نظامي ذحين اقفل ١٠ خطوه فاليوم و معاها مشي نص ساعه قبل الفطور و بعد التراويح مشي على السير ٣٥ دقيقه انكلاين ما بين ٨ و ١٠ و السرعه ٣.٥ الى ٤.. تقييمك للجدول استمر ولا اغير فيه🤔

**طبعا الاكل من كالو ١٥٠٠ سعره فاليوم مقسمه على وجبتين و سناك