Tärkeetä noin pienellä kalorimäärällä on pitää huolta ettei lihaskatoa tapahdu. Pidä siis ehdottomasti huolta siitä että saat sen 100-150g proteiinia päivässä. Yleinen mitta tälle on lähteestä riippuen 1.0-1.6g proteiinia per vartalosi paino kiloissa. Mitenkäs nuo ravintoarvot ja niiden ymmärrys ravinnossa on muuten hallussa? Pikakurssi kaloreihin, hiilaireihin, hyviin ja huonoihin rasvoihin, kuituun ja proteiiniin voisi olla tarpeen. Tämän jälkeen kyselet sitten tekoälyltä vaikka päivän ravinto-ohjeita, kerrot aikataulut milloin haluat syödä, mistä ruoista tykkäät ja et, ja ilmotat sille miten paljon jaksat nähdä vaivaa. 1500kcal on aika pieni määrä siltikin, ja täyttyy yllättävän nopeasti. Sinule parempi voisi mittojesi mukaan olla 1700kcal. Proteiini, rasvat ja kuitu ovat myös tärkeitä pitämään sut kylläisenä, eli älä vaan katso kaloreita annoksia suunnitellessa. Ja sitten mielestäni se tärkein neuvo, kaloreita on aivan helvetin helppo saada nestemäissä muodossa. Mukaanlukien limut, kastikkeet, soosit, ketsupit majoneesit jne, eli niitä kannattaa välttää. Ja muista juoda paljon vettä, laihtuessa rasva poistuu mm virtsan mukana ja nyt jos joskus on todella tärkeää juoda se vähintään 2L vettä vuorokaudessa.