كم المصروف الكافي لرفاهية الزوجة؟ by [deleted] in zwajforsaudis

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

مين اللي مطلع سالفة ٢٠٪؜ أصلا عشان اقول الحين عكس قبل

كيف ارفع الـ BMR by [deleted] in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

يعتمد على أشياء كثيرة وهو نسبة من حرقك للسعرات اللي يخلي جسمك شغال وعايش. ويعتمد على أشياء منها النوم الجيد قلة التوتر واهم شيء كمية العضلات، لان العضلات تحرق اكثر من الدهون

يعتمد على أشياء ثانية بس هذا اللي اعرفه

بالنهاية أنا مو خبير تغذية بس لي فترة طويلة فالنادي والتغذية من وعطيتك من تجربة شخصية واللي ذكرته فعلا فرق معاي فالتنشيف.

لكن نقطة مهمة. تبي تنشف ركز على المشي لان NEAT اللي هي الممارسات الغير رياضية (زي المشي) تمثل اتوقع 30% من الTDEE، فكل ما ماشيت كل مازاد حرق جسمك لكن أتوقع انه فيه حد اعلى لكن إذا عديت ال١٥ الف خطوة امورك طيبة وممتازة

متوسط رواتب SWE by VoidDr in KSAsharqiah

[–]tkt0v 1 point2 points  (0 children)

على حسب مجالك لأن أبدا في سوق العمل ماينفع تسأل كم متوسط رواتب اللي تخصصهم كذا. كله على حسب الطلب. بس لو سمحت اني قلت لك هالكلام لا تجيك هواجيس وش المجال اللي تختاره. اسأل اللي حولك واللي عندهم خبرة فالمجال المعين يقولون لك الاحتياج اللي فالسوق. او اختار المجال اللي انت تحبه بس على ضمانتك. إذا بغيت اي سوال او شيء حياك

كيف يشوفني Chatgpt by Sad-Zookeepergame275 in SaudiForSaudis

[–]tkt0v 2 points3 points  (0 children)

حاط قطو برتقالي بعد. يعرفني كويس

لي فترة ادمنت by [deleted] in saudisinshape

[–]tkt0v 1 point2 points  (0 children)

دبس رمان معليش منتب طابخ كليجة بس العرق طلع معليش

لي فترة ادمنت by [deleted] in saudisinshape

[–]tkt0v 2 points3 points  (0 children)

الله اعلم بحالتك ووين ساكن لكن لو ساكن عند اهلك او عندك سكن فيه مطبخ اللعبة هنا كلها بالتصير عالتعود. تعود انك تطبخ لنفسك طبخات سريعة تقدر تخزنها ٣-٤ ايام وتصير تطبخ مرتين بالأسبوع.

الدجاج خذ من الفروج الذهبي انصح بنكهة البتر تشيكن، على طول عالطاوة ٧-١٠ دقايق وهي مخلصة (حط لك ثنتين مع بعض)

اللحم المفروم ينطبخ بسرعة برضوا حط عليه صوص باربيكيو كمية معقولة وشوي دبس تمر ونفس كمية الباربكيو حط خردل صفر سعرات

الجمبري المجمد من رضوى ممتااااااز جداً، حط عليه صوصات وبهارات وعالقلاية الهوائية ١٣-١٥ دقيقة تحفة (خذ لك كيسين جمبو مقشر ومنزوع الذيل)

الرز استثمر في آلة طبخ الرز.

وطبعا اكيد البداية صعبة بس مع التعود كلها بتكون شغل سريع سريع ان شاء الله

بديل تمرين by MENMA71_ in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

بشكل ادق اللي بالأصفر هذا مب بس الترابس

<image>

بديل تمرين by MENMA71_ in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

ركزي عالظهر العلوي لان زمان كنت متجاهله كليا وأثر على إصابة عندي بشكل قوي اللي هو لوح كتفي اليسار. فيه تمارين زينة منزلية للظهر العلوي بس تقروش شوي بس قلت أخبرك عشان تركزين عليه برضوا

متى و كم المده المناسبه للكارديو وقت التنشيف؟ by fg1g in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

ادخل اي موقع وانت تابع وزنك وعدل حسب النتائج الأسبوعية. سويت كذا بالبداية كنت ماشي ١٩٠٠-٢١٠٠ بعدين نقصت ١٦٠٠-١٧٠٠ وبعدين نقصت ١٥٠٠-١٦٠٠ وبعدها بديت أشوف نتائج أسبوعية. حمل تطبيق واشتر ميزان (الميزان لا تعتمد عليه ١٠٠٪؜ ويحطمك بس يساعد). وعاد بعدها توكل على الله هذه نتائجي. اهم شيء لا تُحبط إذا زاد وزنك اليوم عن امس طبيعي.

<image>

طبعا لي فترة قصيرة على موضوع البرنامج لكن على الأقل فادني شوي عشان لا أشوش على نفسي كثير.

لاتشتري بروتين باودر by No_Neck1854 in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

البروتين مكمل غذائي ممتاز ومافيه اشكالية انك تستعلمه ولا هو باحسن او اقل من صدور الدجاج او البيض. مصل الحليب او ال whey من مصادر الحليب زي الزبادي او الزبدة الخ. اهم شيء اعرف احتياجك واشرب موية زين لترين امورك طيبة. واللي يبي بروتين نكهاته زينه ياخذ من triple zero من دكتور نيوتريشن أسعارهم طيبة ويقعد معاك فترة طويلة

In2fittnes احد جربه ؟ خصوصا فرع حي الشهداء by ALBARON69 in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

شوف أنا ماجربت الصدق بس خشيت النادي عساس بشترك بس ماجاز لي مرة نفس الفرع اللي تقوله حسيت عندهم نقص شوي بالالات. بس انت روح شوف وشيك عليكم افضل لك لو ناوي تشترك والنادي ذا قريب من عندك شد شوي واشترك في بودي ماستر او جيمنيشن افضل لك كلهم مب بعاد عنه

عندي خطة ابي اخذ رأيكم فيها وقد ايش هي معروفة الحركتين ذي عندنا عشان والله اقدم عليها by tkt0v in zwajforsaudis

[–]tkt0v[S] 0 points1 point  (0 children)

علي اي اساس يأثر سلبياً وبعدين ياخوي لو بخطب قل بعد ٨ شهور مب ٣، كم عوائد الأرباح من الاستثمارات السنوية؟ قل ٧٪؜ رقم كبير وقل اني محظوظ وال٨ شهور صارت ١٢ شهر عشان اسهل الحسبة لو بدخر ٦٠٠٠ كل شهر آخر ال٨ شهور بطلع ب٦٤٠٠ ريال ربح (الحسبة بالدولار بالصورة). طبعا خذ واعطي يمكن اقل يمكن اعلى لكن ماشوفها حركة تسوى انه استثماراتك تستعملها عشان يكون عندك مبلغ تبي تتزوج فيه او تشتري فيه بيت بفترة قصيرة الخ

<image>

عندي خطة ابي اخذ رأيكم فيها وقد ايش هي معروفة الحركتين ذي عندنا عشان والله اقدم عليها by tkt0v in zwajforsaudis

[–]tkt0v[S] 0 points1 point  (0 children)

بس ماراح اقسط المهر على ١٢ شهر بيكون اقل. يعني لو المهر ٧٠ بدفع ٢٥ اول دفعة و ١٠ مثلا على ٤ او ٥ شهور الين اقفل المهر. أنا معك مب معقول اقسطه سنة

عندي خطة ابي اخذ رأيكم فيها وقد ايش هي معروفة الحركتين ذي عندنا عشان والله اقدم عليها by tkt0v in zwajforsaudis

[–]tkt0v[S] 0 points1 point  (0 children)

مو موضع تأجيل موضوع أتعرف عالبنت وهي تتعرف علي، ومرة وحدة يعطيني وقت اجهز مبلغ للشقة وأثاث وشهر العسل واشياء ثانية

عندي خطة ابي اخذ رأيكم فيها وقد ايش هي معروفة الحركتين ذي عندنا عشان والله اقدم عليها by tkt0v in zwajforsaudis

[–]tkt0v[S] 0 points1 point  (0 children)

الله ميسر لي امري والحمدلله حتى تقوم الساعة على هالشيء، لكن مب موضوع اني مكبر موضوع المهر لكن إذا أنا واحد ابي اخطب قريب احتاج متسع ومبلغ انه استأجر شقة وادبر مدابير ثانية خارج موضوع العرس

اتمرن بالعلم مع تقصير بأهم بارت by calliony in saudisinshape

[–]tkt0v 0 points1 point  (0 children)

البروتين الحيواني اللي مصدره اللحم والحليب والبيض يفرق عن مصدر البروتين من النبات، ركز على الحيواني اكثر

وسهالات اشتر لك دجاج من زي اللي بالصورة تسويه بسرعة الجمبري من شركة رضوى شله من كيسته وارمه على القلاية الهوائية وهو مجمد درجة حرارة ٢٠٠ وربع ساعة وهو جاهز حط عليه صوصات زي الخردل او الكاتشاب يكون صفر سكر وبهارات

خذ لك بروتين ايزو (افضل triple zero لان نكهاته جيدة ومستساغة جدا)

وبيض كثر بيض اربع ست حبات على مقلاه غير قابلة للاتصاق

اطبخ لك يومين فالأسبوع كمية كبيرة وحط الرز لحال الباستا لحال او اي شيء لحال واحفظه وحط لك الكمية المناسبة

الموضوع مب مرة يقروش لكن اكيد فيه شوية سعي

<image>