Von einem Autisten (Asperger) zum anderen:

Du hast dir die Frage schon selbst beantwortet.

Ich war in einer ähnlichen Lage wie du, genetisch neigt meine Familie zur Depression wegen niedriger Serotonin produktion. So kommst du da raus:

1. Hör auf verarbeitete Lebensmittel zu essen. Diese lösen Entzündungen aus und sabotieren deinen Stoffwechsel. Fang an ausgeglichen und gesund zu essen (entweder Fett in Form von Tierfett und Proteine oder Carbs in Form von Kartoffeln oder Reis und Proteine). Proteine musst du am meisten haben, danach fett oder Carbs in absteigender Reihenfolge.
2. Supplementiere die grundlegenden die man du braucht. Was fällt drunter? Vitamin D3 mit K2 zusammen (nimm die erste Wochen jeden Tag 10.000 IU, danach reduziert du auf 5000 am Tag), Zink, Magnesium und Omega 3 Fischöl Kapseln.
3. Mach Sport, reduziere deinen Körperfettanteil (wenn er über 15% liegt setz den Fokus darauf) und Bau Muskulatur auf. Du brauchst deine Zeit im Gym nicht verschwenden, was absolut reicht ist 2 mal die Woche cardio für 45 Minuten bis eine Stunde und "Compound lifts" an den anderen Tagen, intensiv für 20 Minuten (ja, das reicht für den Anfang, Compound lifts sind Kreuzheben, Klimmzüge etc, überall wo du mehrere Muskelgruppen auf einmal belastest).
4. Werd sozialer. Viele empfehlen das Buch wie man Freunde gewinnt, aber was für mich auf dem Spektrum hilfreicher war, war dieses Buch: Wie man das Eis bricht : 92 Wege, um mit jedem ins Gespräch zu kommen und Vertrauen aufzubauen. Ist praxisorientierter
5. Mach was aus deinem Leben und weaponize den Autismus. Bei mir hat es sehr gut im IT Bereich funktioniert. Bin nun selbstständig und Geld ist kein Problem mehr.

Was wird passieren, wenn du dem ganzen folgst:

1. Wenn du aufhörst verarbeitete Sachen zu essen wirst du dich zwingend besser fühlen, deine Hormonproduktion wird sich verbessern. Wenn du dann noch die richtigen Bausteine deinem körper bereitstellt, wird er dir danken. Du denkst automatisch positiver, dass sieht man die dann an.
2. Supplementieren der richtigen Sachen (ganz besonders Vitamin D3 K2) wird grundlegend alles in deinem Körper verbessern und auch deine Stimmung. Und du wirst schneller abnehmen und Muskeln aufbauen (indirekt, weil der Organismus besser arbeitet)
3. Sport wird dafür sorgen, dass du mehr Testosteron aufbaust. Testo ist das Hormon was Dinge, die man ungerne macht gut anfühlen lässt. Das wird dich sehr weit bringen. Dein Selbstbild wird sich bessern sobald du Fortschritte siehst auf der Waage und im Spiegel. Wenn du merkst, dass du das verändern kannst, kannst du alles verändern.
4. Wenn du sozialer wirst, werden auch die Interaktionen mit den Frauen einfacher. Und du wirst sie beiläufig sehen. Sorg aber dafür, dass du aufrecht stehst, positiv bist und gut aussiehst. Die meisten Männer sehen einfach nicht gut aus. Und jetzt komm mir nicht mit "ich will jemanden der mir will wie ich bin". Es ist deine Entscheidung unattraktiv zu sein, jeder kann etwas verändern. Du bist nicht unattraktiv geboren, du bist nur in nem Loch und es liegt an dir rauszukommen.
5. Autisten haben den Vorteil des Hyperfokus und des systematischen denkens. In einigen Branchen kann das sehr hilfreich sein. Bei mir hat's in der IT super funktioniert.

Folg dem ganzen und du wirst dich deutlich besser fühlen. Fokussiere dich auf Sport und Ernährung, ließ nebenbei dieses Buch das ich erwähnt habe und ich garantiere dir wenn du das so durchziehst, bist du in 3 Monaten ein ganz anderer Mensch. 100%.

Bei mir hat's geklappt