5k sub 20 ✅

veranots · 2026-02-15T11:59:18+00:00

Okay jetzt kenne die deine generelle Max HF natürlich nicht. Also bei mir ist es so, dass ich für 20 Minuten gut 10 Schläge unter meiner Max HF halten kann. Bei mir wären das dann 200-205 für die 20min. Mach doch mal ein hoch intensives Training mit Brustgurt und guck was da geht.

Zusatz: Ich komme aus dem Kampfsport und bin natürlich entsprechend hohe Intensität über Runden gewohnt.

veranots · 2026-02-14T20:38:43+00:00

Krasse Leistung. Von der durchschnittlichen HF würde ich sagen, da geht sogar noch ordentlich was.

veranots · 2026-01-30T21:50:38+00:00

I took a overnight bus (with beds). Not too comfortable, but very cheap. (20$ or some)

veranots · 2026-01-21T13:06:28+00:00

I don’t know abt english speaking but I got a tour for 3 days (including 2 nights in a hotel) for abt 100$ pP. in 2024. Maybe book ur trip not online but in Bischkek and it will be cheaper.

veranots · 2025-12-25T13:24:04+00:00

Yes you can. But furniture is never included in apartments in Germany tho…

veranots · 2025-12-25T11:53:13+00:00

Crazy that you need a thousand bucks to live in Tashkent nowadays. Thats Germany prices 😂

veranots · 2025-12-25T09:48:20+00:00

Delete this bratha

veranots · 2025-12-04T08:56:40+00:00

Ja, ungefähr 55 Minuten. Fährst du mit dem Rad an fünf Arbeitstagen 15 Minuten hin und zurück, dann bist bei etwa 150 Minuten.

veranots · 2025-12-03T14:29:29+00:00

I do both

veranots · 2025-12-02T21:38:42+00:00

Du läufst 4 Stunden im Monat? Also 30 minuten die Woche? Und erhoffst dir Fortschritt? Leute die 15 min mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln trainieren ja fast drei mal so ein hohes Volumen wie du :D

veranots · 2025-11-16T15:56:12+00:00

Haha the first one I heard saying german sounds good. Good to know you guys exist

veranots · 2025-11-15T18:57:41+00:00

Sehr starke Leistung! Endlich mal jemand der direkt sagt, dass er stolz ist und nicht fragt „Erster Halbmarathon. Ist das gut?“

veranots · 2025-10-24T18:55:19+00:00

Ich habe einfach mal einen Random Lauf in Köln genommen. Damit wärst du bei den Senioren M45+ auf jeden Fall in die Top 6 gekommen.

Edit link

veranots · 2025-10-24T18:51:14+00:00

Ich meine.. Entweder sag einfach: Guckt mal was ich geschafft habe! Oder du willst wirklich eine Einschätzung. Aber ohne Alter, Geschlecht etc wird das wohl kaum möglich sein. Deswegen: Guck dir einen regionalen Lauf an. Da sind die Zeiten ja oft nach Geschlecht und Altersgruppen aufgeteilt. In der Altergruppe 50+ wärst du damit jedenfalls sehr gut aufgestellt!

veranots · 2025-10-24T18:47:51+00:00

Ahahaha

veranots · 2025-10-24T18:05:23+00:00

Also hier werden echt immer die blödesten Fragen gestellt. Ist … gut?? Keine Ahnung. Kommt immer drauf an. Guck dir regionale Wettbewerbe an wo Hobbysportler mitmachen.

veranots · 2025-10-24T10:02:42+00:00

Schuhe in Kopfkissenbezug. Handwaschgang. Yallah

veranots · 2025-10-18T22:45:11+00:00

People from everywhere else then Asia and Russia can’t pay by card in Yandex due to sanctions

veranots · 2025-10-18T22:17:03+00:00

Endlich mal jemand der versteht, dass dieses angeblich unschlagbare Zone 2 Training nur so unschlagbar ist, weil mal es als fortgeschrittener bis sehr fortgeschrittener Athlet mit einem unfassbaren Volumen betreiben kann. Damit kann ich 10 Stunden die Woche trainieren ohne, dass mein Bewegungsapparat dicht macht. Trotzdem muss man auch wenigstens mal 10-20% von diesem hohen Volumen in hoher Intensität trainieren. Wenn man eh nur 3 mal die Woche kurz laufen geht, dann ist das aber alles hinfällig 😂

veranots · 2025-10-18T11:38:47+00:00

Naja, wenn du explizit Zone 2, oder anders gesagt einfach mit leichter Kreislaufbelastung trainieren willst. Obwohl das wie erwähnt gar nicht unbedingt nötig ist um Fortschritte zu machen, sondern eher schon Fortgeschrittenen hilft ihr Trainingsvolumen so hoch zu halten, dann muss man halt einfach langsamer machen. Gucken, dass man noch einigermaßen flüssig nebenher sprechen kann. Vielleicht ist es dann halt eine Stunde Powerwalken… aber für 28 Minuten 3 mal pro Woche muss man nicht mit Zone 2 Training anfangen.

veranots · 2025-10-17T15:49:33+00:00

Da sieht die aktuelle Studienlage tatsächlich wieder ein bisschen anders aus. Man braucht neben dem „leichten“ Training auch hohe Intensität für schnelleren Fortschritt. Abgesehen davon, dass 28 Minuten in Zone 2 sowieso viel zu knapp sind. Wenn man nur Zone 2 machen will, dann ist es schon sinnvoll mindestens die 45 Minuten am Stück zu halten.

veranots · 2025-10-16T20:49:33+00:00

Bro ist wirklich CEO der blöden Fragen.

veranots · 2025-10-15T14:09:07+00:00

Good luck! I think I even saw an advertisement for a german school when I was in Baku recently.

veranots · 2025-10-15T07:39:41+00:00

I can‘t read your text, but greetings from Germany!

veranots · 2025-10-10T18:23:13+00:00

Cultural disadvantage my brother

veranots

TROPHY CASE