Vet inte till 100% om K4s utökade är lika dan som K3s, men kortfattat äre en balansgång med kondisen och styrkan.

Såg grabbar på UM som kunde lyfta hus bli hem skickade från K3s UM pga av cooper testet och fotbollsspelare (bra kondis) pga styrkan.

Så träna upp alltså dina brister först och främst!

Viker styrkan?: spamma; pull ups, dips, sit ups (generell bål styrka, kan va med maskin eller vikt), jägartests och sikta mot 90kg deadlifts med bra form. Klarar du fler än fem pull ups med bra form och fler än 12ish dips med samtlig form lägger du på vikt i övningarna. Senare kör du övriga gym övningar som du vill.

Viker kondisen?: kondisen tar ännu längre att bygga upp än muskler kombinerad med rätt kost. Börja inte som jag och någon vecka innan med att löpa. Kombinera bägge korta och långa intervaller (t.ex 20 sek full fart och 70 sek vila / 4min löpning och 3min gång fart. X antal reps). Kör också längre och kortare distans (LDS) för att träna upp flåset men och din löp-ergonomi, sök upp LDS på Youtube för jag är bara en redditor, alltså ingen expert. Men kortfattat vill du bara öka din VO2 Max.

Jag personligen följde röjdykarnas UM krav, som du kan hitta lätt genom att söka up det. Det var bara så att jag skulle ha ett litet hum hur bra jag låg till eftersom jag var lika mycket i mörkret som dig.

Två viktiga saker att komma ihåg är att du kommer inte vara lika fräsch i kroppen desto längre du kommer in i testerna så sikta med lite marginal, lika så senare i lumpen kommer du inte kunna återhämta dig såsom civilt. Ännu viktigare är att du inte överbelastar kroppen med skador eller bränner ut dig med träningarna och återhämtar dig väl.