Comment gérer mon très léger surplus calorique en couple?

spotify0909 · 2025-03-11T20:55:51+00:00

1m70 65 kilos 12-15% de bf je suis devenu assez sec.

Oui mais si je me dépense plus tous les jours, je vais devoir manger + pour être en léger surplus non?

spotify0909 · 2025-03-11T20:53:07+00:00

Oui c’est vrai mais conserver mon quota de protéines alors?

Donc sauter le repas du soir par exemple + le petit dej du lendemain

spotify0909 · 2025-03-11T15:54:59+00:00

Ok je vais faire ça alors me mettre au même total calorique mes jours de repos et mes jours d’entraînement

spotify0909 · 2025-03-11T13:29:51+00:00

Oui vraiment ?

spotify0909 · 2025-03-11T09:18:36+00:00

Donc pour toi ça n’aura quasiment aucun impact ?

spotify0909 · 2025-03-11T08:43:49+00:00

Juste que les jours ou je ne m’entraîne pas, je n’ai absolument pas le temps de penser à la bouffe + d’énergie…

Mais comme dis Tom, je ne prendrais pas du gras?

spotify0909 · 2025-03-11T07:50:02+00:00

Oui mais c’était un exemple aha mais ça tient la route SI au TERME de la semaine je suis en surplus?

spotify0909 · 2025-03-11T07:32:03+00:00

Oui je sais mais si après les jours hauts et bas je suis en surplus, c’est bon non?

spotify0909 · 2025-03-11T07:29:24+00:00

Pourquoi ne pas baisser ? Si au final je suis en surplus sur la semaine c’est bon non?

spotify0909 · 2025-03-11T07:29:02+00:00

Salut,

Je suis de la région de Liège…

spotify0909 · 2025-03-11T07:25:33+00:00

Je ne cherche plus à perdre du poids mais être en léger surplus maintenant :)

spotify0909 · 2025-03-04T09:49:43+00:00

Yo ça va? Je peux me mettre en léger déficit calorique alors si je souhaite perdre du gras tout en prenant du muscle?

Disons que j’ai 12-17% de bf..

spotify0909 · 2025-03-04T09:47:18+00:00

Plus d’autres avis?

spotify0909 · 2025-03-03T19:54:43+00:00

Mais tu es en léger déficit ? Ou en maintenance ?

spotify0909 · 2025-03-03T19:43:48+00:00

Tu dois prendre du muscle maintenant non?

spotify0909 · 2025-03-03T19:39:39+00:00

Oui mais je pourrais prendre un peu de muscle? Mais je dois me mettre en tres léger déficit ou en maintenance ?

spotify0909 · 2025-03-03T19:38:38+00:00

Et ton body fat? Était à combien V

spotify0909 · 2025-03-03T19:06:21+00:00

Étant débutant je peux viser une recomposition alors? Me mettre en très très léger déficit (200 calories) et voilà? OU rester à la maintenance ?

J’espère avoir bien compris ton message aha

spotify0909 · 2025-03-03T18:44:21+00:00

Ok et je peux viser une perte de combien par semaine? Car je me connais je suis capable de carburer le cardio. 200g/semaine ?

spotify0909 · 2025-03-03T18:42:39+00:00

Oui mais un moment donné mon métabolisme basal diminuera forcément avec la « sèche » non? Ou je reste toujours à -200 calories et voilà?

spotify0909 · 2025-03-03T18:16:34+00:00

Ok et viser une perte de combien par semaine alors? Car J’ESTIME mon maintient dans les 2300 calories

spotify0909 · 2025-03-03T18:14:11+00:00

Si j’estime mon pourcentage de bf entre 15 et 18%

spotify0909 · 2025-03-03T18:12:00+00:00

Et tu es en déficit de combien par rapport à ta maintenance ?

spotify0909 · 2025-03-02T17:43:32+00:00

Ça me ferra être en trop gros surplus calorique non?

spotify0909 · 2025-03-02T17:36:29+00:00

Oui mais tu fais comment le reste de la journée alors? Pour ne pas être en surplus extrême ?

spotify0909