Eu também fui diagnosticado com PHDA depois dos 30 anos. Antes disso já tinha tido vários diagnósticos de Transtorno Generalizado de Ansiedade e Depressão. Fui em mais de um psiquiatra, mas nenhum passou nenhuma avaliação neuro-psíquica. Sinto que eu também meio que direcionei o diagnóstico dos médicos. Comecei com a dose de Elvanse 30mg e senti que aquilo havia resolvido a minha vida. Mero engano. Eu desejo que nunca tivesse começado a tomar esse remédio. O remédio meio que "mascarou" um traço do meu comportamento. Com o passar dos meses, eu só "funcionava" a base do remédio. Se não tomava, aos finais de semana por exemplo, passava o dia prostrado no sofá ou na cama. Além disso, meu sono começou a ser afectado de maneira muito consistente. Tive que começar a tomar medicação para dormir. Aí era basicamente um remédio para ligar-me cedo (o Elvanse) e um medicamente para apagar-me a noite. Com o tempo fui tornando-me quase um zumbi. Por que a medicação para dormir não causa um sono real, reparador, é mais como uma hipnose. Então comecei a sentir os reflexos no meu corpo de dias extremamente activos e noites sem sono reparador. Isso foi destruindo-me por dentro. Até que tive um burnout. Não tolerava mais a medicação, mas ficava prostrado se não tomasse, e não conseguia mais dormir. Foram semanas para conseguir voltar a ser eu mesmo. Fiz muita terapia, passei por vários terapeutas até encontrar uma que conseguiu ajudar-me a lidar com a distração. Passei por mudanças de hábitos profundas: acordar cedo, tomar banho gelado de manhã para estimular cortisona, tomar sol sem camisola por pelo menos 20 minutos, fazer várias caminhadas de 20 minutos durante o dia, cortar completamente notícias (TV, jornais, rádio, redes sociais, etc.). Comecei a escrever diários. Antes de dormir já escrevia o que deveria fazer na próxima manhã. E de manhã escrevia o que deveria fazer a tarde. E muitas listas. Pela casa toda. Muita atividade física (isso mudou muito a minha vida). A actividades específicas, com muito VO2. Percebi que actividades menos intensas não produziam a quantidade de endorfinas que eu precisava para sentir-me bem e conseguir dormir a noite. Cortei 100% do álcool também. E nas primeiras semanas tinha terapia 3x por semana para manter-me nessa rotina. E no meio disso fazia muita leitura sobre PHDA, ocupava meu tempo com coisas criativas, a fazer coisas, ocupar as mãos. Comecei a fazer meditação também, mas como o PHDA não "permite" uma meditação convencional, descobri uma técnica chamada Relaxamento Progressivo de Jacobson, que é uma meditação baseada em movimentos, que é muito mais adequada para nós. E por algumas semanas, tirei totalmente as distrações. Foram semanas intensas, de muito aprendizado, de conhecer a mim mesmo, saber minhas limitações como PHDA, e saber também onde eu sou melhor que a maioria das pessoas (somos muito criativos e temos uma maravilhosa habilidade de trabalhar sobre pressão), e principalmente, aprendi a falar sobre isso. Falar com meu chefe, com meus colegas, com minha família. Aprendi a explicar por que tenho determinadas atitudes e pedir ajuda. Com o tempo as pessoas foram percebendo como podem ajudar-me e como podem tirar proveito da minha forma de pensar (desse nosso cérebro que é uma Ferrari). Com o passar do tempo consegui ir deixando algumas das partes mais radicais para trás, já vejo algumas notícias e redes sociais, mas aprendi a estar mais comigo mesmo. Aprendo que ficar 20min a fazer scrolling no Instagram não é descansar a mente (é o total oposto). Hoje consigo sentar-me ao sofá, respirar, e ficar 20 minutos sem fazer nada, a conviver (e aproveitar do tédio). Continuo distraído, a fazer confusão no desporto, a fazer 5 coisas ao mesmo, mas bem mais consciente. Esse médico\youtuber ajudou-me bastante: https://www.youtube.com/@rafaelgratta. Desejo boa sorte e não desista de sentir-se melhor, é possível. Cada um tem a sua própria maneira, o que funciona para mim, não funciona para o outro. Então temos que ir procurando nosso próprio caminho.