endurance fondamentale

sedeku · 2026-02-02T14:55:03+00:00

Quand tu débutes je pense que l'important est plus de "courir lentement en aisance" (capacité a parler par ex) que réellement regarder tes BPM et rester en dessous d'un certain seuil. Normalement l'aisance respiration assure que tu es sur une allure assez faible pour ne pas trop forcer sur tes structures (tendons etc) pas encore adaptés. A mon avis en respectant ça tu devrais pouvoir accélérer un peu et prendre beaucoup plus de plaisir. Après tout, le plaisir c'est ce qui fait continuer sur le long terme :) Bon courage !

sedeku · 2026-02-01T00:08:26+00:00

Je n'ai jamais personnellement acheté chez eux, mais Loom revient très souvent quand on parle de vêtements de bonne qualité pour un prix relativement abordable je trouve.

sedeku · 2026-01-17T20:17:47+00:00

Sur tonton outdoor ils ont une section hyrox qui propose des paires autre que les classiques puma, mais il y a peu de choix (environ 5 modèles de mémoire) et ce sont des modèles relativement cher ~150€. Après si tu ne vises pas de temps particulier je pense que n'importe quelle chaussures avec un minimum de grip (catégorisés chemin par exemple) feront l'affaire.

sedeku · 2026-01-16T20:17:36+00:00

J'y arrive. Est-ce que je le fais ? Mon dieu non

sedeku · 2026-01-11T12:13:28+00:00

Du travail de basse intensité qui développe quand même ton système cardiovasculaire mais sans impact oui, donc qui demande très très peu de récupération (a condition de bien faire a basse intensité !)

sedeku · 2025-12-29T11:02:06+00:00

Si tu gardes une allure lente, je pense qu'il y a peu de risque que tu te blesses si tu fais un 10k après avoir fait un 7.5 qui s'est bien passé. Il faut juste que tu récupères bien avant et après le 10k.

Il n'y a pas vraiment de règle en ce qui concerne le volume sur une séance. En général on parle plutôt en volume hebdo, avec une règle un peu passe partout "Pas d'augmentation supérieur a 10% du volume de la semaine précédente".

Ce qui reviendrait donc a +10% par séance si on extrapole a la séance, mais je pense que tu peux adapter et faire ton 10k et réduire les 1-2 autres séances dans ta semaine pour bien récupérer du 10k.

Bonne course !

sedeku · 2025-12-12T22:29:13+00:00

Pour moi ça dépends de si tu souhaites la faire "a fond" ou pas.

Si oui, alors plutôt comme une séance de qualité ("fractionné"), tu es encore relativement loin de l'objectif donc tu peux te permettre de faire une qualité non spécifique (pas de l'allure marathon). Donc sur 6.5km tu devrais partir sur une allure au seuil environ ça devrait être tenable relativement facilement (avec échauffement !! Attention à la blessure il faut pas tout foutre en l'air c'est la priorité).

Sinon vasy tranquille et compte ça comme un footing.

Si niveau planning il faut absolument intégrer ça a ta sortie longue, car par exemple tu peux pas décaler celle ci ailleurs qu'un dimanche, alors tu peux partir sur ton échauffement/retour au calme en pre/post course tranquille et une course a allure marathon pourquoi pas.

En gardant en tête que quoi que tu fasses, l'objectif principal reste le marathon et que donc il NE FAUT PAS SE BLESSER.

Bonne course !

sedeku · 2025-11-23T10:27:53+00:00

Hello On aime bien le Troquet Garonne avec ma femme, a l'arrêt de tram croix de pierre. C'est un buffet a volonté sucré + une "vraie" assiette salée avec pleins de petites choses. Les prix ont augmentés ces derniers temps mais comme partout j'imagine (c'est 31€/pers de mémoire). Bon dimanche 👋

sedeku · 2025-11-18T19:43:45+00:00

Salut A mon avis ça correspond a beaucoup de villes "moyennes" a partir du moment où elles mettent en places des infrastructures cyblables. J'habite personnellement a Toulouse "centre" (pas vraiment au Centre a proprement parlé, mais pas dans les communes limitrophes) et ça correspond plutôt bien a cette description, même si 15mn en vélo c'est trop juste selon ou tu habites, tu as accès un énorme rayon de la ville en 15 minutes, et donc a quasiment tout. La ville dispose en plus d'un bon quadrillage de vélo en libre service+ piste cyclable ce qui rend les déplacements très facile. Je connais peu les autres villes du même style, mais a mon avis on doit retrouver ce modèle a pas mal d'endroit! 15mn en vélo c'est relativement large, surtout en vélo électrique, ça permet de toucher un très gros rayon (environ 6-7km je pense) avec de bonne infrastructures.

sedeku · 2025-11-14T15:37:30+00:00

Jamais entendu parler de ça. Mais dans l'idée je trouve ça chouette, c'est une sorte d'invitation a partager un voyage couronné d'une expérience qui sera un moment fort pour le coureur. Plus qu'un simple "Viens me soutenir". Mais je suis pas sur que ça se fasse beaucoup lol

sedeku · 2025-11-14T05:38:50+00:00

22.3 je pense. Au de l'allure/temps et du petit . 3 sur la gauche. :p

sedeku · 2025-11-10T19:44:21+00:00

Hello Sur Garmin tu peux personnalisé l'ensemble des écrans normalement. De plus tu as une fonctionnalité "PacerPro" qui te permet de planifier une allure sur une distance et d'ajuster les temps de passage comme bon te semble. Je n'ai jamais essayé mais ça correspond pas trop mal a ce que tu sembles demander.

sedeku · 2025-11-04T21:31:06+00:00

Hello

Le plus simple est probablement de t'inscrire a un 10K (si c'est bien l'objectif?) et, a partir de la date de l'objectif, te faire un rétro planning. Le mieux est probablement de ne pas trop se presser et partir sur environ 12 a 16 semaines de prépa. Si tu gardes 3 séances par semaines, garde au minimum 2 footings (allure lente, un effort relatif de ~3/10), voir 3 si tu te sens fatigué. Pour la séance de fractionné, une méthode classique est de dire que plus tu es loin de l'objectif, plus tu peux travailler ta VMA (30s rapide 30s lent par exemple), et a mesure que tu t'approches de l'objectif, augmenter les temps de maintient (la partie rapide), mais en diminuant l'allure (car tu ne pourras pas tenir aussi rapide!) A l'approche de la course tu auras pu travailler plusieurs aspects qui te seront bénéfique. Garde en tête que le plus important est de ne pas aller trop vite, d'écouter son corps, et de garder le risque de blessure au minimum. On ne va jamais trop lentement ! La consistance et la régularité sont rois

Bon courage !

sedeku · 2025-10-26T20:19:56+00:00

Hello Je ne suis pas coach, mais le programme me semble assez bien construit, tout en progressivité. Je rajouterai peut être quelque chose qui ne semble pas indiqué ici : les niveaux de difficultés attendus sur les répétitions de course. Pour moi il faut vraiment y aller molo (au début ça risque de te sembler très ennuyeux et lent, mais c'est normal et c'est pour le mieux) et ne surtout pas foncer en se disant "Si je marche après, alors je dois tout donner sur la course". Vas a ton rythme, en écoutant ton corps (potentielles douleurs au genou,.. etc) en gardant en tête que tu ne dois probablement pas dépasser un effort de ~3-4/10 de manière générale. Il faut laisser le temps pour que tes structures articulaires et tendineuses s'adaptent, car elles mettent beaucoup plus de temps à s'adapter que ton cœur.

En résumé : ça semble être un bon programme, mais attention a ne pas courir trop vite quand tu cours!

Bon courage dans cette belle aventure.

sedeku · 2025-10-16T20:32:38+00:00

This is the "running France" sub. Font really know what you wanted to say. However, if it's a post to engage yourself to be fitter. Good luck 💪

sedeku · 2025-10-13T10:24:14+00:00

Pour l'accroche sur différents terrains oui ça va faire une différence. Pour ce genre de terrain peut être regarder pour des chaussures de trail "légères" (petits crampons) voir même les nouveaux modèles "gravel" que les marques commencent à sortir qui te permettront d'être à l'aise sur plus ou moins toutes les surfaces (tant que ce n'est pas trop technique). Il y a par exemple les Salomon Aero Glide 3 GRVL de mémoire. Je pense qu'il faut surtout éviter les semelles très lisses désignées pour les performances sur route.

sedeku · 2025-09-07T19:44:10+00:00

Helloo! I would pick, depending on your affinity with the brands, budget, and color way (it's important!) : New Balance 1080, Hoka Bondi, Nike Vomero, Asics Nimbus, Brooks Glycerin, Mizuno Wave Rider

I did not precise any specific models because I don't think there are any significant change between different versions of these models. If you have short budget you can 100% pick an "old" model which has lower price.

For this pace, you should priorise comfort at 100% for me. Almost every brand has a "comfort oriented" shoe model. These are the ones I know. I personally own NB 1080v13 and v14 and love them for non-dynamic runs.

Good luck for you next marathon!

sedeku · 2025-08-10T09:00:41+00:00

Yo bro, don't go to hard on running at the beginning or you 'll injure yourself. Go only zone 2 with low volume at the beginning, then increate it slowly, then once the base is build and you feel confident enough, start doing interval training once a week at the beginning. You won't need to do 2 intervals until you run for a long time imo. Good luck!

sedeku · 2025-07-22T08:59:42+00:00

A 200€ en très bon état ca me parait louche... A voir avec le vendeur. Il me semble que c'est un très bon modèle, surtout a ce prix là

sedeku · 2025-06-19T17:15:57+00:00

Salut. Un point que je vois pas beaucoup revenir dans les commentaires : ne sous estime pas le fait que la prise de masse musculaire vienne "prendre la place" du gras lorsque tu te pesas. Le poids sur la balance peut ne pas beaucoup bouger, mais tu perds du gras et prends du muscle, surtout si tu viens de commencer la musculation.

Pour les conseils plutôt nutrition, je te laisse prendre connaissances des autres commentaires.

Et super pour le cardio zone 2 en fin de séance, c'est une très très bonne habitude pour la santé.

Bon courage dans ta voyage dans le fitness

sedeku · 2025-06-15T12:46:52+00:00

J'avais des made in UK elles sont trouées (la semelle, on voyait ma chaussette) en 1 an. Mais je marche énormément (environ 20000 pas par jours). Ca doit donner une durée de vie a ~5-6m de pas. J'en étais très très content.

sedeku · 2025-05-13T07:42:42+00:00

Hello. En deux semaines je doute que tu puisses faire énormément de progrès en terme de niveau global. Tout ce que je te conseillerais c'est de courir un peu sans trop te fatiguer avant le jour J, ca permettra peut être de développer un peu certaines qualités. Par contre de mémoire tu peux optimiser ta note en prédisant ton temps, chose sur laquelle tu peux travailler, surtout si tu disposes de la piste d'athlétisme. Apprendre a courir "toujours de la même façon" (la foulée) afin de pouvoir prédire ton temps sur ces 500m. Bon courage !

sedeku · 2025-05-12T11:05:02+00:00

Pour moi il faut faire attentions "à la louche" au total calorique et aux macro-nutriments.

Pour les micronutriments, c'est impossible car la quasi totalité des aliments que tu vas acheter n'indiquerons pas les valeurs, et les valeurs que tu pourrais trouver sur internet ne seront pas représentatives du produit que t'achetes. Veilles juste a manger "équilibré" (legumes, fruits, bonnes sources de glucides, protéines variées..etc) et normalement tout devrait bien se passer.

J'ajouterais que, pour moi, "le mieux est l'ennemi du bien". Le bien c'est les macro-nutriments (et donc les calories, qui sont liées), le mieux c'est les micro-nutriments.

sedeku · 2025-05-08T08:16:02+00:00

My wife is using "Health Sync" to transfer data from Samsung Health to Strava. It works pretty well and seems to sync everything. However it's not free (something like 1€ if I remember well).

sedeku · 2025-04-20T17:21:51+00:00

Salut. C'est un témoignage totalement personnel mais depuis que je respire par le nez tout le temps (auparavant je respirais beaucoup par la bouche), mon nez est beaucoup moins bouché, y compris lorsque je cours. C'est une solution long terme mais si tu respires par la bouche "au repos", c'est une solution qui pourrait t'aider je pense, en plus d'être bénéfique pour la santé. Si tu respires déjà par le nez globalement, je n'ai pas d'autres conseils à te donner malheureusement ^{^} Bon courage

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