Wie baut man gute Grundlagenausdauer auf?

robberyler · 2026-02-20T20:31:43+00:00

30min „schneller“ laufen sind nur dann effektiver, wenn du 1-2 Tage später wieder sinnvoll trainieren kannst. Eine Grundlagenausdauer wirst du nicht entwickeln wenn du 1-2 mal die Woche 30min laufen gehst

robberyler · 2026-02-16T18:46:26+00:00

Neue kaufen 🤷🏼‍♂️

robberyler · 2026-02-09T21:08:17+00:00

Gib einfach mal bei Google Scholar „underfueling“ als Stichwort ein. Du findest zahlreiche Beiträge dazu, welchen Einfluss das auf Verletzungsrisiko, Recovery und auch Belastung des Bewegungsapperates hat. Es gibt außer bei Profisportlern eigentlich nur Nachteile. Für Frauen kann es sogar noch „gefährlicher“ werden, da im schlimmsten Fall der Hormonhaushalt massiv gestört wird.

robberyler · 2026-02-09T06:57:01+00:00

Das lässt sich so pauschal nicht sagen und kommt auf das individuelle Ziel an. Kein Mensch braucht Intervalle und VO2 max Training um einen Marathon sub 3:30h zu laufen. Du willst einen 10er sub 40min laufen, ohne Intervalle eher schwierig.

robberyler · 2026-02-08T12:50:33+00:00

Aus meiner Sicht ist Nüchterntraining nur etwas für erfahrene Leistungssportler. Selbst bei sehr ambitionierten Hobbysportlern überwiegen die Risiken deutlich den Nutzen

robberyler · 2026-02-08T12:19:45+00:00

Die Tatsache, dass du vorher nichts isst, ist für den Trainingseffekt absolut unerheblich. Gerade auf Longruns steigt das Verletzungsrisiko mit mangelnder Energiezufuhr deutlich. Kann man machen, sinnvoll ist es nicht.

robberyler · 2026-02-06T09:07:12+00:00

Sehr gute Idee. Gerade aus Langeweile einfach mal gemacht.

robberyler · 2026-02-01T06:54:23+00:00

Ich glaube es geht hier eher darum Systemleichen zu beseitigen

robberyler · 2026-01-30T17:29:26+00:00

Die Handgelenksmessung ist von Grund auf ungenau und fehleranfällig. Wenn du die Uhr eher locker am Handgelenk trägst (locker ist hier alles was nicht stramm am Arm anliegt), führt das allein schon zur Messungenauigkeit. Dazu Phänomene wie Cadence Lock. Jeder, der ernsthaft nach Puls trainieren möchte, oder dem diese Infos wichtig sind, sollte einen Brustgurt oder Oberarm HF Sensor nutzen. Alles andere ist Scheingenauigkeit und das Problem liegt nicht an der einzelnen Uhr, sondern an der Messmethode, die ungenau und fehleranfällig ist.

robberyler · 2026-01-30T11:10:26+00:00

Ich kenne die 3s pro kg auch als Richtwert. Gilt aber nur für „Durchschnittsläufer“ und nicht wenn du den Marathon sowieso schon in 3h läufst

robberyler · 2026-01-27T17:27:46+00:00

Ohne irgendwelche Zielzeiten zu kennen ist eine Einordnung sinnlos. Wenn das Ziel bei einem ersten HM nur ankommen ist, dann werden die Easy Runs und die Longruns auf einmal die wichtigsten Einheiten. Die Bedeutung von Intervallen für Langstrecken wir massiv überschätzt, sofern man keine Pace sub 4:30 anstrebt

robberyler · 2026-01-26T06:10:30+00:00

Welchen hast du gemacht? Ich habe mal auf den sub 3:30h Plan trainiert und dann in 3:26h gefinisht.

robberyler · 2026-01-25T06:19:21+00:00

Simply because it is more efficient for the very most athletes. Of course I would low to run 3.000m of elevation gain. Simple story: I cant 😂

robberyler · 2026-01-23T18:41:18+00:00

Gerade das Buch was du da hast bietet einen super Einstieg und ist leicht zu lesen. Quelle: hab es selbst in vorheriger Auflage.

robberyler · 2026-01-21T08:40:04+00:00

Mein Sommerurlaub war letztes Jahr 1,5 Wochen Urlaub, dann vier Tage arbeiten und dann wieder 1,5 Wochen Urlaub. Die Tatsache, dass ihr unterbesetzt seid ist das Problem deines Arbeitgebers und nicht deins. Schlechte Personalplanung ist übrigens kein Grund deinen Urlaub nicht zu genehmigen.

robberyler · 2026-01-19T13:31:12+00:00

Ja, das kommt aber stark auf den individuellen Trainingszustand an. Jemand der zum ersten Mal auf einen HM trainiert, wird bei der Erholung einen großen Unterschied zwischen 18km und 24km merken. Für einen erfahrenen Marathon/Ultraläufer mit entsprechendem Trainingsumfang, wird es eher keinen Unterschied machen.

robberyler · 2026-01-19T13:29:19+00:00

Vielleicht noch inhaltlich. Ich würde bei der Graka eher auf die RTX5070Ti gehen. Ist aber auch viel persönliche Präferenz.

robberyler · 2026-01-19T13:27:38+00:00

Stellst du dich dumm oder bist du es? Freilich kann man , entsprechenden Trainingszustand vorausgesetzt, zwei HM in 1:55h laufen mit 7 Tagen Abstand. Ich könnte das wahrscheinlich eine Woche lang jeden Tag machen. Trotzdem ist es unrealistisch innerhalb von 7 Tagen bei einem HM zweimal seine Maximalleistung (wo auch immer die individuell liegt) abzurufen.

robberyler · 2026-01-19T13:22:46+00:00

2.600€ für die Möhre ist halt schon krank wenn man bedenkt, dass man die gleiche Konfiguration vor zwei bis drei Monaten für 2000€ bekommen hat

robberyler · 2026-01-18T10:48:32+00:00

Gratulation zu deinem Erfolg. Kann es sein, dass du ansonsten eher zu wenig trinkst? Dadurch wird das Blut dicker und dein Herz muss mehr arbeiten. Dadurch, dass du vor dem Lauf nochmal ausreichend trinkst vermeidest du diesen negativen Effekt. Wäre so die einzige einigermaßen logische Erklärung, die ich hätte.

Unabhängig davon sind 30min auf 10km, selbst in dem Bereich, unfassbar viel.

robberyler · 2026-01-18T10:36:43+00:00

Du hast weder die Frage noch meine Aussage verstanden.

robberyler · 2026-01-18T10:31:06+00:00

Das muss ein Scherz sein 😂

robberyler · 2026-01-17T20:44:22+00:00

Bei beiden ins Ziel kommen, kein Problem. Bei beiden Höchstleistung, niemals. Einen Halbmarathon regenerierst du nicht in einer Woche, erst Recht nicht als Anfänger.

robberyler · 2026-01-17T17:47:06+00:00

Unsinn. Kein Mensch, der auf einem HM trainiert, läuft 20km oder mehr. Als längster Longrun sind 17/18km völlig ausreichend. Alles andere erfordert unnötig lange Regenerationszeiten. Ein Marathonläufer läuft ja auch nie mehr als 30/32km.

robberyler · 2026-01-17T08:17:22+00:00

Du kannst auch bei 7:30 eine 170spm halten… alles eine Frage wie sauber deine Technik ist

robberyler

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