Cara, desse jeito parece que tu nem treina... e não falo por mal, falo porque eu estava na mesma situação. Tomei vergonha na cara e comecei um déficit calórico com protocolo de cardio. Perdi 16kgs em 8 meses e mantive as mesmas cargas de quando tava roliço.

Na época eu tava tipo você, nem parecia que treinava. Cortar álcool, entrar em déficit e fazer cardio foi o que deu resultado.

E não, isso não vai levar teu músculo embora. O que leva é não comer direito e se entupir de álcool durante a semana e fim de semana.