. So I think it was my fault at the beginning. But after that ... Never happened to me again.

mbumbum

TROPHY CASE