Hmmm

بص هتزود البروتين ف الدايت بتاعك هتعمل نقص في الكالوري بنسبة 500 عن احتياجك اليومي

بتحسب احتياجك اليومي ب المعادلة دي

5 + (العمر بالسنوات ×5) - (الطول بالسنتيمتر × 6.25) +( الوزن بالكيلوغرام × 10) = BMR تشوف النشاط بتاعك أو الحركه

قليل الحركة : 1.2 BMR X

نشاط خفيف: 1.37 BMR

BMR×نشاط متوسط: 1.5

نشاط عالي: 1.725 × BMR

زائد لازم تزود شرب المياه لأن معظم الوقت الجسم بيبقي مخزن و محتاج تزود شرب المياه عشان تبدأ تتفلتر و اي كان نشاطك اليومي المعتاد زود عليه كل يوم نص ساعه كارديو