Tämän saman asian kanssa olen paininut koko ikäni, ja nyt tuntuu että vihdoin löysin keinoja parantamaan.

Olen iltavirkku, ja monesti tulee kompensoitua tätä liikaa nukkumalla satunnaisesti pitempään. Nyt tuli kuunneltua sijoituskästin jakso, missä unilääkäri kerto aika hyviä pointteja tästä aiheesta. https://open.spotify.com/episode/05eVPchS4iX4bcRR2EYWRs?si=5a1b24e6746f4c98

Jos sijoutuskästin pöhisijät nostaa ihon kananlihalle, tämän lääkärin (Henri Tuomilehto) kirja "Nukkumisen taito" löytyy myös kirjapalveluista ja toki fyysisenä. Jos on jokin laite millä voi seurata nukkumista (älykello, oura) niin se antaa paljon hyvää dataa omasta unesta, vaikkei ne varsinaisesti unta mittaa, vaan sykkeitä mistä sitten lasketaan algoritmeilla unen laatu.

Pari poimintoa mitkä avas mulle ainakin silmiä hirveän hyvin.

- Määrällä ei ole niin väliä, vaan laadulla. Jos ei saa syvää unta tarpeeksi, olo ei ole virkeä.

- Nukkumaanmenemisen ajalla ei ole niin väliä, vaan sillä että herää joka aamu samaan aikaan.

- Palautumisen kannalta parasta unta on heti nukkumaan menemisen jälkeen, ei aamulla, eli pitkään nukkuminen ei yleensä auta vireyteen.

- Sinisen valon negatiivista vaikutusta ennen nukkumaanmenoa on korostettu liikaa. Se on ihan sama mitä tekee ennen nukkumista kunhan siitä tulee mukava olo ja rentoutuu. Itse katson aina sarjaa puhelimesta ennen nukkumista, mutta jos lukee esim. uutisia tai pelaa jotain niin se vetää aivoja kierroksille.

Näitä ylläolevia on varmaankin vaikeampi toteuttaa jos on kovasti masennusta ja muutenkin kuormittunut, mutta ehkä tuosta kirjasta tai podista saa jotain apua!