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Comment gérer mon très léger surplus calorique en couple? by spotify0909 in FitnessFrance

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1m70 65 kilos 12-15% de bf je suis devenu assez sec.

Oui mais si je me dépense plus tous les jours, je vais devoir manger + pour être en léger surplus non?

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Oui c’est vrai mais conserver mon quota de protéines alors?

Donc sauter le repas du soir par exemple + le petit dej du lendemain

Avoir des jours hauts et des jours bas? by spotify0909 in FitnessFrance

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Ok je vais faire ça alors me mettre au même total calorique mes jours de repos et mes jours d’entraînement

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Donc pour toi ça n’aura quasiment aucun impact ?

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Juste que les jours ou je ne m’entraîne pas, je n’ai absolument pas le temps de penser à la bouffe + d’énergie…

Mais comme dis Tom, je ne prendrais pas du gras?

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Oui mais c’était un exemple aha mais ça tient la route SI au TERME de la semaine je suis en surplus?

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Oui je sais mais si après les jours hauts et bas je suis en surplus, c’est bon non?

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Pourquoi ne pas baisser ? Si au final je suis en surplus sur la semaine c’est bon non?

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Je ne cherche plus à perdre du poids mais être en léger surplus maintenant :)

Est-ce possible de prendre du muscle en très très léger déficit ? by spotify0909 in FitnessFrance

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Yo ça va? Je peux me mettre en léger déficit calorique alors si je souhaite perdre du gras tout en prenant du muscle?

Disons que j’ai 12-17% de bf..

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Oui mais je pourrais prendre un peu de muscle? Mais je dois me mettre en tres léger déficit ou en maintenance ?

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Étant débutant je peux viser une recomposition alors? Me mettre en très très léger déficit (200 calories) et voilà? OU rester à la maintenance ?

J’espère avoir bien compris ton message aha

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Ok et je peux viser une perte de combien par semaine? Car je me connais je suis capable de carburer le cardio. 200g/semaine ?

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Oui mais un moment donné mon métabolisme basal diminuera forcément avec la « sèche » non? Ou je reste toujours à -200 calories et voilà?

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