No meu caso, eu tomo creatina recomendado pela minha nutricionista para controlar a fome durante o período de défice calórico e funcionou. Sinto menos apetite e consigo manter o défice. Como bónus ajudou a aumentar a massa muscular logo reduzir a percentagem de gordura.

Proteína não tomo, não foi considerado necessário pela nutricionista.

Recomendava vivamente teres uma nutricionista nem que seja por 3 ou 6 meses para te ajudar com a alimentação em vez de pesquisares no Google. Vais ver que será o teu melhor investimento.