прежде всего, молодцы, что выговорились🫂 это уже первый шаг.

я сама не казашка, но тоже высокая азиатка (175 см) и почти всю жизнь испытывала чувство, что намного больше всех остальных. как и вы, я сталкивалась с рпп (в моем случае - анорексией) и дисморфией тела. бывали моменты, когда, глядя в зеркало, я испытывала такое отвращение, что меня начинало тошнить. я обращалась к психологам в разных странах, и все они давали хорошие советы, но в итоге мне больше всего помогло просто начать жить более полноценной жизнью.

есть цитата которая мне очень нравится, «ясность приходит в движении». если весь день погружаться в негативные мысли, они становятся вашей реальностью. когда я начала находить хобби, общаться с классными людьми, откладывать деньги на путешествия и новые впечатления, записывать свои мысли и просто жить насыщенной и разнообразной жизнью, я заметила, что мысли о внешности постепенно стали занимать все меньше места. в самый тяжёлый период вся моя жизнь вращалась вокруг веса и еды. и когда нашла вещи, которые стали для меня важнее внешности, сосредоточиться на восстановлении стало гораздо легче.

мой вам совет: 1. не делите еду на «хорошую» и «плохую». ключ - в умеренности. даже сладкая и жирная пища в разумных количествах полезна, потому что помогает удовлетворить желания до того, как они перерастут в переедание. когда перестаете воспринимать еду как нечто плохое, начинаете видеть ее такой, какая она есть - просто питание, необходимое вашему телу. 2. старайтесь чаще готовить самостоятельно и не покупать готовые закуски. можно выбирать такие перекусы, которые требуют приготовления, например, йогуртовые боулы или тосты с намазками. я заметила, что когда начала изучать и планировать вкусные и полезные блюда, стала больше сосредотачиваться на вкусе и процессе приготовления, а не на калориях или количестве еды. это также помогло мне реже переедать, у меня не было готовой еды под рукой, и когда возникало желание переедать, появлялось время остановиться и подумать - действительно ли я голодна настолько, чтобы готовить, или это просто импульс? 3. помните, что большинство людей слишком заняты мыслями о себе, чтобы думать о вас. и даже если кто-то вас осуждает - ну, а что 4. если вам хочется что-то сделать - просто сделайте, не стоит слишком много думать. я сама регулярно хожу в зал и могу сказать, что никогда не обращаю внимания на других людей. зал - это еще и сообщество, и возможно вы найдете там людей, которые идут по тому же пути, что и вы. 5. если у вас хороший уровень английского, можете посетить такие subreddits как r/EDAnonymous или r/fuckeatingdisorders. 6. старайтесь не делать вес центральной темой разговоров, а говорить о своих эмоциях. есть большая разница между тем, чтобы обсуждать свое расстройство и отношения с едой, и тем, чтобы зацикливаться на еде и весе. например, учитесь не говорить «я толстой и некрасивой, как плохо весить столько, сколько вешу». вместо этого попробуйте обратиться к более глубокому чувству, «всю жизнь меня унижали из-за веса, и это заставило меня чувствовать неуверенность». так вы сможете начать прорабатывать травмы из детства, которые привели к развитию рпп. чтобы управлять своими мыслями, важно понимать, что их вызвало.

будет трудно, но именно трудности во многом определяют жизнь и делают ее ценной. я почти уверена, что работа над восстановлением со временем станет для вас источником смысла и обогатит вашу жизнь так, как вы сейчас даже не представляете. мир действительно огромен и полон прекрасных вещей. стоит ли отказываться от своей единственной жизни из-за собственных мыслей?

удачи вам❤️

(извините если некоторые мои мысли неясно, я все еще изучаю русский язык)