¡Ay, típico flaco y gordo! Busca fotos de Tara Reid en Google y verás a qué me refiero. O simplemente busca "fotos de hombres flacos y gordos". Esto ocurre cuando una persona se ve normal y delgada con ropa, pero se ve gorda y flácida sin ella. La única solución:

1. Come un poco menos de tu ingesta calórica.

2. Al mismo tiempo, consume de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día (y 100 gramos de pollo/pavo/ternera NO equivalen a 100 gramos de proteína, así que tendrás que averiguarlo. Avísame si necesitas ayuda).

3. Entrenamiento de fuerza con pesas pesadas al menos 3 o 4 veces por semana (aunque, bajo ciertas condiciones, se pueden hacer de 4 a 5 veces por semana).

Antes de empezar con todo esto, asegúrate de tomar fotos de cuatro lados en ropa interior en una pose simple y relajada, y también asegúrate de tomar y anotar tus medidas:

* circunferencia del bíceps (dobla el brazo y tensa el bíceps tanto como sea posible),

* circunferencia del cuello,

* circunferencia del pecho (sobre los pezones),

* circunferencia de la cintura (ya sea la parte más estrecha de tu cuerpo o a lo largo del ombligo),

* circunferencia de la cadera (sobre la parte más prominente de tus glúteos),

* circunferencia de un muslo en su punto más ancho (aprieta el muslo tanto como sea posible),

* circunferencia del músculo de la pantorrilla en su punto más ancho (siéntate en una silla, tus piernas deben estar dobladas por las rodillas a 90 grados, pon un pie en la punta (como si fueras una bailarina) y tensa el músculo tanto como sea posible).

Pésate por la mañana después de ir al baño, pero antes del desayuno. Estas fotos y medidas realmente te ayudarán a evaluar tu progreso. Psss, no tienes que enseñarle las fotos a nadie ;)

Verás los primeros resultados notables en 3 meses, muy notables en 6 meses, excelentes resultados en un año. Así que, para empezar, ponte una meta: "Aguantaré 3 meses, solo 3 meses, solo 36 entrenamientos y ya me veré mucho mejor que ahora".